Ia adalah jumlah gerhana matahari! Baiklah, untuk sesetengahnya pula. Pada 21 Ogos, bulan akan berlalu di depan matahari, sehingga jumlah gerhana matahari dapat dilihat di bahagian tertentu di Amerika Syarikat. Sama ada anda seorang daripada orang Amerika yang bertuah yang dapat melihat bulan menutupi matahari, mengambil hari untuk menetapkan niat dan mengamalkan yoga, walaupun selama 10 minit, untuk mengalihkan dunia anda dengan lebih baik dengan kuasa gerhana matahari.
Lakukan yang terbaik untuk berlatih sekurang-kurangnya satu hari sebelum, semasa atau satu hari selepas gerhana matahari berlaku. Langkah di luar, letakkan tikar anda di Ibu Bumi dan berdiri di Tadasana - Mountain pose. Tetapkan niat anda ke bulan baru, mengalir melalui Salutasi Sun kegemaran anda, sambungkan diri dengan diri anda yang lebih tinggi dan masukkan lima pukulan yang saya tembak dengan sesama yogi Allie Michelle. Dan, cari saya di Instagram untuk lebih banyak lagi!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMIa adalah jumlah gerhana matahari! Baiklah, untuk sesetengahnya pula. Pada 21 Ogos, bulan akan berlalu di depan matahari, sehingga jumlah gerhana matahari dapat dilihat di bahagian tertentu di Amerika Syarikat. Sama ada anda seorang daripada orang Amerika yang bertuah yang dapat melihat bulan menutupi matahari, mengambil hari untuk menetapkan niat dan mengamalkan yoga, walaupun selama 10 minit, untuk mengalihkan dunia anda dengan lebih baik dengan kuasa gerhana matahari.
Lakukan yang terbaik untuk berlatih sekurang-kurangnya satu hari sebelum, semasa atau satu hari selepas gerhana matahari berlaku. Langkah di luar, letakkan tikar anda di Ibu Bumi dan berdiri di Tadasana - Mountain pose. Tetapkan niat anda ke bulan baru, mengalir melalui Salutasi Sun kegemaran anda, sambungkan diri dengan diri anda yang lebih tinggi dan masukkan lima pukulan yang saya tembak dengan sesama yogi Allie Michelle. Dan, cari saya di Instagram untuk lebih banyak lagi!
Makna Gerhana Matahari
Tidak seperti gerhana bulan - yang mewakili permulaan akhir - gerhana matahari menjemput peristiwa baru, perspektif, perubahan orang dan kehidupan di dunia kita. Menurut kebijaksanaan kuno, gerhana matahari akan memaksa anda untuk menghadapi emosi negatif yang dikebumikan untuk membolehkan anda membawa cahaya ke kedalaman gelap minda bawah sedar. Fenomena kosmik ini adalah satu peluang yang baik untuk menetapkan niat untuk berhubung dengan diri anda yang lebih tinggi, membuat kesedaran yang lebih besar dan mewujudkan kelimpahan baru.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTidak seperti gerhana bulan - yang mewakili permulaan akhir - gerhana matahari menjemput peristiwa baru, perspektif, perubahan orang dan kehidupan di dunia kita. Menurut kebijaksanaan kuno, gerhana matahari akan memaksa anda untuk menghadapi emosi negatif yang dikebumikan untuk membolehkan anda membawa cahaya ke kedalaman gelap minda bawah sedar. Fenomena kosmik ini adalah satu peluang yang baik untuk menetapkan niat untuk berhubung dengan diri anda yang lebih tinggi, membuat kesedaran yang lebih besar dan mewujudkan kelimpahan baru.
Kali Mudra
Setiap pos yang berikut menggabungkan Kali mudra, yang juga dikenali sebagai Steeple mudra. Kali adalah dewi yang membebaskan jiwa dan mewakili mengatasi masa-masa sulit dan menghancurkan sesuatu yang gelap atau jahat untuk membiarkan cahaya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melengkapkan semua jari kecuali jari telunjuk, yang ditekan dengan tegas dan menunjuk secara sengaja. Jari kiri sering diseberang di atas ibu jari kanan untuk mewakili tenaga feminin Kali.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSetiap pos yang berikut menggabungkan Kali mudra, yang juga dikenali sebagai Steeple mudra. Kali adalah dewi yang membebaskan jiwa dan mewakili mengatasi masa-masa sulit dan menghancurkan sesuatu yang gelap atau jahat untuk membiarkan cahaya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melengkapkan semua jari kecuali jari telunjuk, yang ditekan dengan tegas dan menunjuk secara sengaja. Jari kiri sering diseberang di atas ibu jari kanan untuk mewakili tenaga feminin Kali.
1. Berdiri Backbend (Anuvittasana)
Pose ini membolehkan anda meniru bentuk gerhana separa. Pastikan anda memanaskan badan dengan beberapa pusingan Sun Salutation yang termasuk backbend seperti Cobra, Upward-Facing Dog atau versi yang diubahsuai untuk memperdalamnya.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah di Tadasana - Pose gunung - di bahagian atas tikar anda. Tenggelam dan sapukan tangan anda di atas kepala, mengendalikan jari anda (kecuali jari indeks) di kali mudra. Keluarkan dan biarkan bahu berehat dan belakang. Perlahan ke belakang tulang belakang anda menjadi backbend sedikit yang menyebabkan ketidakselesaan. Pastikan kepala anda selaras dengan tulang belakang anda dan menghadap ke hadapan, atau lepaskan kepalanya. Pegang pose untuk tiga hingga lima nafas. Keluar dari nafas anda apabila anda perlahan-lahan membuat perjalanan anda kembali ke Tadasana.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPose ini membolehkan anda meniru bentuk gerhana separa. Pastikan anda memanaskan badan dengan beberapa pusingan Sun Salutation yang termasuk backbend seperti Cobra, Upward-Facing Dog atau versi yang diubahsuai untuk memperdalamnya.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah di Tadasana - Pose gunung - di bahagian atas tikar anda. Tenggelam dan sapukan tangan anda di atas kepala, mengendalikan jari anda (kecuali jari indeks) di kali mudra. Keluarkan dan biarkan bahu berehat dan belakang. Perlahan ke belakang tulang belakang anda menjadi backbend sedikit yang menyebabkan ketidakselesaan. Pastikan kepala anda selaras dengan tulang belakang anda dan menghadap ke hadapan, atau lepaskan kepalanya. Pegang pose untuk tiga hingga lima nafas. Keluar dari nafas anda apabila anda perlahan-lahan membuat perjalanan anda kembali ke Tadasana.
2. Crescent Pose (Anjaneyasana)
Rasa bebas bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau langkah terus ke dalam Crescent pose dari Tadasana. Tetapi pastikan punggung anda dipanaskan dengan Cobra, Upward-Facing Dog atau beberapa backbends berdiri.
CARA MELAKUKAN: Bermula di Tadasana, bernafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki kiri anda dan bengkokkan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut kanan anda terus ke atas buku lali anda. Pegang tangan anda ke Kali mudra dan angkatkannya di atas kepala anda. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, sama ada tinggal di posisi ini atau sedikit lengkungkan punggung anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Menghembus nafas, dan sambil menghembuskan nafas melepaskan tangan anda ke tikar dan langkah kembali ke Down-Facing Dog untuk mengulangi di sisi lain.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMRasa bebas bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau langkah terus ke dalam Crescent pose dari Tadasana. Tetapi pastikan punggung anda dipanaskan dengan Cobra, Upward-Facing Dog atau beberapa backbends berdiri.
CARA MELAKUKAN: Bermula di Tadasana, bernafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki kiri anda dan bengkokkan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut kanan anda terus ke atas buku lali anda. Pegang tangan anda ke Kali mudra dan angkatkannya di atas kepala anda. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, sama ada tinggal di posisi ini atau sedikit lengkungkan punggung anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Menghembus nafas, dan sambil menghembuskan nafas melepaskan tangan anda ke tikar dan langkah kembali ke Down-Facing Dog untuk mengulangi di sisi lain.
3. Pahlawan III (Virabhadrasana III)
Menghadapi gerhana matahari sebagai berani dan berasaskan sebagai pahlawan. Jangan ragu untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau lurus ke dalam Warrior III dari Crescent.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Dari lunge, tarik tangan anda bersama-sama di kali mudra (jika mereka belum ada). Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, tekan tumit kanan anda ke dalam tikar semasa anda meluruskan kaki kanan dan angkat kaki belakang. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tangan, batang badan, mengangkat kaki dan pinggul kiri sejajar dengan tikar. Sekiranya anda berasa kuat dan stabil, sedikit membawa kepala ke hadapan tanpa memampatkan belakang leher anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghembus nafas apabila anda melepaskan balik ke bulan sabit. Ulangi di sisi lain.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMMenghadapi gerhana matahari sebagai berani dan berasaskan sebagai pahlawan. Jangan ragu untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau lurus ke dalam Warrior III dari Crescent.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Dari lunge, tarik tangan anda bersama-sama di kali mudra (jika mereka belum ada). Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, tekan tumit kanan anda ke dalam tikar semasa anda meluruskan kaki kanan dan angkat kaki belakang. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tangan, batang badan, mengangkat kaki dan pinggul kiri sejajar dengan tikar. Sekiranya anda berasa kuat dan stabil, sedikit membawa kepala ke hadapan tanpa memampatkan belakang leher anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghembus nafas apabila anda melepaskan balik ke bulan sabit. Ulangi di sisi lain.
4. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Sambungan ini kepada gerhana matahari cukup mudah. Rasa bebas bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau lurus ke dalam Half Moon dari Warrior III.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari Pahlawan III di sebelah kanan, menghembus nafas dan perlahan-lahan melepaskan hujung jari kanan anda dan sentuh tanah atau letakkan tangan anda di atas blok. Putar pinggang kiri anda menghadap ke arah langit dan buka badan anda ke kiri. Pastikan tangan kiri anda di pinggul kiri anda atau naik ke langit. Simpan pandangan anda ke hadapan. Tinggal di antara tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghembus nafas apabila anda melepaskan tangan kiri ke tikar dan menurunkan kaki kiri yang dibangkitkan untuk memenuhi hak. Tetap terlipat untuk beberapa nafas sebelum mengulangi di sebaliknya.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSambungan ini kepada gerhana matahari cukup mudah. Rasa bebas bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose peralihan atau lurus ke dalam Half Moon dari Warrior III.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari Pahlawan III di sebelah kanan, menghembus nafas dan perlahan-lahan melepaskan hujung jari kanan anda dan sentuh tanah atau letakkan tangan anda di atas blok. Putar pinggang kiri anda menghadap ke arah langit dan buka badan anda ke kiri. Pastikan tangan kiri anda di pinggul kiri anda atau naik ke langit. Simpan pandangan anda ke hadapan. Tinggal di antara tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghembus nafas apabila anda melepaskan tangan kiri ke tikar dan menurunkan kaki kiri yang dibangkitkan untuk memenuhi hak. Tetap terlipat untuk beberapa nafas sebelum mengulangi di sebaliknya.
5. Punggung Camel (Ustrasana)
Tamatkan urutan anda dengan pose pembukaan jantung ini. Sekali lagi, anda boleh bergerak melalui vinyasa atau mengalir ke pose peralihan yang lain selagi anda melangkah ke lutut anda dalam kedudukan tegak.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Dari posisi berlutut dengan tulang belakang anda tinggi, simpan lutut pinggul anda selain. Jagalah kaki anda dan puncak kaki anda ke dalam tikar. Letakkan tangan anda di bahagian belakang pelvis anda dengan jari menunjuk ke arah tikar. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan dan selamat bersandar sejauh yang anda selesa. Sekiranya tulang belakang anda dapat lengkung dengan lebih mendalam, tekan tangan anda untuk memegang tumit anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghirup dengan membawa tangan anda kembali ke pinggul depan anda. Menghembuskan nafas dan menghirup, yang mengetuai hati anda untuk mengangkat badan anda dan mahkota kepala anda tegak.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTamatkan urutan anda dengan pose pembukaan jantung ini. Sekali lagi, anda boleh bergerak melalui vinyasa atau mengalir ke pose peralihan yang lain selagi anda melangkah ke lutut anda dalam kedudukan tegak.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Dari posisi berlutut dengan tulang belakang anda tinggi, simpan lutut pinggul anda selain. Jagalah kaki anda dan puncak kaki anda ke dalam tikar. Letakkan tangan anda di bahagian belakang pelvis anda dengan jari menunjuk ke arah tikar. Menghembus nafas, dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan dan selamat bersandar sejauh yang anda selesa. Sekiranya tulang belakang anda dapat lengkung dengan lebih mendalam, tekan tangan anda untuk memegang tumit anda. Tinggal selama tiga hingga lima nafas. Keluar dari menghirup dengan membawa tangan anda kembali ke pinggul depan anda. Menghembuskan nafas dan menghirup, yang mengetuai hati anda untuk mengangkat badan anda dan mahkota kepala anda tegak.
Balut Aliran Eclipse anda
Untuk menyesuaikan latihan yoga gerhana matahari anda, ingatkan diri anda tentang niat anda dan gambarkanlah anda menjalani keinginan ini semasa anda berada di Savasana. Untuk menyalakan niat anda, amalkan latihan bernafas mendalam, bermeditasi, jurnal atau lakukan apa sahaja yang membantu anda merasa paling berkaitan dan disesuaikan dengan diri anda yang lebih tinggi. Pastikan untuk berlatih satu hari sebelum, semasa atau satu hari selepas gerhana matahari berlaku.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMUntuk menyesuaikan latihan yoga gerhana matahari anda, ingatkan diri anda tentang niat anda dan gambarkanlah anda menjalani keinginan ini semasa anda berada di Savasana. Untuk menyalakan niat anda, amalkan latihan bernafas mendalam, bermeditasi, jurnal atau lakukan apa sahaja yang membantu anda merasa paling berkaitan dan disesuaikan dengan diri anda yang lebih tinggi. Pastikan untuk berlatih satu hari sebelum, semasa atau satu hari selepas gerhana matahari berlaku.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berada dalam kawasan untuk mematuhi mana-mana atau semua gerhana? Adakah anda akan menonton? Adakah anda akan mengamalkan yoga sebelum, semasa atau selepas gerhana? Adakah anda akan memasukkan mana-mana pose ini? Adakah terdapat yang lain yang akan anda tambah? Apakah niat yang akan anda tetapkan? Kami ingin membaca niat gerhana matahari anda di komen di bawah!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAdakah anda berada dalam kawasan untuk mematuhi mana-mana atau semua gerhana? Adakah anda akan menonton? Adakah anda akan mengamalkan yoga sebelum, semasa atau selepas gerhana? Adakah anda akan memasukkan mana-mana pose ini? Adakah terdapat yang lain yang akan anda tambah? Apakah niat yang akan anda tetapkan? Kami ingin membaca niat gerhana matahari anda di komen di bawah!
