Penyakit, penuaan dan ketidakaktifan akan membuat otot anda menjadi lemah. Terdapat kurang penyerapan nutrien dan aliran darah kerana otot-otot anda mengecut. Beberapa rawatan boleh membantu melawan atrofi otot. Walau bagaimanapun, anda harus bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum mendiagnosis diri atau merawat keadaan perubatan ini.
Memahami Epidemiologi Otot Atropi
Atrofi otot muncul sebagai akibat daripada banyak keadaan perubatan, dari kecederaan sukan hingga tumor kanser. Walau bagaimanapun, kelaziman yang paling besar muncul pada orang dewasa yang lebih tua. Doktor merujuk kepada atrofi otot yang berkaitan dengan usia sebagai sarcopenia. Hampir 1 dari 3 dewasa dewasa di Amerika Syarikat memenuhi kriteria untuk penyakit ini, menurut laporan 2017 dalam jurnal Bone. Nisbah ini meningkat kepada 1 dalam 2 oleh umur 80 tahun.
Memahami Aliran Masa Atrofi
Orang berfikir atrofi otot berlaku selepas tempoh tidak aktif. Namun, ia berlaku dengan cepat. Laporan 2016 dari Universiti Maastricht melihat garis masa atrofi pada orang dewasa yang sihat semasa protokol pergerakan terhad.
Para peserta mempunyai satu kaki yang tidak bergerak selama dua minggu. Berbanding dengan kaki bebas, subjek menunjukkan atrofi kaki - kehilangan 3.5 peratus dalam jisim paha mereka dalam masa lima hari. Mereka juga menunjukkan kehilangan 9 peratus dalam kekuatan otot mereka dalam tempoh masa yang sama.
Memahami Anatomi Atrofi
Anda mempunyai pelbagai jenis tisu otot. Gentian jenis I menyumbang kepada aktiviti ketahanan, manakala serat jenis II menyumbang kepada aktiviti kekuatan. Pembolehubah demografi berkorelasi baik dengan jenis atrofi otot yang dilihat. Artikel 2013 dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal melihat mekanisme molekul yang terlibat dalam atrofi otot.
Penulis menyatakan bahawa tidak aktif kebanyakannya mempengaruhi gentian jenis I, dan penyakit tersebut kebanyakannya mempengaruhi gentian jenis II. Terdapat juga peralihan dramatik seperti yang anda umur. Wanita postmenopausal, misalnya, sering mengalami atrofi otot jenis II yang tinggi.
Memahami Tanda-tanda Atrofi
Banyak keadaan perubatan yang menyebabkan anda mengalami atrofi otot, menurut kertas tahun 2016 dari University of Iowa. Kekurangan makanan, kegagalan organ dan AIDS sering menyebabkan atrofi. Kecederaan seperti luka bakar juga membawa kepada sindrom pembaziran yang dikenali sebagai cachexia . Bekerja pada ketinggian atau ruang angkasa boleh mencetuskan atrofi otot juga.
Memahami Mekanisme Atrophy
Banyak faktor bergabung untuk menyebabkan atrofi otot, menurut kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Muscle Research and Cell Motility. Organel, sitoplasma dan protein menurunkan otot yang terjejas. Kehilangan ini menyebabkan penurunan saiz otot. Anda juga merosakkan protein membina otot - myosin - di kawasan itu.
Perubahan ini menjadikan otot lebih mudah terdedah kepada toksin yang meningkatkan keradangan. Ketinggian dalam gula darah - hiperglikemia - juga boleh memainkan peranan. Otot juga berisiko untuk jangkitan dan juga penyakit auto-imun.
Di peringkat molekul, protein akan pecah lebih cepat daripada yang boleh dibina semula dalam otot atrophied. Tanggapan pertama anda terhadap kerugian ini adalah kehilangan kekuatan yang dirasakan . Itulah, pada mulanya, otot anda secara teorinya boleh menghasilkan daya yang sama, tetapi anda mungkin telah mengalami intoleransi senaman. Lama kelamaan, anda akan kehilangan kedua-dua kawalan fizikal dan mental otot atrophied.
Memahami Gejala Atrophy
Gejala otot atrofi termasuk penurunan kekuatan otot dan saiz otot serta peningkatan keletihan otot. Tingkah laku, anda akan menurunkan berat badan dan berasa letih. Ujian diagnostik akan menunjukkan paras radikal bebas yang tinggi dan GDF11.
Memahami Akibat Atrofi
Orang dengan atrofi otot mempunyai risiko gangguan otot yang lebih besar seperti kelengkungan tulang belakang. Namun, atrofi otot mempunyai kesan klinikal yang lebih serius, termasuk penurunan aktiviti fizikal dan kualiti hidup. Ia juga meningkatkan risiko penyakit dan kematian anda.
Tubuh anda sering menggantikan otot yang mengecut dengan tisu penghubung dan sel lemak yang tidak diingini. Proses ini berfungsi secara terbalik, juga. Obesiti memudahkan atrofi otot melalui pelbagai perubahan biokimia yang rumit. Mengumpulkan lemak badan meletakkan anda berisiko untuk penyakit jantung, diabetes dan strok.
Menariknya, tempoh imobilisasi yang singkat yang anda alami sepanjang hayat anda seperti kemasukan ke hospital dan tidur mungkin mempunyai akibat jangka panjang. Tempoh ini mungkin mengumpul dan memicu sarcopenia kemudian dalam hidup anda.
Memahami Rawatan Atrophy
Mujurlah, sesetengah serat otot kekal dalam hampir semua kes atrofi otot. Dapatan ini memberi anda peluang untuk meremajakan otot-otot yang hilang. Latihan rintangan yang mensasarkan kawasan atrophied memberi anda laluan paling mudah untuk berjaya, tetapi makanan tambahan dan pulsa elektrik mungkin berfungsi juga.
Lawan Atrofi dengan Sukan Pasukan
Aktiviti riadah memberikan anda cara terbaik untuk menjaga kesihatan anda seiring dengan umur anda. Sukan pasukan, sebagai contoh, dapat membantu anda tetap lincah, lentur dan sesuai. Mereka mempunyai manfaat lain juga. Laporan 2017 di PLoS One melihat impak sukan pasukan dan pengambilan protein pada jisim otot dewasa dewasa yang tidak aktif sebelum ini.
Peserta bermain 20 minit bola lantai (sama dengan hoki, tetapi di dalam rumah) atau bola kerucut dua kali seminggu selama 12 minggu. Mereka juga menggunakan 18 gram protein selepas setiap sesi. Berbanding kawalan, subjek memperoleh lebih daripada satu paun jisim otot di kaki mereka. Hasil positif ini menyebabkan 75 peratus peserta terus bermain permainan bola sepak selepas kajian berakhir.
Sesetengah orang dewasa yang lebih tua mengelakkan sukan pasukan kerana mereka takut mendapat kecederaan. Hanya 6 peratus daripada subjek dalam kajian PLoS One mengalami kecederaan, dan kebanyakan kecederaan sukan adalah kecil. Namun, orang dewasa yang lebih tua tetap berisiko untuk kecederaan akibat pengkondisian yang lemah dan asimetri berfungsi.
Berjuangkan Atrofi Dengan Latihan Rintangan
Latihan rintangan boleh menangani kekurangan penyaman pada orang dewasa yang lebih tua. Menambah angkat berat, sebagai contoh, kepada rutin mingguan anda akan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Perubahan ini juga harus meningkatkan jisim otot anda.
Satu kertas pada tahun 2017 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menguji hipotesis ini pada wanita yang lebih tua: Mata pelajaran mengangkat berat sekali seminggu selama lapan minggu. Berbanding dengan kawalan, wanita dalam kumpulan rawatan menunjukkan peningkatan sebanyak 3.6 peratus dalam jisim otot. Yang menghairankan, tahap hormon tetap berterusan sepanjang kajian. Oleh itu, mekanisme yang mendasari kesan anabolik ini pada wanita yang lebih tua tetap tidak diketahui.
Tesis 2017 dari Universiti Negeri California menyatakan bahawa melakukan senaman rintangan menyebabkan lebih sedikit kecederaan daripada menyertai sukan. Penulis juga menunjukkan bahawa penyeliaan kualiti - seperti yang diberikan oleh jurulatih - menurunkan risiko kecederaan semasa latihan. Menggunakan jurulatih peribadi juga meningkatkan kehadiran, toleransi dan keseronokan pada orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan perlawanan, menurut laporan 2018 dalam Penyelidikan Kualitatif dalam Sukan, Latihan dan Kesihatan.
Pertempuran Atrofi dengan Macronutrients
Metabolisme protein yang lemah memainkan peranan utama dalam menyebabkan atrofi otot. Oleh itu, meningkatkan pengambilan protein anda akan membantu anda memerangi atrofi otot. Kajian 2018 dalam American Journal of Clinical Nutrition menilai kemungkinan ini di kalangan orang dewasa yang berisiko untuk kelemahan.
Peserta menerima dua kali elaun harian yang disyorkan, RDA, protein setiap hari selama 12 minggu. RDA semasa dalam kumpulan umur ini adalah 0.8 gram per kilogram berat badan. Pengambilan itu menyebabkan kenaikan 1 paun dalam jisim otot mereka, berbanding kawalan. Subjek tidak melaporkan kesan sampingan.
Pertempuran Atrofi dengan Mikronutrien
Kekurangan vitamin juga boleh memainkan peranan dalam atrofi otot. Sebagai contoh, vitamin D mempunyai kesan kritikal terhadap perkembangan otot dan pertumbuhan otot. Menggunakan suplemen untuk membetulkan kekurangan vitamin harus mempunyai kesan positif terhadap jisim otot. Laporan 2015 di Osteoporosis Antarabangsa menguji idea ini dalam wanita yang agak muda, menopaus.
Subjek menerima dos oral vitamin D atau plasebo setiap hari selama 36 minggu. Wanita dalam kumpulan plasebo kehilangan jisim otot pada masa ini. Sebaliknya, wanita dalam kumpulan tambahan mengekalkan jisim otot mereka sepanjang percubaan. Wanita dalam kumpulan tambahan juga meningkatkan kekuatan otot mereka.
Kajian ini menggunakan besar - 1, 000 IU - dos vitamin D. Kajian pada 2018 dalam Sindrom Diabetes dan Metabolic mencadangkan bahawa dos yang besar seolah-olah perlu untuk meningkatkan tahap kecergasan wanita yang lebih tua. Walau bagaimanapun, Pejabat Pemakanan Diet mengesyorkan dos harian sebanyak hanya 600 IU dalam kumpulan umur ini.
Amaran
Vitamin D yang berlebihan mungkin mempunyai kesan toksik, jadi bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Pukul Atrofi dengan Pulsil Elektrik
Kaedah lain di samping aktiviti fizikal dan alat pemakanan boleh membantu mengembalikan atrofi otot. Sebagai contoh, jurulatih peribadi telah menggunakan elektromokostomi untuk membantu atlet pulih daripada kecederaan. Intervensi ini hanya menyebabkan perubahan kecil dalam jisim otot, dan kesan tersebut mengambil masa beberapa minggu untuk berlaku. Namun, temuan ini menunjukkan bahawa rangsangan elektrik dapat membantu anda mengalahkan atrofi.
Laporan 2016 dari Maastricht University menunjukkan bahawa stimulasi elektrik neuromuskular dapat membalikkan atrofi otot yang disebabkan oleh imobilisasi kaki. Teknik ini juga dapat mencegah kehilangan otot yang dilihat pada pesakit komatos dan orang dewasa yang lebih tua. Malah, penulis kertas 2015 dari Keele University mencadangkan penggunaan rangsangan elektrik untuk mencegah atrofi otot yang berkaitan dengan usia sebelum ia berlaku.
