Sekiranya doktor anda memberitahu anda bahawa anda akan mendapat manfaat daripada penurunan berat badan, maka berat badan akan menurunkan gaya hidup yang sihat dan perasaan kesejahteraan seumur hidup. Pada umur 15 tahun, anda mungkin mencapai 90 peratus ketinggian dewasa anda, tetapi tubuh anda masih berkembang, dan itu bermakna anda memerlukan nutrien untuk menyokong tulang, otak, hormon dan otot anda.
Perubahan diet secara beransur-ansur dan senaman yang mencukupi dapat membantu anda mencapai berat badan yang lebih sihat. Tetapi janganlah sengaja menghadkan pengambilan makanan keseluruhan, tidak diproses seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Sebaliknya, mengurangkan makanan ringan, yang merupakan makanan kalori dan mengandungi sedikit nutrisi kata TeensHealth From Nemours.
Menyeimbangkan Kalori Diet Anda
Sebagai seorang gadis berusia 15 tahun, anda memerlukan purata 1, 800 hingga 2, 400 kalori setiap hari, bergantung kepada tahap ketinggian dan aktiviti anda mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2015-2020. Daripada mengikuti pola diet yang melarang kumpulan makanan dan menjanjikan penurunan berat badan secara cepat, elakkan makanan yang tidak melakukan apa-apa nikmat badan anda. Ini akan membantu anda mengurangkan kalori, kira-kira 250 dan 500 sehari - bergantung kepada saiz dan kadar pembakaran kalori anda - kehilangan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Bercakap dengan doktor atau pakar diet untuk menentukan pengambilan kalori yang sesuai untuk anda.
Soda, gula-gula, gula-gula, cip, campuran makanan ringan, bar bijirin, bijirin sarapan manis dan roti putih adalah barang yang mengandungi jumlah kalori yang adil tetapi menawarkan sedikit vitamin dan mineral yang berkualiti. Pilih makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi dan kurang kalori. Snek pada buah segar, keju rendah lemak dan yogurt, 100 peratus keropok gandum, hummus dan sayur-sayuran potong.
Diet selama 15 tahun
Anda memerlukan lima hingga enam porsi bijirin setiap hari. Hidangan adalah satu keping roti gandum atau 1/2 cawan beras merah. Setiap hari anda juga harus menyasarkan 2 dan 1/2 cawan sayur-sayuran; 1 1/2 cawan buah; 3 cawan tenusu; dan 5 auns protein seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak atau tauhu. Masukkan sedikit lemak sihat, seperti yang terdapat dalam mentega kacang, minyak zaitun, kacang, alpukat dan salmon, setiap hari juga.
Semasa makan, elakkan makanan goreng, sos krim, sos krim dan pasta putih. Pilih daging panggang atau masak, salad segar yang dihiasi dengan minyak zaitun dan cuka, sayur-sayuran kukus atau panggang dan bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, pasta gandum keseluruhan atau roti keseluruhan gandum 100 peratus. Perubahan ini akan mengurangkan kalori semasa membantu anda mendapatkan pemakanan yang optimum.
Contoh hidangan untuk seorang lelaki berumur 15 tahun yang cuba menguruskan berat badannya termasuk yang berikut: untuk sarapan pagi - oatmeal dengan beri dan susu skim; untuk makan tengahari - sandwic kalkun dengan tomato, salad dan mustard, kayu lobak dan yogurt rendah lemak; dan untuk makan malam - tortilla jagung yang diisi dengan stik tanpa lemak, salsa, alpukat dan beras perang. Satu hidangan tenusu, seperti susu atau yogurt, sangat penting untuk remaja pada waktu makan dan makanan ringan, kerana ia membekalkan kalsium dan vitamin D.
Latihan untuk 15 tahun
Apabila anda menurunkan berat badan tanpa senaman, badan anda akan merosakkan jisim otot untuk tenaga, yang mengakibatkan kalori yang lebih rendah. Mencegah kejatuhan otot dengan latihan dan latihan kekuatan. Latihan untuk wanita berusia 15 tahun harus termasuk sekurang-kurangnya satu jam bersenam setiap hari mengikut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Ini mungkin melibatkan berjalan pantas, mengambil kelas kecergasan tarian, menunggang basikal atau bermain sukan. Eksperimen dengan pelbagai jenis senaman untuk mencari jenis yang paling anda nikmati. Menjadi aktif membakar kalori secara semulajadi supaya anda tidak perlu memotong makanan yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Ia juga penting untuk menguatkan badan anda supaya otot anda membantu meningkatkan metabolisma anda. Anda tidak perlu memukul gim, tetapi melakukan push-up, gimnastik dan yoga juga dikira sebagai latihan. Jika anda pergi ke gym, berunding dengan jurulatih atau jurulatih untuk memastikan anda melakukan latihan latihan kekuatan dengan betul. Satu atau dua set latihan berat yang melatih setiap kumpulan otot utama - pinggul, bahu, dada, belakang, lengan, kaki dan perut - dua atau tiga kali seminggu sebagai sebahagian daripada rutin harian sehari anda bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tetapkan Matlamat Realistik
Makan apabila anda tertekan atau bosan tidak menggalakkan berat badan yang sihat. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health, mendapati bahawa kanak-kanak perempuan lebih cenderung kepada tekanan makan dan, sebagai hasilnya, lebih cenderung berlebihan berat badan dan gemuk. Sebaliknya, hubungi kawan, berjalan kaki atau dengar muzik. Juga, belajar untuk melihat apabila anda merasa kenyang, dan kemudian berhenti makan. Berlebihan boleh menjadi kebiasaan yang menghalang penurunan berat badan. Perlahan, kerana mengambil masa sehingga 20 minit untuk anda melihat bahawa anda merasa puas.
Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai individu yang membina dan sangat sedikit orang yang kelihatan seperti supermodel dan pelakon berputik. Jangan menjadi terlalu keras pada diri anda jika anda makan sesuatu yang "off" rancangan anda. Cuma kembali ke trek keesokan harinya. Anda tidak boleh mengharapkan untuk mengharamkan makanan kegemaran anda selama-lamanya, tetapi belajar untuk memanjakannya sekali-sekala dan bertanggungjawab.
