Bowflex adalah satu siri mesin gim di rumah yang menggunakan rod rintangan untuk membantu pengguna membina jisim otot. Apabila digunakan bersama dengan gaya hidup aktif dan diet yang sihat, mesin Bowflex membantu anda melatih keretapi menggunakan pelbagai latihan 90 atau lebih. Walaupun Bowflex boleh menjadi peralatan rumah yang berkesan, pembina badan yang berpengalaman menggunakan lebih daripada 90 latihan untuk bekerja kumpulan otot besar dan kecil. Menggunakan Bowflex untuk bina badan umumnya tidak digalakkan oleh pengangkat mencari senaman profesional. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan kekuatan.
Langkah 1
Tetapkan jadual latihan yang membolehkan anda bersenam sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu di Bowflex. Anda mahu bekerja kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berasingan, memberikan setiap sekurang-kurangnya satu hari rehat antara latihan. Sebagai contoh, tetapkan otot dada dan belakang pada Hari 1, kaki pada Hari 2 dan Senjata pada Hari 3. Untuk latihan kaki, lakukan squats dan hamstring curls dengan mesin. Squats dilakukan mengatasi bangku simpanan dengan genggaman di tangan anda duduk di bahu anda. Duduk kembali ke bangku cadangan dan buat sandaran.
Langkah 2
Cari paras rintangan yang menyebabkan otot anda hampir gagal dalam satu set, menurut Mayo Clinic. Gagal bermakna anda hampir tidak dapat menyelesaikan pengulangan terakhir, jika anda mampu. Matlamatnya adalah untuk mencari tahap rintangan bagi setiap kumpulan otot utama anda supaya anda boleh melakukan 12 hingga 15 ulangan dalam set. Sebagai contoh, curl bicep duduk dilakukan menghadapi rod rintangan. The Bowflex memberikan rintangan apabila menggulung dan mengekalkan ketegangan dalam perjalanan ke bawah. Sekiranya anda tidak dapat melakukan 12 wakil, pergi ke rod rintangan yang lebih ringan.
Langkah 3
Mulailah dengan perlahan dan beri masa untuk bekerja sehingga tahap rintangan yang lebih berat. Meningkatkan ketahanan apabila anda dengan mudah boleh menyelesaikan set.
Langkah 4
Fokus pada borang anda apabila menggunakan Bowflex. Walaupun ia adalah mesin, ia membolehkan lebih banyak kebebasan pergerakan dan pelbagai gerak daripada mesin gim di rumah yang lain. Membina otot yang betul memerlukan bentuk yang betul. Pelarik lat kelihatan berbeza pada Bowflex daripada yang dilakukan dengan mesin tarik-tarik. Berbaring di belakang anda dengan kepala anda berhampiran pos rintangan band. Dengan genggaman yang dilampirkan pada hujung bar rintangan, tarik genggaman dari atas kepala ke seluruh badan anda ke pinggang anda. Perhatikan senaman ini dengan menarik dari atas kepala anda ke atas badan anda ke pinggul anda.
Langkah 5
Makan makanan yang sihat dengan 1 hingga 1.5 g protein setiap kilogram berat badan sehari. Protein membantu otot membina semula diri selepas latihan. Kurangkan pengambilan lemak, membantu badan anda mengembangkan rupa yang lebih ramping.
Langkah 6
Lakukan aktiviti kardiovaskular yang membantu anda membakar kalori, seperti berlari, kickboxing atau berenang.
Langkah 7
Minum air sepanjang latihan anda dan sertakan dua gelas dengan setiap hidangan.
Petua
Sekolah bina badan pemikiran lain mencadangkan tiga ulangan dengan berat badan yang terakhir. Walaupun anda sepatutnya dapat menyelesaikan lapan hingga 12 ulangan dalam dua set pertama, set terakhir harus cukup berat untuk membolehkan hanya empat hingga lapan pengulangan.
Ketahui lebih lanjut latihan Bowflex dengan mengkaji semula video yang disertakan dengan mesin anda.
Amaran
Sebaik sahaja anda mengembangkan banyak kumpulan otot utama, anda mungkin perlu menggabungkan berat badan percuma untuk bekerja pada otot tertentu dan melakukan latihan di luar keupayaan Bowflex.
