Apabila anda mendengar istilah "sindrom metabolik, " anda mungkin fikir ia mempunyai kaitan dengan metabolisme yang perlahan atau menang, tetapi keadaannya sebenarnya lebih rumit. Ia berlaku apabila beberapa faktor kesihatan (berfikir: tekanan darah tinggi dan kolesterol) berkumpul dan, seperti ribut bru, memberi isyarat risiko yang lebih tinggi untuk penyakit yang lebih serius seperti kencing manis dan penyakit jantung.
Oleh kerana itu bukan nama isi rumah, inilah yang perlu anda ketahui tentang keadaan dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan atau membantu membalikkannya.
Apa itu Sindrom Metabolik?
Fikirkan sindrom metabolik sebagai kumpulan faktor risiko - khususnya, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, paras gula darah tinggi, HDL rendah atau kolesterol "baik" dan obesiti abdomen (alias terlalu banyak lemak di sekeliling pinggang) - yang boleh menjadi bola salji ke dalam kronik penyakit, kata Sudipa Sarkar, MD, pembantu profesor dan endocrinologist di Sekolah Perubatan Johns Hopkins.
Keadaan ini boleh menggandakan risiko penyakit jantung dan merangsang peluang anda untuk membangunkan diabetes jenis 2 dengan lima kali ganda, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 dalam Mencegah Penyakit Kronik . Ia juga dikaitkan dengan arthritis, beberapa jenis kanser dan kematian awal.
Sindrom metabolik menjejaskan 34 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat, dalam kajian di atas, peningkatan lebih daripada 35 peratus dari 20 tahun yang lalu. Peluang anda untuk membangunkan keadaan ini juga meningkat dengan usia.
Sindrom metabolik seperti cahaya berkelip besar di papan pemuka anda, memberi amaran bahawa anda berisiko untuk menghidap kencing manis atau penyakit jantung: "Ia adalah masa yang sesuai untuk campur tangan dan melakukan usaha berganda untuk mengubah keadaan."
"Kami melihat ini di klinik setiap hari, " kata Mark Benson, MD, doktor dan pengarah kardiologi pencegahan di Pusat Perubatan Deakoness Beth Israel. "Ada peningkatan pesat orang yang memenuhi syarat untuk sindrom metabolik sebahagian besar didorong oleh peningkatan bilangan orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, perubahan diet pada tahap populasi dan penurunan aktiviti fizikal."
Dr. Benson mengatakan bahawa lima faktor risiko adalah barometer untuk kesihatan metabolik individu, lebih dan hanya sekadar berat badan atau indeks jisim badan.
"Apa yang mungkin berlaku ialah dalam sesetengah orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, badan mula menyusun semula dirinya secara metabolik, yang pada akhirnya menyebabkan keadaan rintangan insulin, " katanya. "Rintangan insulin ini boleh mengakibatkan keradangan arteri koronari dan profil kolesterol yang tidak normal, " dengan perlahan membawa kencing manis dan penyakit jantung koronari.
Bagaimana Sindrom Metabolik Diagnosis?
Anda tahu gerudi. Semasa pemeriksaan tahunan anda, doktor anda mencatatkan ketinggian, berat badan dan tekanan darah anda dan menjalani ujian untuk mengukur perkara seperti paras kolesterol dan gula darah anda. Dia akan berjaga-jaga jika tahap tidak normal muncul di beberapa langkah yang berbeza.
Apabila mendiagnosis sindrom metabolik, doktor mencari sekurang-kurangnya tiga daripada yang berikut:
- Lingkaran pinggang: Lebih daripada 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki
- Tahap trigliserida: 150 mg / dL atau lebih tinggi
- Kolesterol HDL: Lebih rendah daripada 50 mg / dL untuk wanita dan 40 mg / dL untuk lelaki
- Tekanan darah: 130/85 mmHg atau lebih tinggi
- Tahap gula darah berpuasa: 100 mg / dL atau lebih tinggi
"Faktor-faktor risiko ini seolah-olah cluster dan berlaku bersama sebelum orang mendapat diabetes atau penyakit jantung koronari, " kata Dr Benson. "Apabila anda mencari satu, isyarat untuk menilai yang lain."
Apa yang berlaku sekiranya Sindrom Metabolik Tidak Dipastikan?
Bukan sahaja sindrom metabolik memberi anda risiko diabetes dan penyakit jantung, ia juga boleh meningkatkan risiko strok, penyakit hati berlemak bukan alkohol, sindrom ovarium polikistik dan apnea tidur. Bagi orang yang menghidap diabetes, ia juga boleh merosakkan peluang saraf dan retina anda, kata Dr Sarkar.
"Pastikan anda mempunyai doktor penjagaan utama yang baik dan berbincang dengan mereka tentang apa yang dianggap sebagai berat badan yang sihat dan tekanan darah untuk anda, dan jika anda perlu ditapis untuk keadaan seperti kencing manis, " kata Dr Sarkar.
Bagaimana Menurunkan Risiko Anda Untuk Sindrom Metabolik
Inilah berita baik: Ada cara mudah untuk mengurangkan risiko anda untuk sindrom metabolik atau membantu mengembalikannya jika anda telah didiagnosis.
Sindrom metabolik adalah seperti cahaya berkelip besar di papan pemuka anda, memberi amaran bahawa anda berisiko menghidap kencing manis atau penyakit jantung. "Ia adalah masa yang sesuai untuk campur tangan dan melakukan usaha berganda untuk mengubah keadaan, " kata Dr Benson. "Anda boleh membalikkan risiko anda."
1. Kurangkan berat badan. Penurunan berat badan boleh mengatasi setiap faktor risiko individu dan peluang anda untuk membangunkan keseluruhan sindrom metabolik. Tetapi pergi lambat dan mantap untuk memastikan anda dapat mengekalkan perubahan. "Cuba untuk menembak untuk mengurangkan berat badan anda sebanyak 5 hingga 10 peratus, iaitu sekitar satu hingga dua kilogram sebulan, " kata Dr. Benson. Akhirnya, dia berkata orang harus menargetkan BMI sebanyak 25 atau kurang.
2. Gerakkan lebih banyak. Latihan membantu, tetapi anda tidak perlu bersenam di gim lima kali seminggu. Anda boleh berjalan, berenang, berlatih yoga atau taman - apa sahaja yang membuat anda bergerak lebih banyak. "Setiap kali anda mengambil tangga, letakkan satu ruang lebih jauh atau berjalan kaki ke air sejuk, itu penting, " kata Dr. Benson.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana (seperti berjalan) atau 75 minit aktiviti intensiti intensif (seperti berjalan) setiap minggu. Anda boleh menjadualkan dalam latihan 20- atau 30 minit, tetapi jika anda diikat untuk masa atau hanya bermula, Dr. Benson berkata, ia adalah baik untuk memecahkan masa menjadi lebih kecil lagi.
Latihan adalah lebih berkesan apabila dipasangkan dengan diet yang sihat. Muat turun aplikasi MyPlate untuk menjejaki kalori anda yang digunakan dan dibakar untuk gambaran keseluruhan kesihatan anda secara keseluruhan.
3. Tweak diet anda. Apa yang anda makan memainkan peranan penting juga. Diet tinggi karbohidrat dan gula mudah adalah faktor risiko bagi sindrom metabolik, kata Dr Sarkar, jadi batasi pengambilan karbohidrat halus dan makanan indeks glisemik tinggi lainnya. Dr Sarkar kerap mengesyorkan bahawa pesakitnya mengelakkan minuman manis seperti soda dan minuman sukan. "Minuman boleh mempunyai banyak karbohidrat dan meningkatkan risiko paras gula darah yang tidak normal. Pemotongan adalah satu matlamat yang mudah dikenal pasti, " katanya.
Sebaliknya, dengan diet yang termasuk bijirin penuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, lemak yang sihat dan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, menasihatkan Sandra Allonen, RD, pakar diet di Beth Israel Deaconess Medical Centre. Analisis meta-September 2019 dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa corak makan ini membawa kepada risiko yang lebih rendah untuk sindrom metabolik.
Klinik Mayo mengesyorkan diet DASH dan diet Mediterranean sebagai dua pilihan yang baik untuk mereka yang ingin membalikkan diagnosis sindrom metabolik.
"Fokus pada membuat pilihan yang sihat, mereka tidak perlu menjadi perubahan besar, " kata Allonen. "Sebaik sahaja anda berjaya dalam satu atau dua perkara, anda boleh menambah beberapa lagi. Jika anda cuba mengambil semua perkara sekaligus, ia boleh menjadi sangat menggembirakan."
