Kadar kalium yang rendah boleh menyebabkan perasaan lemah, kekejangan otot atau degupan jantung tidak teratur. Doktor anda akan memberitahu anda jika anda mempunyai tahap klinikal yang rendah selepas menjalani ujian darah mudah. Tahap kalium juga mungkin menjadi lebih rendah selepas senaman berpeluh atau selepas pertarungan cirit-birit dan muntah-muntah. Untuk membantu penyerapan, tingkatkan paras kalium anda dengan memakan makanan dan makanan yang kaya kalium dengan magnesium.
Mengenai Kalium
Kalium adalah mineral yang penting untuk saraf dan komunikasi dan fungsi otot. Ia adalah salah satu elektrolit yang anda hilang melalui peluh, kerana ia membantu sel-sel membersihkan sisa dan mengambil nutrien. Tahap rendah kalium, yang dipanggil hypokatemia, boleh berlaku bersamaan dengan keadaan yang serius seperti penyakit buah pinggang dan gangguan makan. Penggunaan antibiotik dan terlalu banyak penggunaan julap atau diuretik juga boleh menyebabkan kadar kalium yang rendah. Sekiranya anda takut anda mempunyai tahap rendah kronik mineral ini, adalah penting untuk melihat doktor anda diperiksa dan dirawat.
Makanan yang mengandungi kalium
Banyak makanan mengandungi banyak kalium, tetapi kadang-kadang, kadang-kadang dari diet yang berat dalam makanan olahan. Secara semulajadi meningkatkan tahap anda, gunakan sayur-sayuran yang lebih berdaun, buah anggur - seperti anggur dan beri hitam, sayuran akar dan buah sitrus. Makanan khusus kaya kalium termasuk alpukat, kentang panggang, pisang, wortel, daging tanpa lemak, mentega kacang, bayam, tomato, oren, yogurt dan kuman gandum. Sebelum mengambil suplemen kalium, berunding dengan doktor anda.
Peranan Magnesium
Magnesium mineral, elektrolit lain, membantu kalsium dan ion kalium melintasi membran sel, membenarkan kalium untuk melakukan tugasnya dalam fungsi sel dan penyelenggaraan. Tahap magnesium yang rendah sebenarnya boleh menyebabkan kalium rendah. Makanan yang membantu meningkatkan tahap magnesium anda termasuk badam, bayam, kacang, kacang tanah, gandum yang dicincang, kacang soya, kacang hitam, edamame dan alpukat. Banyak makanan ini juga mengandungi kalium.
