Latihan perut seperti crunches tradisional boleh membantu anda meratakan perut anda dengan mengetatkan otot anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan membantu anda "membakar tempat" apa-apa lemak yang menutupi otot-otot, dan mereka tidak akan memberikan hasil yang terbaik kepada mereka sendiri. Menggabungkan beberapa latihan untuk meningkatkan keberkesanan rutin anda. Juga, Majlis Latihan Amerika melaporkan pelarasan tradisional mengaktifkan kurang aktiviti otot daripada banyak bentuk latihan perut lain.
Kepentingan Cardio
Melakukan senaman kardio seperti tarian dan hiking membantu mengurangkan berat badan dan, dengan itu, merupakan latihan yang paling berkesan untuk kehilangan lemak perut. Matikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap hari tetapi buat dua kali jika anda bertujuan untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan yang ketara. Berbagi kuota senaman harian anda menjadi dua atau tiga sesi kecil jika anda tidak mahu melakukannya sekaligus.
Crunch Bukan Bukan Tradisional
Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2008, para penyelidik di Makmal Biomekanik di San Diego State University mendapati bahawa latihan yang memerlukan putaran badan dan penstabilan ab tetap adalah latihan perut yang paling berkesan. Melakukan crunches pada bola latihan, sebagai contoh, dikatakan mengaktifkan otot rectus abdominis anda 39 persen lebih dan mengaktifkan obliques anda 47 persen lebih daripada krisis tradisional. Crunches basikal menargetkan rectus abdominis anda 148 peratus lebih dan obliques anda 190 peratus lebih. Untuk melakukan satu set crunches basikal, berbaring di atas tikar latihan dengan punggung rendah anda ditekan dan tangan anda diletakkan dengan lembut di sisi kepalamu. Tarik lutut anda ke sudut 45 darjah, ketatkan abs anda dan perlahan-lahan angkat bilah bahu anda dari tikar apabila anda mencapai siku kanan dan lutut kiri ke arah yang lain. Pada masa yang sama melanjutkan kaki kanan anda kira-kira kaki dari tanah dengan kaki anda menunjuk ke hadapan. Putar dalam fesyen berbasikal untuk bertukar antara kaki dan siku. Ulangi 10 kali, berehat dan ulangi.
Pengukuhan Teras
Menguatkan otot teras anda - otot-otot di seluruh badan anda - membantu menjaga tubuh anda kuat dan stabil. Juga, mempunyai lebih banyak jisim otot membantu mengetatkan perut anda kerana lebih banyak jisim otot bersandar setara dengan metabolisme yang lebih cepat dan lebih banyak kalori dibakar, menurut "Rumah Tangga yang Baik." Dua latihan teras klasik adalah vakum dan papan. Untuk melakukan vakum, turunkan tikar dengan berat badan pada tangan dan lutut anda, tarik nafas sambil menolak perut dan buang nafas untuk menariknya sejauh yang anda boleh. Tahan selama tiga hingga lima saat dan ulangi selama 60 saat. Untuk melakukan papan, letakkan muka dengan kaki yang dilanjutkan sepenuhnya dan pasangkan badan anda pada lengan bawah dan bola kaki anda. Pegang di sana sehingga 60 saat.
Pertimbangan Diet
Jangan sabotakan rejimen perut anda dengan diet yang tidak baik. Hadkan gula-gula dan makanan berlemak dan tumpu untuk makan makanan sihat rendah kalori seperti hasil segar. Termasuk tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak seperti kacang soya dan ayam tanpa kulit dan lemak yang sihat dari makanan seperti benih, kacang, alpukat dan ikan. Berhati-hatilah untuk tidak merompak sendiri bahan api terlalu banyak; kebanyakan orang harus berada di atas 1, 200 kalori sehari untuk mengelakkan melambatkan metabolisme dan menahan lemak.
