Air adalah lebih daripada sekadar alasan untuk berhenti dan menangkap nafas semasa anda bersenam. Medline Plus memanggil air yang paling tidak diingini tetapi perlu nutrien untuk atlet. Apabila anda kehilangan air dari badan anda melalui peluh, anda perlu menggantikan cecair itu dengan air baru supaya tetap sihat dan menghalang kesan berbahaya dehidrasi. Memahami kepentingan air semasa latihan bermakna menghargai air yang lebih baik daripada sebelumnya.
Kesalahan Kehilangan Air
Badan anda berpeluh untuk menyejukkan diri semasa latihan, yang bermaksud anda kehilangan air semasa latihan. Tubuh dapat kehilangan beberapa liter air selama satu jam latihan, jadi anda perlu mengganti air atau menghadapi efek dehidrasi. Sudah tentu, air bukanlah satu-satunya nutrien yang anda hilang semasa latihan. Keringat juga mengandungi kedua-dua natrium dan kalium, yang boleh menjadi kebimbangan semasa masa kerja yang lebih lama, seperti maraton.
Kesan Dehidrasi
Penghidratan Membantu
American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa anda perlu minum air sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat. Bertujuan untuk 17 hingga 20 ons beberapa jam sebelum latihan anda dan kemudian 8 auns 20 hingga 30 minit sebelum anda memulakan. Apabila bergerak, merancang 7 hingga 10 ons untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman dan kemudian sejuk dengan 8 auns dalam sekurang-kurangnya 30 minit selepas senaman. Melabur dalam botol air dengan tanda ukuran boleh membantu anda memastikan anda cukup minum.
Kepakaran Sukan
Sekiranya anda akan berlatih selama lebih dari 60 minit, sekumpulan air mungkin tidak akan memotongnya. Ini kerana badan anda kehilangan natrium dan kalium serta air. Ini boleh membawa kepada masalah seperti kekeliruan, kekejangan otot dan juga mabuk air (terlalu banyak air dan natrium tidak cukup dalam badan). Walaupun minuman sukan tidak diperlukan untuk latihan yang lebih pendek, permainan jarak jauh atau permainan sukan mungkin memerlukan minuman sukan berasaskan elektrolit selepas satu jam.
