Kalsium mula mengumpul arteri remaja lelaki 'tetapi wanita biasanya tidak mendapat penumpukan kalsium sehingga selepas menopaus kerana estrogen melindungi wanita. Orang yang lebih tua yang mengalami osteoporosis yang penting mempunyai penyerapan arteri yang paling besar, satu fakta yang menunjukkan bahawa kalsium yang sepatutnya kekal di tulang mengalir di arteri. Penurunan estrogen adalah pemain utama, seperti kekurangan senaman, tekanan, merokok, tabiat pemakanan yang kurang baik dan kekurangan vitamin D3 dan K2. Mencegah dan melambatkan penumpukan kalsium dalam arteri anda boleh dilakukan dengan diet mesra, senaman dan vitamin K2.
Langkah Pemakanan
Langkah 1
Ikuti diet Cretan Mediterranean, yang kaya dengan vitamin, mineral dan lemak dan serat khusus yang mesra hati dan sistem peredaran darah. Diet ini juga menekankan makan banyak sayuran hijau, yang mengandungi vitamin K2.
Sejumlah kajian menunjukkan bahawa penggunaan K2 dikaitkan dengan pengurangan penyerapan arteri. Penyelidik dari beberapa universiti terkemuka di Belanda termasuk Universiti Maastricht telah menyelesaikan satu kajian pada tahun 2004 yang dipanggil The Rotterdam Study di mana mereka mengesan pengambilan vitamin K2 sebanyak 4, 800 orang tua tanpa sejarah penyakit jantung. Mereka mendapati bahawa mereka yang mengambil sekurang-kurangnya 45 mikrogram sehari vitamin K2 mempunyai penurunan 50 peratus dalam pengkalisasian arteri dan risiko kematian kardiovaskular.
Langkah 2
Ambil suplemen vitamin K2. Oleh kerana jumlah harian K2 diet yang anda dapatkan berbeza-beza dengan makanan yang anda makan, mengambil suplemen dapat membantu memastikan tidak ada kekurangan. Para saintis masih belum menentukan dos optimum untuk vitamin ini. Kebanyakan produk K2 datang sama ada kapsul 30- atau 90-mikrogram yang diambil sekali sehari atau dalam bentuk gel lembut dan mengandungi satu bentuk K2 yang dipanggil menaquinone-7, yang mudah diasimilasi dan lama hidup di dalam badan. Institut Linus Pauling di Oregon State University mencadangkan "mengambil suplemen mineral multivitamin dan makan sekurang-kurangnya 1 cawan sayur-sayuran berdaun hijau gelap setiap hari."
Langkah 3
Senaman secara teratur. Latihan aerobik telah ditunjukkan untuk mengurangkan pengalkilan arteri. Kegiatan fizikal yang sengit dan mengecewakan ini, bagaimanapun, adalah satu-satunya cara untuk menghapusnya. Kajian Johns Hopkins University mendapati bahawa wanita berumur 45 hingga 64 tahun yang berjalan dengan cepat selama 30 minit atau lebih dua hingga tiga kali seminggu mempunyai 33 peratus pengurangan arteri daripada arteri daripada wanita dalam kumpulan umur yang sama yang kurang senaman atau tidak.
Penemuan kajian Korea 2009 selari ini dalam "latihan jangka pendek dengan berkesan dapat meningkatkan kekakuan arteri walaupun pada pesakit dengan penyakit arteri koronari yang stabil."
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Buku Makan Diet Mediterranean
Vitamin K2
Petua
Makanan kacang soya yang dipanggil Jepun natto mengandungi kira-kira 1, 000 mikrogram menaquinone-7 dan 84 mikrogram menaquinone-8 setiap 3 hidangan 1/2-ounce.
Amaran
Orang yang mengambil ubat anti-koagulan atau anti-platelet, atau yang mempunyai masalah pendarahan, harus berunding dengan doktor berlesen sebelum mengambil vitamin tambahan K2.
Di samping itu, orang yang telah menetap untuk masa yang lama atau yang mempunyai penyakit kronik harus membincangkan bentuk latihan yang sesuai dengan doktor.
