Diet yang sihat perlu memasukkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan. Mengubah pengambilan setiap kumpulan ini membantu memastikan anda memenuhi semua keperluan nutrien anda. Diet yang sihat perlu memasukkan makanan seperti blueberry dan yogurt. Makanan ini kaya dengan nutrien dan menawarkan beberapa manfaat kesihatan.
Rendah dalam Kalori
Kedua-dua blueberry dan yogurt membuat pilihan makanan rendah kalori. Satu cawan 1 hidangan blueberries segar mengandungi 84 kalori, dan 6 oz. Hidangan yogurt buah nonfat mengandungi 163 kalori. Mengimbangi pengambilan kalori anda adalah kunci kepada pengurusan berat badan, mengikut garis panduan diet Jabatan Pertanian Amerika 2010.
Nutrien kaya
Selain menjadi rendah kalori, kedua-dua buah beri biru dan yogurt adalah makanan kaya dengan nutrien. Mereka mengandungi vitamin dan mineral penting yang tinggi dalam pakej rendah kalori. Cawan 1 cawan blueberries memenuhi 14 peratus keperluan vitamin C harian anda dan 20 peratus keperluan mangan harian anda. Anda memerlukan pengambilan vitamin C yang mencukupi untuk menjadikan kolagen protein struktur yang terdapat dalam kulit dan tendon anda. Mangan adalah penting untuk kesihatan tulang. A 6 oz. Hidangan yogurt buah nonfat memenuhi 25 peratus daripada keperluan kalsium harian anda. Kalsium menyokong kesihatan tulang dan pertumbuhan.
Puaskan Kelaparan
Kedua-dua blueberry dan yogurt boleh membantu memuaskan kelaparan anda. Satu cawan 1 hidangan blueberry segar mengandungi kira-kira 4 g serat. Serat dalam makanan melambatkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang. A 6 oz. kontena yogurt buah nonfat mengandungi 7 g protein. Protein dalam penangguhan makanan perut kosong yang juga meningkatkan kenyang. Termasuk makanan rendah kalori yang membantu kawalan kelaparan boleh membantu anda menguruskan berat badan anda.
Bantuan dalam pencernaan
Blueberry dan yogurt juga membantu meningkatkan pencernaan. Sebagai tambahan untuk membantu mengawal kelaparan, serat dalam blueberry juga membantu mengurangkan sembelit dengan menambahkan pukal ke tinja. Budaya aktif, juga dikenali sebagai probiotik, yang terdapat dalam yogurt juga membantu meningkatkan sembelit dengan mengawal masa transit gastrik. Di samping itu, probiotik dalam yogurt membantu mencerna laktosa dalam yogurt menjadikannya lebih mudah dicerna untuk orang yang tidak bertoleransi laktosa.
Pastikan anda Sihat
Nutrisi yang terdapat di kedua-dua blueberries dan yogurt juga boleh membuat anda sihat. Blueberries mengandungi sejumlah besar antioksidan, mencegah radikal bebas daripada merosakkan sel-sel anda. Termasuk lebih kaya makanan antioksidan dalam diet anda boleh melindungi anda dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Probiotik dalam yogurt meningkatkan penyerapan vitamin tertentu seperti kalsium, besi dan magnesium, dan juga meningkatkan sistem imun anda dengan mengawal sel darah putih dan antibodi.
