Suplemen probiotik diperbuat daripada strain bakteria yang diketahui menyumbang kepada flora usus yang sihat. Bakteria yang mesra usus melindungi usus anda dari mikroba yang berbahaya, mensintesis vitamin B-12 dan vitamin K, dan menggalakkan sistem imun yang sihat, menurut Pusat Pengendalian dan Pengendalian Alternatif Pusat Kebangsaan dan "Jurnal Pencegahan Kanser Eropah". Jika anda sering berasa kembung, probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan flora usus dan mengendalikan kembung, walaupun kembung anda mungkin menjadi lebih buruk apabila anda mula mengambil probiotik.
Memilih Probiotik yang Benar
Untuk membantu mendapatkan kembung anda di bawah kawalan, adalah penting untuk memilih probiotik yang akan berkesan untuk anda. Sesetengah probiotik mengandungi satu strain bakteria manakala yang lain mengandungi pelbagai strain. Lihat label untuk menentukan jenis strain hadir dalam produk tertentu. Jika anda sangat sensitif, bermula dengan satu ketegangan mungkin lebih baik, tetapi sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan pelbagai strain dari awal. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan jenama yang berlainan sehingga anda dapat mencari yang tepat untuk anda. Cara murah untuk memasukkan lebih banyak probiotik ke dalam diet anda adalah untuk menapai tenusu untuk menjadikan kefir, yogurt atau krim masam atau sayur-sayuran untuk membuat sauerkraut, atau sayur-sayuran lakto yang lain. Menanam makanan anda sendiri boleh membantu anda mendapatkan sejumlah besar pelbagai probiotik dalam setiap gigitan, menurut terbitan 2007 "Mikrobiologi Gunaan dan Alam Sekitar."
Kesan Sampingan Jangka Pendek
Dalam jangka masa pendek, menambah probiotik untuk diet anda boleh menyebabkan gas, kembung perut, belching dan kembung. Sekiranya anda mempunyai sindrom usus yang tidak enak, usus besar bakteria atau malabsorpsi fruktosa, menambah probiotik untuk diet anda mungkin akan memburukkan kembung anda. Bakteria ini boleh memberi makan nutrien yang tidak diserap dari makanan yang anda makan, menghasilkan gas dan kembung. Mulailah dengan dos probiotik kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda ambil, seperti yang dicadangkan oleh Dr. Natasha Campbell-McBride, ahli pemakanan dan pengarang "Gut and Psychology Syndrome." Mulakan dengan 1 sudu teh sauerkraut mentah atau 1 kapsul probiotik sehari untuk minggu pertama dan tambah satu minggu lagi untuk mengelakkan kesan kembung dan kesan sampingan yang berlebihan.
Faedah Jangka Panjang
Walaupun probiotik boleh menyebabkan beberapa kembung dalam jangka pendek, mereka akan membantu memulihkan keseimbangan dalam flora usus anda dalam jangka panjang. Flora usus yang sihat boleh membantu mencegah kembung, terutamanya jika anda menggabungkan probiotik dengan diet yang sihat. Mengambil sumber harian probiotik daripada suplemen atau makanan yang ditapai untuk mengelakkan bakteria dan ragi buruk daripada berlebihan dalam usus anda dan menyebabkan kembung.
Makan dengan betul
Bakteria memakan gula, yang boleh diperolehi daripada pencernaan kanji dan karbohidrat. Jika anda makan banyak karbohidrat semasa mengambil probiotik, anda akan mengalami risiko kembung kerana bakteria akan makan beberapa karbohidrat ini dan menghasilkan gas. Kembung disebabkan oleh gas yang berlebihan ini, yang dihasilkan oleh bakteria di usus anda. Elakkan banyak makanan yang mengandungi karbohidrat semasa memulakan rejimen probiotik, untuk meminimumkan kembung. Sesetengah orang juga menghadapi masalah menangguhkan prebiotik. Serat prebiotik adalah sebatian yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria dalam usus anda. Fructo-oligosaccharides, inulin, akar chicori atau artichoke Yerusalem adalah sumber serat prebiotik yang boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
