Menonton pengambilan kalori anda adalah cara yang baik untuk kehilangan kilogram yang tidak diingini atau mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika pengambilan anda terlalu rendah, ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti hilang tempoh anda. Jika anda telah melangkau tempoh atau bimbang bahawa pengambilan kalori anda mungkin terlalu rendah, berbincang dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda menentukan berapa banyak makan dan membincangkan sebarang penyelewengan haid yang anda alami.
Pengambilan Kalori Berkhasiat
Jumlah kalori yang anda perlukan dalam sehari akan bergantung kepada beberapa faktor, tetapi secara umum, wanita memerlukan lebih sedikit kalori daripada lelaki. Pengambilan kalori anda juga akan berubah mengikut tahap aktiviti dan matlamat kecergasan anda. Sebagai contoh, orang yang lebih aktif akan memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang kurang aktif, dan jika anda cuba menurunkan berat badan, anda biasanya perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada seseorang yang cuba mengekalkan berat badannya. Tetapi secara umum, wanita tidak boleh mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari, kecuali mereka berada di bawah pengawasan langsung doktor. Makan kurang daripada ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.
Kesan buruk Pengambilan Rendah Kalori
Pengambilan kalori yang terlalu rendah boleh menyebabkan anda melangkau tempoh atau mengubah keselarasan kitaran haid anda. Tetapi diet yang terdiri daripada 1, 100 kalori sehari atau kurang menimbulkan risiko kesihatan tambahan seperti keletihan, keguguran rambut, intoleransi terhadap sejuk dan batu karang. Jika anda mengalami gangguan makan, seperti anoreksia nervosa, pengambilan kalori anda mungkin lebih rendah daripada 1, 100 kalori sehari, dan kemungkinan tempoh anda akan berhenti sama sekali. Sekatan kalori yang teruk yang mengiringi gangguan makan juga boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, insomnia, pengsan, kuku rapuh, sembelit, kulit kering, tekanan darah rendah dan dehidrasi.
Punca-punca lain yang tidak senonoh haid
Berikutan diet rendah kalori tidak semestinya bermakna anda akan menjejaskan tempoh anda. Jika anda mengambil 1, 200 kalori atau lebih sehari tetapi masih melihat perubahan dalam kitaran haid anda, ini mungkin berlaku untuk sebab-sebab lain. Kehamilan, sindrom ovarium polikistik, endometriosis, penyakit radang pelvis dan fibroid rahim boleh menyebabkan perubahan dalam tempoh anda. Jika anda prihatin dengan kitaran haid anda, telah melangkau tempoh atau melihat sebarang penyelewengan baru-baru ini, lihat doktor anda.
Pertimbangan Tambahan
Untuk mengekalkan berat badan anda sambil tetap menjaga kesihatan anda, penting untuk makan jumlah kalori yang tepat, serta mengikuti diet yang kaya dengan nutrien. Sekiranya anda memerlukan bantuan menentukan pengambilan kalori yang sesuai untuk anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet berlesen. Sekiranya anda baru-baru ini memulakan diet dan kini melangkau tempoh anda, lihat doktor anda untuk menentukan sama ada anda perlu makan lebih banyak kalori atau jika faktor lain mengubah kitaran haid anda.
