Universiti Columbia menganggarkan bahawa anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap 1 paun yang anda mahu hilang. Jika anda membakar 1, 500 kalori dalam satu hari, anda boleh kehilangan 1 paun dalam masa kurang daripada tiga hari. Walaupun cuba membakar kalori ini dalam satu hari mencipta cabaran, beberapa latihan membakar sejumlah besar kalori dan boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan dan tujuan kesihatan jantung anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Roller atau Ice Skating sebagai Latihan
Skating memberikan manfaat senaman aerobik dan keupayaan untuk melegakan otot paha, punggung, pinggul dan lutut ekstensor. Latihan ini juga membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi. Hati Surat Universiti Harvard menganggarkan bahawa satu jam skating membakar 420 kalori dalam 125 paun orang, atau 214 minit untuk membakar 1, 500 kalori. Orang 185 paun membakar 622 kalori sejam, jadi hanya mengambil masa 145 minit untuk melatih untuk membakar 1, 500 kalori dalam satu hari.
Menjalankan dan Membakar Kalori
Berjalan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, dan membolehkan anda membina kekuatan dan ketahanan. Seorang lelaki 125 paun yang berjalan pada 7.5 mph membakar 750 kalori sejam manakala seorang 185 paun membakar 1110 kalori. Untuk membakar 1, 500 kalori dalam satu hari, pelari kecil perlu berjalan selama dua jam, manakala orang yang lebih besar hanya perlu berjalan selama 81 minit.
Ski Bersilang Negara
Ski lintas negara menggabungkan ski dan mendaki untuk menghasilkan senaman aerobik yang sangat baik. Latihan ini berfungsi badan atas dan bawah, dan meningkatkan keseimbangan. Seorang lelaki 125 paun membakar 480 kalori dalam satu jam ski bersilang negara. Tiga dan seperempat jam bermain ski merentas desa akan membakar 1, 500 kalori dalam satu hari. Sebaliknya, orang 185 paun akan membakar 710 kalori sejam, atau 1, 500 kalori dalam dua jam dan 12 minit.
Bermain Tenis untuk Latihan
Tenis menyediakan latihan berimpak tinggi yang juga membantu meningkatkan kemahiran koordinasi dan permainan anda. Tenis menyediakan kesan pembakaran kalori yang sama seperti skating, yang memerlukan pemain 125 paun untuk bermain selama 214 minit, dan orang 185 paun untuk bermain selama 145 minit untuk membakar sejumlah 1, 500 kalori dalam satu hari.
Bola keranjang
Bermain bola keranjang menawarkan manfaat aktiviti aerobik dengan cabaran bermain sukan kompetitif. Sukan ini juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kemahiran olahraga lain. Satu jam bola keranjang membakar 480 kalori dalam 125 paun orang dan 710 kalori dalam orang 185 paun. Untuk membakar 1, 500 kalori dalam satu hari, pemain 125- dan 185-pound perlu bermain bola keranjang untuk 3.13 dan 2.11 jam, masing-masing.
Kolam Lap
Berenang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu anda menenangkan otot-otot di tangan anda, sambil memberikan latihan tanpa kesan. Kolam lap membakar 10 kalori seminit dalam orang 125 paun dan 14.8 kalori seminit dalam orang 185 paun. Ini bermakna setiap perenang perlu berenang selama satu minit selama 150 minit dan 101 minit untuk membakar 1, 500 kalori dalam satu hari.
