Ketahanan, kekuatan dan kepantasan adalah kunci kepada prestasi yang baik, tetapi kombinasi ketahanan dan kekuatan dapat menahan ketahanan otot, yang memungkinkan seorang atlet melakukan pelbagai ulangan terhadap daya tahan untuk jangka waktu yang panjang. Sukan seperti larian jarak jauh, mendayung, berbasikal dan salib negara memerlukan ketahanan otot yang ketara.
Memahami kepentingan ketahanan otot dapat membawa anda ke prestasi keseluruhan yang lebih baik semasa menyertai sukan anda. Otot yang kuat dan sihat akan membantu anda melangkah jauh, tidak kira acara sukan yang anda ambil bahagian.
Jenis-jenis Ketahanan Otot
Jenis ketahanan otot yang anda perlukan untuk berkembang bergantung pada sukan mana yang anda ambil. Dalam banyak kes, atlet perlu membina lebih daripada satu jenis ketahanan otot.
- Ketahanan kuasa: Pemain baseball, pelari, wrestlers, pemain tenis dan perenang gaya bebas semua mesti menghasilkan gerakan yang kuat dan mengulangi mereka berkali-kali untuk berjaya. Mempunyai ketahanan kuasa bermakna atlet dapat mencipta kuasa yang diperlukan dengan setiap pergerakan. Dengan latihan, ketahanan kuasa boleh ditukar menjadi kuasa peledak, yang membantu atlet melawan keletihan semasa usaha berulang ini.
- Daya tahan otot jangka pendek: Sukan yang memerlukan semburan pendek dan intensiti aktif memerlukan seorang atlet untuk memiliki ketahanan otot jangka pendek. Sukan ini termasuk pecut, bola sepak dan bola sepak. Dengan latihan, ketahanan jangka pendek membolehkan para pemain menangani keletihan dan asid laktik dalam otot.
- Ketahanan otot jangka panjang: Marathoners, rowers, pemain bola keranjang dan atlet lain dengan permainan atau perlumbaan yang berlangsung lebih dari beberapa minit pada satu masa memerlukan ketahanan otot jangka panjang. Apabila membina jenis ketahanan ini, beban ringan digunakan supaya pemain dapat terus bertahan untuk jangka waktu yang signifikan.
Membina Endurance Muscular
Membina daya tahan mengambil komitmen yang lebih penting daripada membina kekuatan, kerana ia memerlukan anda untuk mendorong otot anda berulang-ulang untuk membina ketahanan itu. Walau bagaimanapun, meningkatkan kekuatan anda adalah penting untuk meningkatkan daya tahan otot.
Untuk mengerjakan kedua-duanya, lakukan latihan litar latihan tiga hingga empat kali seminggu. Ini gaya latihan senaman back-to-back otot anda, baik dalam kekuatan dan ketahanan. Contoh latihan litar mungkin:
- Satu minit latihan ab, seperti krisis atau papan;
- Satu minit push-up;
- Satu minit squats;
- Ulang tiga kali.
Satu minit satu langkah mungkin terdengar mudah; Walau bagaimanapun, anda mesti melakukan ini secara berturutan tanpa sebarang tempoh berehat - yang bermaksud 9 minit berturut-turut mendorong otot anda sebelum anda berehat. Ini membina kekuatan dan ketahanan otot.
