Colas mempunyai banyak kalori dan gula tanpa banyak nutrien. Mereka boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound dengan cepat, menjadikan anda berisiko untuk obesiti dan penyakit kronik. Sebagai tambahan kepada kalori dan gula, soda - terutamanya soda berwarna gelap - mengandungi bahan kimia dan asid yang memberi mereka rasa dan warna yang berbeza. Bahan kimia ini juga boleh mengambil tol pada kesihatan anda. Malangnya, diet kolas bukanlah jawapan kerana ia mengandungi asid dan bahan kimia yang sama seperti cola biasa. Untuk kesihatan yang lebih baik, secara beransur-ansur mengurangkan penggunaan cola anda dengan menggantikan soda harian anda dengan alternatif yang lebih sihat.
Risiko Kesihatan Fruktosa dalam Soda Gelap
Kolase bukan diet mengandungi fruktosa pemanis - yang merupakan sebahagian daripada pemanis jagung fruktosa tinggi - yang hati anda rosak dan disimpan sebagai lemak. Bahan kimia di kola yang memberi mereka warna gelap dan pemanis tiruan dalam kola diet meningkatkan simpanan lemak lebih banyak lagi. Apabila lemak terakumulasi, anda berisiko untuk penyakit hati berlemak bukan alkohol, yang akhirnya boleh berkembang menjadi sirosis, penyakit berpotensi serius yang melibatkan parut hati. Lebih banyak fruktosa yang anda makan, semakin besar peluang anda untuk membangunkan keadaan ini, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology. Daripada 2, 500 orang dewasa, mereka yang minum lebih daripada satu minuman manis seperti cola setiap hari adalah 55 peratus lebih cenderung mengalami penyakit hati berlemak berbanding mereka yang tidak.
Penggunaan fruktosa juga menyumbang kepada obesiti, menjadikan anda berisiko untuk pelbagai masalah, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Jika anda berfikir tentang beralih ke soda pemakanan, berfikir lagi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Diabetes Care menunjukkan orang dewasa yang minum sekurang-kurangnya satu soda diet setiap hari mempunyai lilitan pinggang yang lebih tinggi dan peningkatan risiko diabetes jenis 2, berbanding orang dewasa yang menjauhi soda diet.
Pewarna tidak sihat di Cola Gelap
Anda mungkin akan menemui bahan "karamel warna" di dalam kaleng cola anda. Walaupun ini tidak berbahaya, warna karamel adalah agen penyebab kanser yang diketahui pada haiwan, menurut Pusat Sains dalam Kepentingan Awam. Warna karamel tidak ada apa-apa untuk rasa kola; ia semata-mata memberikan cola yang berbeza, warna gelap. Negeri California tidak membenarkan lebih daripada 4 mikrogram ramuan ini kerana hubungannya dengan kanser. Peminum cola berkala, bagaimanapun, mengambil lebih banyak daripada ini setiap hari, menyatakan artikel 2015 yang diterbitkan dalam PLOS One. Karkas sekali-sekala tidak akan mendatangkan mudarat kepada anda, tetapi jika anda minum cola hitam secara teratur, anda mungkin akan meningkatkan kemungkinan kanser sepanjang hayat anda.
Asid dalam Cola Gelap
Asid fosforik ditambah kepada kola untuk menjadikannya berperisa dan menghalang pertumbuhan acuan dan bakteria. Asid fosforik boleh menyumbang kepada osteoporosis pada wanita, keadaan yang dicirikan oleh tulang lemah, rapuh yang mudah pecah. Kajian 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lebih daripada 60 wanita yang meminum empat atau lima colas seminggu mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah di pinggul mereka, yang menimbulkan risiko patah tulang belakang. Hasilnya adalah sama sama ada wanita meminum cola biasa, cola diet atau cola tanpa kafein. Minum soda yang jelas tidak memberi kesan kepada risiko osteoporosis wanita lain.
Soda Gelap dan Kesihatan Mulut
Apabila anda menghirup karkas yang manis, gula di dalamnya bergabung dengan bakteria di mulut anda untuk membentuk asid. Ini ditambah dengan asid yang ditambahkan kepada serangan kola dan melemahkan enamel gigi anda. Serangan ini bermula sekali lagi dengan setiap soda soda. Setelah enamel anda rosak, rongga mula terbentuk. Diet cola tidak mengandungi gula, tetapi ia mengandungi asid yang memakai gigi anda. Menggunakan jerami untuk minum soda boleh membantu mencegah asid dan gula dari gigi anda. Apabila anda sudah selesai soda anda, bilas mulut anda dengan air atau sikat gigi anda.
Alternatif Sihat untuk Soda
Kebanyakan badan anda terdiri daripada air, dan anda perlu menambahnya setiap hari. Simpan botol air bersama anda sepanjang hari dan minum air dengan setiap hidangan. Tambah percikan lemon atau kapur, atau semangka curam atau beri di dalamnya semalaman untuk rasa tambahan.
Pergi ke kopi untuk memperbaiki kafein bukannya soda. Kopi telah dikaitkan dengan kadar penyakit Parkinson yang lebih rendah, penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kemurungan, menurut Harvard School of Public Health. Elakkan kalori tambahan dengan melepaskan krim dan gula dalam kopi anda.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Teh merah dan hitam mempunyai sebatian ini juga, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah. Sebilangan besar teh boleh didapati, jadi cari yang sesuai dengan citarasa anda. Sebut di atasnya hangat atau sediakan teh ais buatan sendiri dengan percikan jus lemon segar. Seperti kopi, elakkan menambah gula ke teh anda.
Susu dan jus buah adalah dua alternatif lain untuk soda. Kedua-duanya mengandungi vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan anda. Kalsium dalam susu juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Jus adalah lebih tinggi dalam kalori dan gula berbanding buah segar, jadi memilih 100 peratus, jus tanpa gula, dan berpegang pada satu hingga enam ounce hidangan jus setiap hari.
