Latihan ketahanan, seperti jogging, berenang dan berbasikal, meningkatkan jumlah darah anda dari semasa ke semasa. Penyesuaian volum darah bermula selepas satu latihan dan meningkatkan latihan dalam minggu latihan. Kelantangan darah yang dipertingkatkan meningkatkan prestasi senaman dan kecergasan kardiovaskular anda.
Kuantiti Darah Ditentukan
Jumlah darah terdiri daripada sel darah merah dan plasma darah yang beredar di seluruh tubuh anda. Walaupun sel darah merah mengangkut oksigen, plasma darah adalah cecair kekuningan yang membawa sel darah merah anda. Sebahagian besar terdiri daripada air, plasma darah mengandungi protein, hormon dan mineral terlarut. Seorang lelaki dewasa biasa mengekalkan jumlah darah 5 hingga 6 L, manakala wanita biasanya mempunyai 4 hingga 5 L darah. Meningkatkan jumlah darah memberikan jumlah darah yang lebih besar ke hati anda dan meningkatkan berapa darah jantung anda memukul per beat dan setiap minit.
Plasma Darah dan Perubahan Hormon
Tiga faktor mempengaruhi peningkatan jumlah darah daripada senaman. Sebagai contoh, senaman kardiovaskular meningkatkan pembebasan hormon anti-diuretik dan aldosteron - dua hormon yang menyebabkan buah pinggang anda mengekalkan atau menyerap semula air. Peningkatan pengekalan air di dalam buah pinggang anda meningkatkan tahap plasma darah dan menghasilkan jumlah darah yang lebih besar secara keseluruhan. Pada amnya, jumlah plasma meningkat dalam tempoh dua hingga tiga minggu latihan ketahanan.
Plasma Darah dan Perubahan Protein Darah
Latihan menimbulkan jumlah protein dalam plasma darah anda. Menurut buku "Physiology Exercise: Bioenergetics Manusia dan Aplikasinya" oleh George A. Brooks, Thomas D. Fahey dan Kenneth M. Baldwin, kadar protein darah biasa yang dikenali sebagai peningkatan albumin dalam plasma darah anda dalam masa satu jam pertama pertarungan berlatih. Tahap protein plasma yang lebih tinggi menyebabkan pengekalan air dalam plasma darah anda, yang mengakibatkan peningkatan jumlah darah.
Perubahan Sel Darah Merah
Bagi sesetengah individu, senaman meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Atlet tipikal mempunyai sel darah merah yang lebih besar daripada individu yang tidak bersenam secara tetap. Sel darah merah tambahan meningkatkan pengangkutan oksigen ke otot bekerja semasa senaman dan meningkatkan jumlah darah anda.
Detraining dan Volume Darah
Detraining adalah kehilangan kecergasan dari latihan berhenti. Seperti kebanyakan manfaat kesihatan yang disebabkan oleh senaman, jumlah darah anda akan kembali ke tahap pra-latihan jika anda berhenti bersenam. Anda mungkin mengalami penurunan prestasi senaman selepas beberapa minggu tanpa bekerja. Walau bagaimanapun, anda mendapat semula jumlah darah yang meningkat dalam beberapa minggu selepas memulakan semula rutin senaman anda. Rujuk doktor sebelum memulakan program latihan.
