Mesin-mesin di gim berada di sana untuk membantu membina kekuatan kaki anda, tetapi ada banyak yang boleh dipilih - yang mana yang patut anda lakukan? Kedua-dua akhbar kaki dan lanjutan kaki melatih kaki anda, tetapi akhbar kaki adalah latihan kompaun menggunakan kedua-dua lutut dan sendi pinggul, dan berfungsi semua otot kaki atas, termasuk hujung belakang. Mesin lanjutan kaki adalah senaman pengasingan, hanya menggunakan sendi lutut. Ia mensasarkan quadriceps.
Latihan bukanlah pengganti untuk gerakan berfungsi seperti jongkong, tetapi kedua-duanya boleh berfungsi dengan tujuan semasa anda belajar bentuk yang betul dan mula membina otot.
Semua Mengenai Otot Itu
Majoriti kerja yang dilakukan oleh kaki anda dilakukan oleh pinggul, quadriceps dan hamstring anda. Tidak ada lanjutan kaki atau akhbar kaki merekrut mana-mana bahagian otot pinggul anda.
Quadriceps anda, atau otot di bahagian depan paha anda, bekerja untuk memanjangkan sendi lutut anda untuk meluruskan kaki anda. Hamstring anda berkhidmat dua tujuan: melengkapkan lutut anda dan memanjangkan badan anda. Flexion, atau meluruskan batang badan, tidak berlaku semasa senaman, tetapi lutut anda flexes kerana ia selekoh. Hemstring anda juga melindungi sendi lutut anda apabila ia flexes.
The Press Leg
Akhbar kaki adalah mesin yang anda duduki dan memperluaskan kaki anda terhadap rintangan kereta luncur bergerigi. Apabila duduk sendiri, laraskan bahagian belakang supaya anda tidak pusingan belakang di bahagian bawah pengulangan atau membenarkan pinggul anda keluar dari tempat duduk. Untuk pelbagai gerakan yang optimum, letakkan kaki anda dengan luas untuk membolehkan kaki anda turun tanpa kaki anda menolak pada tulang rusuk anda. Pendirian yang lebih luas berfungsi lebih banyak hamstrings, walaupun masih kurang dari jongkong.
Tambahan Kaki
Lanjutan kaki adalah mesin yang anda duduki untuk berfungsi quadriceps anda. Ia memerlukan anda untuk duduk dengan pergelangan kaki anda bersentuh dengan pad. Anda kemudian meluruskan kaki anda terhadap rintangan. Mesin ini adalah percubaan untuk merekrut secara khusus quadriceps, tetapi tidak ada pengaktifan quadriceps yang lebih besar dalam latihan ini jika dibandingkan dengan akhbar kaki. Walaupun lanjutan kaki telah digunakan dalam pemulihan, ketegangan tinggi berlaku apabila kaki dilanjutkan sepenuhnya, mencetuskan banyak tekanan pada ligamen anterior cruciate lutut atau ACL, yang sering menyebabkan kecederaan.
Sambungan Lutut Terminal
Pelanjutan lutut terminal menyediakan alternatif kepada akhbar kaki standard. Walaupun latihan ini tidak mengambil hamstring anda pada tahap akhbar kaki, terdapat lebih banyak perekrutan hamstring daripada di lanjutan kakinya. Ini menjadikan sambungan terminal alternatif yang lebih selamat untuk bekerja di sekitar sendi lutut anda.
Balutkan satu hujung jalur rintangan di sekeliling sokongan tetap pada ketinggian lutut, dan hujung yang lain di belakang lutut anda. Sandarkan sehingga ada ketegangan di dalam band, dan bengkokkan lutut anda. Luruskan kaki anda dengan melengkapkan quadriceps anda sambil mengekalkan kaki anda dengan kuat di atas tanah. Latihan ini boleh dilakukan sehingga 20 kali ulangan, dan harus dilakukan dengan setiap kaki.
