Bagi kebanyakan atlet, ketahanan otot, atau keupayaan otot atau kumpulan otot untuk mengulangi rintangan berulang, adalah keperluan sehari-hari. Tetapi walaupun anda tidak latihan untuk sukan, ketahanan otot - dibina melalui aktiviti seperti berlari, latihan kekuatan, berbasikal, berenang dan mendaki - menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Aktiviti Ketahanan Otot
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), daya tahan otot menggambarkan keupayaan anda untuk melakukan sesuatu berulang-ulang tanpa letih. Sebaliknya, aktiviti kekuatan otot biasanya dilakukan hanya beberapa kali dengan banyak usaha.
ACSM memberi amaran terhadap kemajuan terlalu cepat. Perlahan-lahan menambah masa kepada aktiviti ketahanan anda untuk membantu mencegah kecederaan dan membolehkan masa pemulihan yang mencukupi. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.
1. Memelihara Hati Anda Sihat
Ada sebabnya Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu: Ia penting untuk mengekalkan kesihatan jantung. Kegiatan ketahanan otot yang sihat dan sihat termasuk jogging, berbasikal, berenang dan berjalan pantas, walaupun sebahagian besar penyelidikan melihat berjalan dan berjoging.
Sebagai contoh, satu kajian jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal American College of Cardiology menunjukkan bahawa pelari mempunyai risiko kematian sebanyak 45 peratus lebih rendah daripada penyakit jantung berbanding rakan sebaya mereka.
2. Bantuan Berat Badan
Walaupun diet adalah faktor terbesar dalam menurunkan berat badan, aktiviti fizikal berada pada tahap kedua. Menurut Mayo Clinic, aktiviti fizikal adalah faktor yang paling berubah yang mempengaruhi jumlah perbelanjaan kalori anda. Dan kajian menunjukkan senaman aerobik sahaja adalah pendekatan yang berkesan untuk penurunan berat badan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2013 mendedahkan lelaki dan wanita yang berjalan atau berjoging lima hari seminggu, tanpa membuat perubahan diet, kehilangan sehingga 8.8 paun pada akhir 10 minggu.
3. Meningkatkan Kualiti Mood dan Tidur
Ternyata senaman ketahanan bukan sahaja menjadikan anda lebih bahagia, tetapi juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Penyelidik dalam kajian Alam Semulajadi dan Sains tidur tahun 2017 mendapati bahawa latihan pada intensiti sederhana selama 150 minit seminggu menghasilkan kesan positif terhadap kualiti mood dan tidur subjek.
4. Mengelakkan Penolakan Berkaitan Umur
Kajian 2017 dalam NeuroImage mengkaji kesan latihan aerobik - iaitu, menganalisis imbasan otak lebih daripada 700 orang dewasa, berusia 24 hingga 76 tahun, sebelum dan selepas program latihan aerobik atau dalam keadaan kawalan, penyelidik mendapati bahawa senaman mendorong pengeluaran kimia yang boleh membantu mencegah penurunan fungsi berkaitan otak.
5. Menuju Kehidupan Lebih Lama
Menggunakan data yang dikumpul dari lebih 80, 000 penduduk UK, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh American Journal of Epidemiology menyimpulkan bahawa latihan kekuatan mengurangkan risiko kematian daripada apa pun sebab sebanyak 23 peratus, tanpa mengira sama ada latihan itu melibatkan latihan berat badan atau latihan berwajaran. Dan mereka yang juga terlibat dalam aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit mengurangkan risiko mereka sebanyak 29 peratus.
