Hula gelung mempunyai sejarah yang kaya sejak zaman purba Yunani kuno. Walaupun mereka tidak dipanggil hula gelung ketika itu, mereka digunakan dengan cara yang sama seperti sekarang - sebagai mainan untuk kanak-kanak dan peralatan latihan untuk orang dewasa. Hooping adalah satu bentuk latihan yang sangat baik untuk seluruh badan, membantu anda membakar kalori untuk mengurangkan berat badan di sekeliling bahagian tengah dan nada otot teras anda untuk pinggang yang langsing dan kuat.
Hooping Burns Calories
Untuk kurus pinggang anda, anda harus menumpahkan lemak badan dengan membakar kalori. Apa-apa jenis aktiviti yang dapat meningkatkan kadar jantung anda adalah berkesan. Satu kajian 2010 oleh Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa gegelung membakar kira-kira 7 kalori seminit, atau kira-kira 210 kalori semasa latihan selama 30 minit. Berapa banyak kalori yang akan dibakar sepenuhnya bergantung pada umur, jantina, berat badan, intensiti latihan dan tahap kecergasan semasa anda.
Hooping Berbanding Latihan Lain
Penyelidik ACE juga melihat bagaimana potensi membakar kalori berbanding latihan lain yang popular. Daripada lapan latihan yang berbeza, gelung terbengkalai berada di tempat ketiga untuk kalori terbakar per minit, di belakang kickboxing kardio dan boot. Walau bagaimanapun, perbezaannya adalah kurang daripada 1 kalori per minit, atau 30 kalori setiap setengah jam.
Nada Hooping Otot Anda
Di samping membakar lemak perut, anda juga perlu nada otot bahagian tengah anda - abs, oblique, pinggul dan bahagian bawah belakang - untuk mencapai pinggang langsing. Menggulung pinggul anda dari sisi ke tepi untuk memastikan gelung mengelilingi pinggang anda mengaktifkan semua otot teras anda.
Tetapi ada yang lebih banyak untuk menggosok daripada sekadar memutar gelang di sekeliling pinggang anda. Kebanyakan gelang senaman berbobot - antara 1 dan 6 paun. Dengan menggunakan gelang berat ini, anda boleh melakukan banyak gerakan sasaran untuk meningkatkan pengaktifan otot di kawasan yang berlainan di teras anda:
Stretch and tone the obliques with side bends: Pegang gelung di belakang anda dengan bahagian bawah gelang di punggung bawah dan bahagian atas gelang di atas kepala anda. Bend ke satu sisi, kembali ke tengah, kemudian bengkok ke sisi yang lain.
Bekerja dengan obliques dengan pas ninja: Pegang gelung di hadapan anda dengan kedua-dua tangan supaya ia selari dengan tanah. Masuk ke pendirian atlet dengan lutut sedikit bengkok. Jauhkan gelung dekat dengan badan anda semasa anda memutar badan anda ke kanan, memindahkan gelung ke tangan kanan anda dan membawanya kembali ke belakang badan anda. Kemudian, putar badan anda ke kiri, memindahkan gelung ke kiri. Pastikan kaki anda dibumikan seperti yang anda lakukan ini, berputar terutamanya dari batang badan dan bukan pinggang.
Mengukir abs dengan gelung duduk: Bersantai pada tikar senaman di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan gelung anda di bawah anda supaya bahagian bawah gelung berada di bawah pertengahan punggung dan bahagian atas gelung di atas kepala anda. Pegang sisi gelung. Kontrak abs anda dan angkat bilah bahu anda beberapa inci dari lantai. Pegang selama satu hingga dua saat di bahagian atas, kemudian kembali ke posisi permulaan.
