Sekiranya anda mengalami kecederaan hamstring pada masa lalu, ia mungkin lebih terdedah kepada kecederaan pada masa akan datang, terutamanya apabila diletakkan di bawah tekanan. Untuk membantu mencegah masalah hamstring masa depan, melindungi paha anda semasa berjoging, berjalan kaki, mendaki atau terlibat dalam sukan lain.
Meningkatkan sokongan hamstring dengan membungkus paha anda dengan pita olahraga sebelum melakukan aktiviti-aktiviti ini akan memberikan sokongan tambahan anda yang diperlukan untuk mengelakkan kecederaan yang berpotensi.
Ais dan Prep
Gunakan pra-bungkus olahraga pada hamstring anda sebelum anda mula menggunakan pita olahraga. Pra-bungkus akan membantu tongkat pita olahraga di tempat yang lebih baik semasa aktiviti anda dan membantu anda mengeluarkan pita olahraga dengan sedikit lebih mudah apabila latihan selesai. Pre-wrap juga membantu mencegah kerengsaan kulit.
Mula Bungkus
Ambil pita olahraga dan mula membalut hamstring anda. Mulakan kira-kira 1 1/2 inci di atas lutut anda dan menuju ke pangkal paha anda, berhenti kira-kira 3 inci di bawah pangkal paha.
Bungkus pita dengan tegas, tetapi jangan memotong peredaran di kaki anda. Ingat, anda akan berlari atau bersaing, jadi anda tidak boleh menghalang peredaran yang betul. Kata kunci adalah selesa. Anda mahukan sokongan dari pita olahraga, tetapi anda masih mahu menggerakkan kaki anda dengan selesa.
Peringatan dan Penjagaan Selepas Penjagaan
Menaikkan kaki anda selepas bersaing dalam sukan selepas membalut hamstring anda. Ambil balutan dan angkat kaki anda selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit.
Petua
Sleeping Compression Hamstring
Walaupun membungkus hamstring anda boleh memberi manfaat, ia juga boleh menjadi proses membosankan. Sekiranya anda mengalami masalah hamstring yang berterusan atau mahu pilihan yang lebih mudah dibungkus, pertimbangkan untuk menggunakan lengan pemampatan hamstring.
Walaupun kajian yang lebih lama, artikel Oktober-Disember 2005 yang diterbitkan oleh Journal of Athletic Training meneliti kesan neoprene paha lengan semasa latihan. Penyelidik mendapati penggunaan lengan semasa senaman meningkatkan suhu kulit semasa dan selepas senaman. Ini bermanfaat kerana suhu tisu meningkat membantu mempromosikan penyembuhan.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa sebagai tambahan kepada peningkatan suhu kulit, suhu otot itu sendiri ditinggikan selama 15 minit selepas bersenam dengan penggunaan sarung neoprena. Peningkatan suhu tisu otot telah menunjukkan peningkatan fleksibiliti dalam otot, yang juga boleh membantu mencegah kecederaan masa depan semasa senaman.
