Anda telah membuat keputusan bahawa anda sudah bersedia untuk kehilangan berat badan yang berlebihan dan telah mula membuat perubahan pada diet dan rutin senaman anda. Tetapi apabila anda kalah, anda mungkin melihat kulit anda tidak melantun. Sebagai organ anjal, kulit anda terbentang dan kontrak membentuk bentuk tubuh anda. Walaupun terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk meminimumkan kelancaran kulit anda ketika anda menurunkan pound tersebut - termasuk penurunan berat badan yang perlahan, makan makanan yang tepat dan senaman - banyak bergantung pada usia anda dan berapa banyak berat badan yang anda harus hilang.
Pergi Perlahan
Adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan daripada cepat, terutamanya jika anda cuba mengelakkan kulit kendor. Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Otot bertindak sebagai tisu sokongan yang membantu memegang kulit pada badan anda.
Untuk membantu anda kehilangan lebih banyak lemak daripada otot, teruskan penurunan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu. Satu paun lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori, dan dalam kebanyakan kes mengurangkan keperluan kalori semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari boleh membantu anda kehilangan pada kadar ini. Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 6 tahun yang berusia 45 tahun yang beratnya 250 paun memerlukan 3, 000 kalori untuk mengekalkan berat badannya, dan kehilangan pada kadar yang sihat dengan mengurangkan pengambilan hingga 2, 000 hingga 2, 500 kalori sehari.
Diet Hak untuk Menghentikan Kulit Memadamkan
Keanjalan kulit memainkan peranan penting dalam menentukan sejauh mana kekeringan kulit anda semasa anda menurunkan berat badan. Walaupun umur memainkan faktor utama dalam menentukan sejauh mana kulit anda melantun semula setelah diregangkan, diet yang sihat menjaga elastin dan serat kolagen - protein yang membantu menyokong struktur kulit anda - kuat. Secara umum, kulit yang baik memerlukan anda mengikuti diet yang dipenuhi dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan yang rendah lemak dan gula.
Khususnya, anda perlu pastikan anda mendapat cukup vitamin C dalam diet anda daripada makanan seperti lada merah dan hijau, bayam, brokoli, pucuk Brussels, strawberi, oren dan kiwi. Vitamin C adalah penting untuk pengeluaran kolagen, dan ia meningkatkan penampilan kulit anda. Juga, makanan kaya dengan asam linoleat, sejenis lemak yang terdapat dalam ayam, kacang, biji dan minyak sayuran, membantu menyokong kekuatan dan struktur kulit yang lebih baik.
Paling penting, batasi pengambilan gula anda. Terlalu banyak gula boleh merosakkan kulit, meningkatkan risiko anda kendur. Kurangkan pengambilan soda, bakar dan lain-lain lagi.
Mendapatkan Air Cukup
Penghidratan mencukupi juga memancarkan kulit anda untuk meminimumkan kendur. Jumlah air yang anda perlukan bergantung kepada keperluan kesihatan anda saat ini, rutin senaman, diet dan iklim yang anda tinggal. Dewasa harus bermula dengan 1 liter untuk setiap 50 pon, atau 5 pukulan untuk 250 pon orang, dan menyesuaikan diri seperti yang diperlukan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari.
Selain membantu menghidrat kulit anda, minum air yang baik untuk penurunan berat badan. Air sebelum makan membuat anda berasa kenyang, jadi anda makan kurang. Ia juga menghalang pengekalan cecair, jadi anda akan mendapat bacaan yang lebih tepat apabila anda menimbang.
Kencangkan Kulit Dengan Latihan
Senaman yang kerap, termasuk kardio dan latihan kekuatan, mungkin menghadkan kehilangan otot ketika anda menurunkan berat badan, yang dapat meningkatkan penampilan dan nada kulit anda. Berjalan cepat, berjoging, berenang, berbasikal dan senamrobik sebagai latihan kardiovaskular. Apabila cuba menurunkan berat badan, berhasrat selama 60 minit, lima hari seminggu.
Latihan kekuatan, termasuk beban angkat, menggunakan band rintangan dan yoga, membina otot. Bekerjasama semua otot utama anda - lengan, belakang, kaki, punggung, bahu - dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik dan kulit yang lebih baik, lakukan otot anda untuk kegagalan. Sebagai contoh, gunakan berat yang cukup berat bahawa rep terakhir anda dengan setiap set hampir mustahil untuk diselesaikan.
Pertimbangan
Jika anda telah kehilangan berat badan yang besar - seperti 100 paun atau lebih - kulit kendor mungkin tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda mengekalkan berat badan anda selama lebih daripada satu tahun dan sihat, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda tentang pembedahan untuk mengeluarkan kulit yang berlebihan. Walau bagaimanapun, sebagai satu bentuk pembedahan kosmetik, ini mungkin tidak dilindungi oleh insurans, menurut Klinik Cleveland. Semak dengan syarikat insurans anda untuk mengetahui. Yang penting adalah menjaga lipatan kulit kering dan bersih untuk mencegah ruam dan jangkitan. Rujuklah dengan doktor anda jika anda mengesyaki jangkitan, untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.
