Latihan untuk menenangkan otot betis anda akan menguatkan kaki anda, memberi definisi dan menjadikannya lebih menarik. Mempunyai otot betis yang lebih kuat memberi anda lebih banyak tenaga dan daya tahan untuk menjalankan aktiviti harian anda. Latihan anak lembu terbaik untuk nada kaki anda adalah latihan yang boleh dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan, terutamanya jika anda mempunyai gaya hidup yang sibuk.
Otot betis
Otot betis anda terdiri daripada dua otot. Gastrocnemius, yang merupakan otot besar di belakang kaki bawah anda. Ini adalah otot betis yang berfungsi untuk meningkatkan tumit anda. Otot anak lembu kedua adalah soleus, yang merupakan otot yang lebih kecil dan terletak di bawah gastrocnemius. Soleus bertanggungjawab untuk fungsi mengangkat tumit anda dengan bengkok lutut anda.
Heel Raise
Tumit tumit adalah cara yang kuat untuk toning otot betis anda dengan menumpukan berat badan anda pada satu kaki. Keseimbangan diri dengan berdiri di atas kaki kanan dengan kaki kiri di belakang betis kanan anda. Perlahan-lahan bangkit di atas bola kaki kanan anda, mengikat betis anda di bahagian atas lif. Bersantai dan rendah ke kedudukan permulaan. Lakukan lima pengulangan di setiap kaki, beransur-ansur meningkat hingga 10 pengulangan.
Side Lunges
Melakukan bahagian lunges akan nada dan menguatkan otot betis anda untuk mengekalkan keseimbangan. Semasa berdiri lurus dengan kaki kaki lebar selain, putar badan anda di sebelah kanan, Putar kaki kanan anda ke arah yang sama. Perlahan perlahan di tengah-tengah, lentur di lutut merasakan peregangan di betis anda. Perlahan-lahan bangkit semula untuk memulakan kedudukan. Lakukan lima lunges dengan setiap kaki, perlahan-lahan bekerja hingga 10 pengulangan.
Anak lembu
Angkat anak lembu adalah senaman yang menenangkan otot betis dan menentukan otot. Berdiri dengan tangan anda di pinggul anda atau berehat di objek di hadapan anda. Naikkan jari kaki anda, merasakan peregangan pada otot betis anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat dan lebih rendah. Lakukan lima pengulangan, secara beransur-ansur meningkat hingga 10 pengulangan.
Calf Raise on Step
Anak lembu langkah menimbulkan nada dan menentukan otot betis anda. Berdiri di atas atau di atas beberapa buku, dengan tumit anda bebas tergantung di tepi. Pegang pada objek di hadapan anda, seperti kerusi, untuk keseimbangan. Naikkan bola kaki anda, tahan selama dua saat dan menurunkan tumit anda ke bawah, lebih rendah dari tahap langkah. Lakukan lima pengulangan, secara beransur-ansur meningkat hingga 10 pengulangan. Apabila anda telah menguasai latihan ini, melakukan latihan ini satu kaki pada waktunya akan memberi anda senaman yang lebih sengit.
Petua
Lakukan senaman untuk otot betis anda setiap hari kedua. Tinggalkan hari di antara untuk berehat dan pemulihan.
