Orang berenang untuk sukan yang kompetitif, seperti acara Olimpik, serta untuk senaman dan rekreasi aerobik. Seperti latihan aerobik yang lain, seperti berjalan, suhu badan anda, paras hidrasi dan kadar peluh dipengaruhi oleh intensiti senaman anda dan suhu udara, tetapi suhu air yang anda berenang boleh menjejaskan masa berenang dan prestasi anda. Belajar bagaimana tindak balas badan anda terhadap suhu air yang berbeza boleh membantu anda mengelakkan keadaan berbahaya semasa berenang.
Mengambil Dip di Air Sejuk
Apabila anda masuk ke dalam air sejuk, saluran darah anda melebar untuk membolehkan darah panas untuk meningkatkan suhu badan anda. Badan anda akhirnya akan mula menutup saluran darah untuk mengekalkan suhu badan teras anda dan menghalang organ daripada menutup. Tubuh tidak dapat menyekat aliran darah untuk jangka masa panjang, jadi pembuluh darah anda membuka kembali, yang meningkatkan risiko darah dingin mengalir ke organ anda dan menyebabkan hipotermia. Apa-apa yang di bawah 60 darjah Fahrenheit tanpa wetsuit boleh membawa kepada kejutan atau kejutan sejuk. Keterukan gejala bergantung kepada toleransi anda terhadap suhu sejuk, menurut Pusat Keselamatan Air Sejuk Kebangsaan.
Kesan Air Hangat
Berenang di dalam air yang terlalu panas - lebih daripada 90 darjah Fahrenheit - boleh menyebabkan terlalu panas dan keletihan - terutamanya apabila anda menggunakan diri anda dengan berenang beberapa lap atau maraton. Air hangat meningkatkan suhu badan anda, yang juga meningkatkan kadar peluh anda dan meredakan dehidrasi. Badan anda cuba menyejukkan diri melalui peluh untuk mengawal suhu badan anda. Peluh berpeluh boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang boleh menyebabkan mobiliti otot. Kolam air terbuka di iklim panas boleh mendedahkan anda kepada suhu air yang terlalu panas, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan keletihan yang teruk. USA Berenang nota yang kadang-kadang air hangat boleh sesuai, seperti untuk Terapi Akuatik, tetapi aktiviti-aktiviti seperti itu diawasi dan tidak dilakukan untuk jangka masa yang panjang.
Air Sejuk Versus Air Panas
Air hangat pada kira-kira 90 darjah Fahrenheit boleh meningkatkan metabolisma dan kelajuan semasa berenang, tetapi suhu sejuk lebih kurang 70 darjah Fahrenheit lebih selamat untuk berenang kerana badan boleh menyesuaikan lebih baik kepada suhu yang lebih sejuk daripada air suam, menurut kajian 1993 yang diterbitkan dalam " Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal. " Berenang dalam air sejuk juga membantu anda berenang selama lebih lama tanpa risiko keletihan yang berkaitan dengan haba. Walau bagaimanapun, berenang di dalam air yang cukup sejuk untuk membuat anda menggigil akhirnya boleh menyebabkan hipotermia. Apabila berenang di suhu yang hangat, seperti gelombang panas di perairan terbuka, pastikan tahap penekanan anda rendah atau berenang untuk jangka masa pendek untuk mengelakkan keletihan haba.
Suhu Ideal
Suhu air yang ideal untuk berenang berbeza, bergantung kepada aktiviti anda. Pada umumnya, aktiviti aerobik yang lebih sengit, semakin rendah suhu udara perlu. USA Swimming menyatakan bahawa suhu air 82 darjah Fahrenheit dan sejuk adalah sesuai untuk berenang kompetitif dan berenang intensiti tinggi; suhu udara hendaklah antara 78 dan 80 darjah Fahrenheit. Untuk berenang rekreasi dan senaman sederhana, 86- hingga 88 darjah air adalah optimum, manakala suhu udara harus antara 82 dan 84 darjah Fahrenheit. Untuk mengelakkan air berbahaya atau suhu udara, berenang apabila kolam dipantau oleh ahli kecergasan akuatik dan bertanya tentang kapan suhu kolam tepat untuk aktiviti anda.
