Menghilangkan lemak perut yang degil yang membelit seluar jeans anda boleh dilakukan dengan memakan makanan kuasa. Makanan khusus mengandungi nutrien yang boleh membantu anda melawan bonjol. Menurunkan berat badan di bahagian tengah anda boleh meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan. Tubuh mengandungi dua jenis lemak perut - lemak viser yang mengelilingi organ dan lemak subkutan yang dapat dilihat. Kedua-dua lemak ini boleh dikurangkan dengan diet yang sihat.
Badam
Badam diisi dengan lemak tak jenuh dan protein yang menggalakkan penurunan berat badan dan boleh mengecilkan pinggang. MayoClinic.com menempatkan badam sebagai makanan kehilangan berat badan No. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam badam menggalakkan penurunan berat badan, terutamanya di bahagian tengah. Walau bagaimanapun, berhati-hati tentang berapa banyak badam yang anda sedang menghidangkan kerana walaupun badam sihat, mereka juga tinggi kalori dan harus dimakan secara sederhana.
Green Leafy
Sayur-sayuran hijau menggalakkan penurunan berat badan pada bahagian tengah kerana mereka dipenuhi dengan serat, yang membantu membuat anda lebih lama, mencegah makan berlebihan dan membolehkan anda makan lebih sedikit kalori. Sayuran berdaun seperti bayam, arugula dan brokoli adalah pilihan yang baik yang rendah kalori dan serat yang tinggi.
Oatmeal
Oat dan bijirin lain boleh membantu menghilangkan lemak perut. Satu kajian yang dilakukan di Pennsylvania State University mengikuti peserta selama 12 minggu untuk menyiasat hubungan antara penggunaan bijirin dan penurunan berat badan. Kajian itu diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Januari 2008, menunjukkan bahawa orang-orang yang menggunakan bijirin mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dari kawasan abdomen berbanding dengan orang-orang yang tidak makan bijirin penuh.
Berries
Beri boleh membantu menjinakkan perut anda. Berry seperti strawberi, blueberries, blackberry dan raspberi adalah semua buah-buahan yang tinggi serat. Buah-buahan ini membuatkan anda lebih lama dan akan membantu anda mengelakkan makan makanan yang tidak sihat sepanjang hari. Menambahkan buah ke yogurt oatmeal atau rendah lemak akan meningkatkan nutrien anda dan keupayaan anda untuk mengurangkan pinggang.
Teh hijau
Minum teh hijau setiap hari juga boleh membantu mengecut pinggang anda kerana catechin dalam daun teh. "Journal of Nutrition" melaporkan satu kajian pada tahun 2009 yang mendapati kesan catechin teh hijau terhadap kehilangan lemak dalam menjalankan subjek. Kajian menunjukkan bahawa peserta yang memakan 625mg catechin dengan 39mg kafein mengalami kehilangan lemak perut yang lebih besar berbanding peserta yang mengambil minuman kawalan dengan 39mg kafein dan tiada katekin.
