Latihan terbaik untuk bentuk pir

Dari pilihan fesyen untuk penampilan selebriti, terdapat tiga jenis badan utama yang kita dengar sepanjang masa - pir, epal dan jam. Jenis badan ini didorong oleh hormon dan dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup, tetapi ramai wanita mempunyai badan berbentuk pir, yang bermakna mereka membawa lemak tambahan di pinggul dan paha mereka.

Push up tricep adalah latihan yang baik. Kredit: nortonrsx / iStock / GettyImages

Petua

Latihan terbaik untuk tubuh berbentuk pir adalah gerakan latihan kekuatan yang menekankan bahagian atas badan, seperti triceps push-up atau curl bisep. Dari masa ke masa, latihan ini akan mewujudkan badan yang seimbang.

**: ** Senaman Latihan dan Makan Terbaik untuk Jenis Tubuh Anda

Apple Versus Pear

Jika anda membaca artikel ini, kemungkinan anda mempunyai badan berbentuk pir. Walau bagaimanapun, penting untuk membezakan perbezaan antara pir dan epal kerana mereka tidak mempunyai implikasi kesihatan yang sama. Sebenarnya, mempunyai tubuh berbentuk pir berbentuk kurang bermasalah daripada epal dari sudut kesihatan.

Apabila seseorang mempunyai badan berbentuk epal, mereka membawa lebih banyak lemak di bahagian tengahnya. Kadang dirujuk sebagai "perut bir, " corak pengedaran lemak ini adalah tanda bahawa anda mempunyai lemak mendalam di dalam rongga perut anda, mengelilingi beberapa organ penting, termasuk usus, pankreas dan hati anda.

Lemak visceral telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis II, penyakit jantung dan kanser. Kedua-dua lelaki dan wanita selepas menopaus lebih cenderung untuk mempunyai badan yang berbentuk epal, jadi mereka berisiko tinggi mendapatkan lemak mendalam.

Sebaliknya, tubuh berbentuk pir berbentuk pada wanita. Jenis badan ini dibezakan oleh badan atas yang lebih langsing dan lemak tambahan yang disimpan di pinggul dan bahagian paha. Lemak yang disimpan lebih rendah dalam badan jauh dari organ penting anda dan boleh menjadi salah satu sebab mengapa wanita hidup lebih lama daripada lelaki.

Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, genetik memainkan roll utama dalam jenis badan anda, tetapi mereka bukan nasib anda. Dalam erti kata lain, tidak kira jenis badan yang anda predetuskan secara genetik, anda boleh mengubah fizikal anda dengan diet dan senaman. Dan walaupun mempunyai badan berbentuk pir tidak menimbulkan banyak risiko kesihatan seperti epal, ia masih penting untuk menjaga berat badan anda dalam jarak normal untuk ketinggian anda.

Latihan Badan Berbentuk Pear

Pertama sekali, penting untuk mengetahui bahawa pengurangan tempat, atau idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan tertentu badan anda dengan melakukan kerja kekuatan yang disasarkan, adalah mitos. Ia semata-mata tidak berfungsi dengan cara itu. Sebenarnya, untuk mengurangkan berat badan, kombinasi pemakanan, senaman dan bahkan tidur yang berkualiti diperlukan.

Sebelum anda melakukan apa-apa kekuatan yang disasarkan untuk badan berbentuk pir, sangat penting bahawa anda mendapat jumlah latihan kardiovaskular yang mencukupi. Menurut Persatuan Jantung Amerika, ini bermakna 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat.

Secara ringkasnya, anda mesti mendapatkan kadar denyutan jantung anda dan kerap kali! Sebagai peraturan umum, ketatkan 30 minit, lima hari seminggu untuk melakukan kardio.

Cardio akan membantu mencairkan lemak dari bahagian bawah badan anda, tetapi kesilapan umum adalah bahawa orang yang mempunyai badan berbentuk pir hanya perlu memberi tumpuan kepada latihan badan yang lebih rendah di gim. Walau bagaimanapun, dengan memberi tumpuan kepada bahagian atas badan anda - bahu, triceps, dada, dan abs - anda boleh mengimbangi badan anda untuk badan yang lebih mesra.

Pindah 1: Ketuk Bahu

Kancing bahu adalah latihan multitasking yang hebat, yang menyasarkan kedua-dua otot abdomen dan bahu anda.

1. Mula dengan masuk ke kedudukan papan dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda, kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak pinggang dan pinggul anda ke tanah.
2. Pastikan anda tidak tenggelam atau mengangkat pinggang anda, dan keseluruhan tulang belakang anda berada dalam garis lurus, termasuk kepala anda.
3. Melibatkan teras anda, angkat tangan kanan anda dari tanah dan ketuk telapak tangan anda ke bahu kiri anda.
4. Turunkan tangan kanan anda ke dalam papan dan ulangi di sebelah kiri.
5. Ulangi, beralih dari kanan ke kiri, sehingga anda mencapai keletihan dan kemudian perlahan-lahan keluar dari papan anda.

Pindah 2: Biceps Curls

Biceps curl adalah gerakan badan atas yang hebat yang boleh membuat lengan kencang.

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang selain lutut anda dengan lembut membongkok dan dumbbell di setiap tangan.
2. Putar pergelangan tangan anda supaya bahagian kelapa cengkaman anda menghadap ke depan.
3. Mengekalkan tangan anda dengan ketat pada badan anda, engsel pada siku untuk mengangkat dumbbell ke dada anda. Elakkan mengayunkan dumbbells atau menggunakan momentum untuk mengangkat.
4. Turunkan dengan cara yang sama dan ulangi, kemudian turun ke bawah, untuk lapan hingga 12 wakil. Pilih berat badan yang membolehkan anda mencapai keletihan dengan pengulangan terakhir anda.

Pindah 3: Triceps Push-up

Latihan ini mensasarkan trisep, bahu dan abs anda - dan ia boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan.

1. Mulailah dengan posisi papan dengan pergelangan tangan anda secara langsung di bawah bahu anda, kaki anda kira-kira jarak pinggang, dan keseluruhan tulang belakang anda dalam garis lurus (sekali lagi, tidak mengendurkan atau mengangkat pinggul).
2. Lepaskan lengan anda secara luaran sambil menyentuh siku untuk menurunkan ke dalam triceps push-up. Dalam triceps push-up, anda akan ingin merasakan siku anda mengetuk sisi badan anda dalam perjalanan ke bawah dan ke atas berbanding push-up biasa, di mana siku anda keluar luas.
3. Terlibat dada, abs dan trisep untuk mengangkat semula dengan cara yang sama dan kemudian ulangi lapan hingga 12 repetisi atau sehingga anda mencapai keletihan.

Petua

Untuk mengubahsuai latihan ini, lakukan push-up anda di tangan dan lutut dengan tangan dan jari kaki. Sekiranya anda berada di atas lutut anda, pastikan anda melangkah jauh ke hadapan supaya pergelangan tangan anda masih di bawah bahu anda dan tulang belakang anda berada dalam garis lurus.

Sudah tentu, anda masih ingin mengekalkan separuh yang lebih rendah, jadi pastikan anda memasukkan kerja-kerja gemerlap dan kaki. Menekankan badan bahagian atas akan membantu menurunkan badan rendah anda dan juga keluar dari badan anda.

Makan untuk Bentuk Pear

Menurut Majlis Latihan Amerika, badan berbentuk pir berbentuk kaitan dengan dominasi estrogen, yang menyebabkan pengekalan air, kembung dan isu-isu lain. Berita baiknya ialah terdapat makanan khusus yang berkaitan dengan penghasilan dan pengurangan estrogen, jadi membuat pilihan makanan yang tepat juga dapat membantu anda memangkas.

Makanan yang mempromosikan pengeluaran estrogen yang anda mungkin mahu mengurangkan dalam diet anda termasuk daging bukan organik, kafein, alkohol, lemak trans dan tenusu tinggi lemak. Mereka yang membantu dalam penghapusan estrogen dari badan, sebaliknya, adalah mereka yang kaya serat. Cuba masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan bijirin penuh ke dalam pengambilan harian anda dan tinggalkan dari daging yang diproses, kerana ia boleh menyebabkan pengekalan air disebabkan oleh natrium yang tinggi.

Walaupun anda benar-benar boleh mengubah badan anda dengan pemakanan dan bekerja, penting untuk mengetahui bahawa bentuk dan saiz tubuh setiap orang adalah berbeza - dan itulah satu perkara yang indah. Berlatih penjagaan diri dan cintakan diri dengan mengatakan dan berfikir kata-kata baik tentang diri anda dan tubuh anda ketika anda bekerja pada kesihatan dan kesejahteraan anda.