Latihan kardiovaskular, seperti berenang, adalah berkesan untuk menurunkan lemak badan anda kerana kemampuan mereka membakar sejumlah besar kalori. Sama ada atau tidak anda kehilangan lemak dengan senaman bergantung kepada berapa kerap anda dengan latihan anda dan tabiat makan anda. Walau bagaimanapun, semasa berenang akan membantu menurunkan lemak badan anda, dalam beberapa keadaan ia dapat menyebabkan angka pada skala meningkat.
Kehilangan Lemak dari Kolam
Menurut Majlis Latihan Amerika, berenang adalah antara jenis latihan yang paling berkesan untuk membakar kalori. Seseorang yang beratnya 140 pound akan membakar kira-kira 9 kalori setiap minit dia berenang pada kadar yang sederhana. Seorang lelaki 160 paun akan membakar kira-kira 10.3 kalori seminit dan seorang 180 paun akan membakar kira-kira 11.6 kalori setiap minit. Ini bermakna seseorang di antara 140 dan 180 paun boleh membakar kira-kira 270 hingga 348 kalori dalam latihan selama 30 minit. Untuk menurunkan lemak anda, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Oleh itu, seseorang yang beratnya 140 hingga 180 pound boleh mencapai defisit ini dalam 10 hingga 13 latihan renang selama 30 minit.
Lemak vs Berat
Apabila anda melangkah pada skala, nilai yang dibaca adalah jumlah berat badan yang berat badan anda. Nombor ini tidak membezakan komposisi badan anda. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah tetapi sejumlah besar jisim otot boleh menimbang sama dengan seseorang yang mempunyai peratusan tinggi lemak badan dengan massa otot yang sedikit. Berenang, kerana kalori itu terbakar, akan membantu menurunkan lemak badan anda, tetapi ia juga berpotensi membuat anda lebih berat kerana kesan lain yang datang dari latihan konsisten.
Berat Keuntungan dari Massa Otot
Menurut Columbia University Health, kajian melihat kesan penurunan berat badan dari berenang tidak konsisten. Sesetengah kajian mendapati bahawa latihan itu berkesan untuk penurunan berat badan, sementara yang lain tidak menunjukkan sebarang perbezaan dan juga peningkatan berat badan. Mereka menyedari bahawa penyebab perenang dalam kajian yang mendapat berat badan datang dari peningkatan jisim otot dan bukan kerana memakai lebih banyak lemak. Seperti yang anda pakai pada otot tanpa lemak, anda akan melihat peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda akan melihat bahawa saiz pakaian anda berkurang.
Keputusan Makan Lebih Banyak
Satu lagi sebab berenang boleh menyebabkan anda mendapat berat badan kerana anda boleh makan lebih banyak. Columbia University Health mencatatkan bahawa orang mempunyai kecenderungan untuk mengambil lebih banyak kalori selepas latihan berenang di dalam air sejuk. Jika anda meningkatkan bilangan kalori yang anda makan, anda boleh menyebabkan lebihan kalori dan bukannya defisit yang anda perlukan untuk menurunkan lemak anda. Penyebab kenaikan berat badan ini disebabkan peningkatan lemak badan dan harus menjadi perhatian. Oleh itu, pantau makanan dan minuman yang anda ambil untuk memastikan anda tidak memakan lebih banyak kalori selepas sesi berenang anda.
