Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, menurut Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan otot, fungsi saraf dan irama jantung, dan membantu menyokong sistem imun. Elaun harian yang disyorkan, atau RDA, magnesium adalah 410 mg untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun, 310 hingga 400 mg untuk orang dewasa 19-30 dan 320-420 mg bagi orang dewasa yang berusia lebih dari 30 tahun.
Kekurangan
Institut Linus Pauling melaporkan bahawa, kerana magnesium banyak terdapat dalam makanan tumbuhan dan haiwan, orang yang makan makanan yang seimbang tidak sepatutnya mengalami kekurangan magnesium. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gangguan gastrousus atau buah pinggang atau alkohol, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menjadi kurang, yang boleh menyebabkan kelemahan pada peringkat awal dan kekejangan, kejang dan perubahan tingkah laku di peringkat seterusnya. Jika anda tidak mendapat RDA magnesium dalam makanan seperti halibut, kacang, bayam atau mentega kacang, ambil suplemen magnesium.
Fungsi Otak
Pada tahun 2010, jurnal "Neuron" menerbitkan satu kajian oleh penyelidik MIT yang menunjukkan bahawa suplemen magnesium membantu meningkatkan memori dan pembelajaran di haiwan makmal, baik muda dan tua. Science Daily melaporkan bahawa kajian ini memberikan sebab yang sah untuk mempercayai bahawa dia mineral dapat meningkatkan keupayaan kognitif. Tambahan pula, kajian ini menyokong teori bahawa kekurangan magnesium boleh mengakibatkan kemerosotan ingatan pada orang tua.
Tulang
Satu kajian 2005 yang diterbitkan oleh "Journal of the American Geriatrics Society" mendapati bahawa orang yang makan makanan yang kaya dengan magnesium atau mengambil suplemen dengan magnesium mempunyai kepadatan tulang yang jauh lebih tinggi berbanding individu yang mempunyai pengambilan magnesium yang rendah. Kajian ini melihat para sukarelawan berlainan bangsa dan etnik, dan kepadatan tulang lelaki dan wanita Afrika-Amerika tidak dipengaruhi oleh pengambilan magnesium.
Jenis 2 Diabetes
Kerana magnesium memainkan peranan penting dalam memetabolisme karbohidrat, ODS melaporkan bahawa mineral boleh mempengaruhi aktiviti insulin dan diabetes. Orang dengan diabetes jenis 2 biasanya mempunyai tahap rendah magnesium. Satu kajian 1992 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition" menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat meningkatkan aktiviti insulin dan dapat menurunkan risiko untuk mengembangkan kencing manis jenis 2 pada lelaki dan wanita.
