Pemulihan adalah pembedahan berikut yang penting, termasuk pembedahan untuk patah pergelangan tangan, sindrom carpal tunnel dan masalah pergelangan tangan lain. Kelajuan di mana anda mendapatkan semula pergerakan pergelangan tangan anda adalah faktor penting dalam pemulihan anda, dan sebahagian besar bergantung kepada latihan yang anda lakukan dan berapa kerap anda melaksanakannya. Kerana sifat pembedahan yang menyerang, kemungkinan anda akan mengembangkan tisu parut di sekitar tapak incision, yang boleh menyebabkan perekat antara struktur pergelangan tangan anda dan mengurangkan keupayaan saraf anda untuk meluncur. Pakar dari Pusat Tangan di New England Baptist Hospital di Boston mencadangkan bahawa, jika anda telah menjalani pembedahan pembebasan terowong karpal, anda harus menjalankan latihan tangan yang lembut pada hari selepas pembedahan.
Pelbagai Latihan Pergerakan
Pelbagai gerakan gerakan penting selepas pembedahan pergelangan tangan. Bagaimanapun, anda harus mengelakkan pergelangan tangan dan pergelangan jari secara serentak selama tiga hingga enam minggu, mencadangkan laman web Hand Surgical Associates, Boston.
Menjaga jari anda lurus dan ibu jari anda diperpanjang, perlahan-lahan dan sengaja membongkarkan pergelangan tangan anda ke hadapan sehingga anda mencapai jarak gerakan anda. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian tambahkan pergelangan tangan anda sejauh mungkin. Lakukan 15 pengulangan latihan ini dua hingga tiga kali sehari.
Setelah anda melakukan pergelangan tangan dan lanjutan latihan gerak lanjutan, lakukan gerakan sisi ke sisi tangan anda, yang juga disebut penyelarasan medial dan lateral pergelangan tangan anda. Menjaga jari anda lurus dan ibu jari anda dilanjutkan, perlahan-lahan dan sengaja memindahkan pergelangan tangan anda dari sisi ke sisi. Pegang tangan anda pada hujung gerakan anda selama satu hingga dua saat sebelum beralih ke bahagian lain. Lakukan 15 pengulangan latihan ini dua hingga tiga kali sehari.
Peregangan pergelangan tangan Flexor
Objektif pemulihan prinsip berikut pembedahan pergelangan tangan anda - terutama pembedahan pembaikan patah pergelangan tangan - menurut laman web Klinik Ortopedik Sains Sukan, "adalah untuk meningkatkan keanjalan sendi pergelangan tangan dan secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan tanpa rasa sakit di dalam lengan, tangan, dan jari. " Menjalankan peregangan flexor pergelangan tangan membantu anda mencapai matlamat ini.
Luaskan lengan yang terjejas di hadapan anda sehingga siku anda lurus. Balikkan telapak tangan anda. Pegang telapak tangan dan jari tangan anda yang terkena dengan telapak tangan dan jari tangan yang bertentangan, dan perlahan-lahan tarik tangan sebelahnya yang terpengaruh sehingga anda merasakan peregangan cahaya di bahagian dalam lengan bawah. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian berehat selama tiga hingga lima saat. Lakukan 10 pengulangan latihan ini dua hingga tiga kali sehari.
Latihan Pronation / Supination
Latihan pronation / supination membantu menguatkan otot lemah di pergelangan tangan anda. Lakukan latihan ini dengan memanjangkan lengan sampingan yang terjejas ke dalam kedudukan tangan. Balikkan telapak tangan anda. Semasa mengekalkan lengan atas dan bahu anda terkunci di tempatnya, perlahan-lahan dan sengaja berputar tangan anda dari kedudukan sawit ke posisi kelapa sawit. Pada hujung gerakan anda, tahan peregangan ini selama tiga hingga lima saat sebelum memutarkan tangan anda kembali ke kedudukan sawit. Lakukan 10 pengulangan latihan ini dua hingga tiga kali sehari. Apabila pemulihan pergelangan tangan anda berkembang, anda akan dapat menambah berat badan kecil (1 hingga 3 lbs) semasa melakukan senaman ini. Semak dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan masa yang sesuai untuk anda memasukkan beban percuma ke dalam latihan ini.
