Berikut adalah lebih lanjut mengenai SmartPoints vs kalori dan cara mengira jumlah kalori yang tepat untuk penurunan berat badan.
Apakah SmartPoints?
Pelan WW berubah dari PointsPlus ke SmartPoints pada bulan Disember 2015. Sistem PointsPlus digunakan untuk memberi tumpuan kepada protein dan serat untuk mengira mata, sementara SmartPoints kini mengambil kalori, protein, lemak jenuh dan gula.
Hanya tentang setiap makanan dan minuman yang anda inginkan diberikan nombor SmartPoints, dan sebagai ahli WW, anda diberikan peruntukan peribadi mata ini untuk mengambil setiap hari dan minggu.
Pada tahun 2017, WW Freestyle Program telah diwujudkan, dengan senarai lebih daripada 200 makanan sifar.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Weight Watchers Points vs. Calories
Walaupun anda mungkin tergoda untuk hanya menyamakan kalori untuk mata pada sistem WW, nilai SmartPoints tidak dirancang dengan cara ini. Sebenarnya, mengikut WW, kalori tidak sama dengan SmartPoints kerana titik ini menerangkan maklumat pemakanan yang kompleks ke dalam nombor mudah. Itulah sebabnya, tidak mustahil untuk mengira purata kalori setiap hari pada Pemerhati Berat.
Secara umum, kalori menetapkan nilai titik asas bagi setiap makanan, tetapi protein menurunkan nilai mata manakala gula dan lemak tepu meningkat.
Purata Kalori Per Hari untuk Berat Badan
WW mengalakkan anggotanya untuk mengikuti diet harian yang termasuk protein, buah-buahan dan sayuran tanpa lemak, dan mengurangkan makanan yang tinggi dalam gula dan lemak tepu. Oleh itu dengan pola pemikiran ini, perhatikan beberapa asas matematik, menurut Mayo Clinic, yang menyatakan bahawa 1 paun adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori.
Untuk menjatuhkan satu paun setiap minggu, yang pakar (termasuk WW) setuju adalah kadar yang selamat dan mampan, anda perlu memotong 500 kalori setiap hari. Contohnya, jika anda biasanya makan 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda, anda perlu memotongnya hingga kira-kira 1, 500. Menjelang akhir satu minggu, anda akan memotong sejumlah 3, 500 kalori.
Perlu bantuan untuk menjejaki kalori anda? Semak aplikasi MyPlate LIVESTRONG.
Pemerhati Berat menggunakan konsep yang sama - mengenal pasti berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda dan kemudian mencipta defisit kalori untuk memacu penurunan berat badan - ke sistem mata. Ahli diberikan nombor SmartPoints tertentu yang akan membantu mereka membuat defisit yang tepat untuk menumpahkan pound pada kadar yang sihat.
Fokus pada Makanan dan Latihan Seluruh
Bersama dengan sistem titik WW, satu lagi aspek program adalah untuk mengisi makanan rendah kepadatan rendah lemak yang tinggi serat dan air. Digabungkan dengan kawalan bahagian, Pemerhati Berat bergantung kepada makanan ketumpatan rendah seperti sup, buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga tinggi dalam pemakanan. Dan menurut Harvard Health Publishing, memberi tumpuan kepada makanan berkepadatan rendah seperti sayur-sayuran berdaun dan biji-bijian dapat meningkatkan jumlah vitamin yang anda dapatkan tanpa menambah banyak kalori.
Dan jangan lupa tentang senaman, yang merupakan komponen penting dalam mana-mana perjalanan berat badan. Pada 2018, WW beralih untuk memasukkan kesihatan keseluruhan, termasuk latihan dan kesedaran.
Menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika, orang dewasa harus menargetkan senaman 150 hingga 300 minit latihan sederhana (berfikir: berbasikal atau berjoging), atau 75 hingga 150 minit senaman yang kuat (seperti latihan jarak intensiti tinggi) setiap minggu. Aktiviti aerobik atau kardio perlu disebarkan sepanjang minggu, dan latihan kekuatan latihan yang melibatkan semua kumpulan otot utama harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
