Jadual yang sibuk, motivasi yang semakin memudaratkan dan latihan yang sukar dapat membuat anda berfikir dua kali sebelum menuju gym. Walaupun hilang satu hari latihan tidak akan sepenuhnya menggagalkan proses anda, menjadikannya kebiasaan boleh.
Sebelum anda melangkau senaman, pertimbangkan motif anda. Apabila dalam nama rehat dan pemulihan, melangkau hari boleh bermanfaat. Apabila keputusan kurang motivasi, senaman yang hilang dapat menghalang kemajuan anda.
Petua
Kehilangan hari latihan akan berlaku. Jangan mengalahkan diri anda, tetapi jangan membuat kebiasaan.
Latihan untuk Kesihatan Anda
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan, membina otot atau menjalani gaya hidup yang sihat, senaman adalah sebahagian daripada kesihatan anda. Latihan membantu untuk menjaga jantung anda kuat, membakar kalori dan meningkatkan tahap tenaga anda, jadi penting untuk membuat rutin senaman yang anda selesa dengan dan anda boleh melakukan setiap hari.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan agar anda mendapat 150 hingga 300 minit senaman kardio yang sengit seminggu, ditambah dua sesi latihan kekuatan 20 minit. Hilang satu hari di sini dan tidak akan menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan secara keseluruhan, tetapi ia mungkin menjadi permulaan kebiasaan berbahaya untuk melangkau senaman secara tetap.
Rehat dan Pemulihan
Apabila anda telah mengambil bahagian dalam senaman yang berat, seperti daya tahan atau berat angkat, memberi badan anda sehari untuk pulih dapat membantu anda kembali kuat. Latihan berat yang berterusan apabila otot dan sendi anda sakit boleh mengakibatkan kecederaan, kata Latihan Majlis Latihan Amerika (ACE) Amerika.
Namun, hanya kerana anda terlibat dalam latihan berimpak tinggi tidak bermakna anda secara automatik harus melangkau senaman anda yang seterusnya. Hari berselang dengan latihan berimpak tinggi dengan hari-hari kaedah latihan berimpak rendah boleh membantu anda tetap sihat, di landasan dan bebas kecederaan.
Jauhkan diri anda Terpilih
Apabila anda telah bekerja baru-baru ini, ia boleh menggoda untuk membolehkan anda mengambil satu atau dua hari untuk mengelakkan gim dan menyertai hobi lain. Tetapi dari luar dapat membuat kesulitan untuk kembali lagi. Membuat senaman sebahagian daripada rutin harian anda adalah apa yang mengubahnya dari kegelisahan harian menjadi tabiat harian.
Tetap bermotivasi dengan menetapkan matlamat yang mudah dicapai dan menawarkan diri anda insentif. Sebagai contoh, jika anda pergi ke gym setiap hari selama seminggu, anda akan mendapat pedikur atau bahagian atas yang baru. Ini membantu anda mendapatkan kaki anda di pintu walaupun anda tidak semestinya merasa seperti bekerja.
Gunakan Kecerdasan Anda
Walaupun anda tidak berasa seperti pergi ke gim, itu tidak bermakna anda perlu pergi tanpa senaman sama sekali. Pada hari-hari apabila anda tergoda untuk melangkau senaman, merancang aktiviti fizikal yang lain. Sama ada permainan pikap bola tampar di pantai, kenaikan atau tempat letak kereta yang jauh dari bangunan anda, ia tidak perlu menjadi formal untuk bersenam. Dengan membuat usaha sedar untuk memindahkan tubuh anda lebih banyak, anda akan dapat memerah senaman pada hari-hari ketika motivasi anda kurang.
Tanda-tanda Anda Perlu Bersambung
ACE Fitness menasihatkan bahawa terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan. OTS, atau sindrom overtraining, boleh menyumbang kepada penurunan prestasi dan pembebasan hormon-hormon tekanan yang jahat - epinefrin dan kortisol - yang mengakibatkan gangguan dan kurang tidur. Sekiranya anda mengalami masalah ini atau gejala-gejala lain yang berlebihan, mengambil hari dari latihan boleh menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri.
