Tubuh manusia mengandungi dua jenis lemak: subkutan dan viser. Lemak subkutan terletak berhampiran permukaan kulit, tetapi lemak penderita berada di bahagian abdomen di mana ia mengelilingi organ dalaman. Walaupun lemak berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda, lemak penderita amat berbahaya. Jenis lemak yang terkumpul di sekeliling bahagian tengah memberi anda risiko lebih besar untuk penyakit kronik.
Visceral Fat Linked To Disease
Lemak visceral telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Pada wanita, lemak perut yang berlebihan meningkatkan risiko kanser payudara dan kemungkinan isu pundi hempedu. Pada lelaki, risiko kanser kolorektal dan apnea tidur meningkat apabila anda mempunyai sejumlah besar lemak perut. Salah satu sebab mengapa lemak berlebihan berlebihan sangat berbahaya adalah lokasinya berhampiran dengan organ penting. Kedai-kedai lemak anda melepaskan bahan-bahan seperti asid lemak bebas, yang boleh memberi kesan langsung kepada tisu sekeliling. Kerana dekatnya dengan urat utama dalam badan, lemak visceral dikaitkan secara langsung dengan kolesterol tinggi dan rintangan insulin.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Kemungkinannya, anda mempunyai beberapa lemak viser, tetapi itu benar-benar persoalan jika anda mempunyai terlalu banyak. Salah satu cara utama penyelidik menentukan faktor risiko untuk lemak berlebihan adalah dengan mengukur pinggang. Ambil langkah pita dan ukur tepat di atas hipbone anda. Wanita harus mempunyai ukuran pinggang kurang dari 35 inci dan lelaki sepatutnya mempunyai kurang dari 40 inci. Mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar menunjukkan kepekatan lemak berlebihan dan risiko kesihatan yang lebih besar.
Sukar untuk Kurangkan Lemak Visceral
Kehilangan lemak viser masih menjadi cabaran bagi kebanyakan orang kerana lemak adalah tisu aktif. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sel-sel lemak abdomen merangsang pengeluaran hormon yang boleh menjejaskan kesihatan anda. Hormon utama yang dirangsang oleh stres dan lemak visceral ialah kortisol. Hormon ini mencetuskan tubuh untuk mencipta dan menyimpan lemak penderita, sementara juga merangsang kelaparan. Tahap kortisol yang berlebihan dalam tubuh menjadikannya sangat sukar untuk orang kehilangan lemak penderita. Menjadi dalam keadaan tekanan membawa kepada peningkatan lemak penderita dan sebaik sahaja lemak ini wujud, rangsangan berterusan pengeluaran kortisol menyebabkan kehilangan lemak viser yang mencabar.
Penyelesaian Berkesan
Mujurlah, lemak visceral dapat dikurangkan melalui perubahan diet dan gaya hidup. Aktiviti fizikal biasa membantu mengurangkan lemak di kedai sambil mengurangkan tekanan. Yoga dan Tai Chi disyorkan untuk pengurusan tekanan. Perubahan diet yang meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan pengambilan lemak tepu juga terbukti berkesan. Akhirnya, tahap kortisol boleh dikurangkan dengan mendapat rehat yang cukup setiap malam, membantu menurunkan kedai lemak mendalam. Menguruskan kawasan ini membantu menurunkan tahap kortisol dalam badan.
