Minuman ringan kegemaran anda mungkin lazat, tetapi anda perlu menyemak fakta pemakanan untuk melihat apa yang sebenarnya dibuat dan berapa banyak gula yang terdapat di dalamnya.
Gula di Soda
Masalah dengan minuman manis ialah gula itu sendiri dan kandungan kalori. Sebanyak 12 ounce daripada salah satu jenama cola terkemuka mempunyai 140 kalori dan 39 gram gula. Jika anda minum satu hari selama seminggu, itu adalah tambahan 980 kalori dan 273 gram gula dalam diet anda! Sekali seketika, minuman ringan baik-baik saja, tetapi anda harus mengelakkan 10 jenis minuman ringan terburuk:
1. Cola
Beberapa soda yang paling popular di dunia menggunakan rasa kacang kola dalam minuman mereka. Nut kola adalah dalam keluarga koko dan terutamanya ditanam di Afrika dan di kawasan tropika Amerika.
Selain perisa kacang kola sintetik, minuman kola menggunakan gula untuk menambah rasa. Satu lagi jenama cola yang terkenal mempunyai 166 kalori dan 43.5 gram gula setiap 12-ounce boleh. Perlu diingat bahawa hampir tiada nilai pemakanan daripada vitamin, mineral atau serat tambahan dalam minuman.
2. Orange Soda
Soda oren adalah nama yang menyesatkan untuk minuman ringan yang mengandungi sedikit oren. Ia kebanyakannya diperbuat daripada air soda, gula dan beberapa asid sitrik. Secara teknikalnya, ia termasuk rasa semulajadi yang memberikan rasa oren penuh. Ia juga berwarna untuk menjadikan ia kelihatan oren. Gula menjadikan sebahagian besar rasa, bagaimanapun, dengan 43 gram itu setiap 12-ounce boleh.
3. Krim Soda
Gabungan ekstrak vanila dan ekstrak yucca, yang memberikan minuman tekstur berbuih, membuat rasa krim soda berkrim. Jika tidak, ia mempunyai bahan asas yang sama seperti soda lain: air soda, gula, pewarna buatan dan perasa buatan. Fakta pemakanan dari laman web USDA mengatakan bahawa soda krim mempunyai kira-kira jumlah gula yang sama seperti soda oren pada 42 gram setiap 12-ounce.
4. Beer Root and Beer Jinger
Bir akar pada asalnya merupakan minuman pahit, manis, mengikut artikel dari Berghoff. Sassafras root digunakan untuk menjadi bahan utama yang mencipta rasa akar-akar klasik, tetapi ia dilarang pada tahun 1960-an ketika ia diberi label karsinogen.
Sejak itu, gabungan rasa semula jadi dan buatan menghasilkan rasa bir akar lama. Terdapat kira-kira jumlah gula yang sama dalam 12-ounce kalori bir akar seperti dalam kaleng cola pada 43 gram. Terdapat juga pewarna karamel untuk memberikan rupa yang berbeza.
5. Minuman Tenaga
Gula dan kafein adalah kombinasi yang kuat apabila anda memerlukan pick-me-up, tetapi kadang-kadang, lonjakan tenaga terlalu kuat. Walaupun kebanyakan minuman ringan agak tidak sihat, minuman tenaga boleh menjadi sangat berbahaya.
Mengikut artikel dari Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, penggunaan lebih banyak minuman tenaga boleh membawa kepada perjalanan ke hospital. Orang yang minum minuman tenaga juga lebih suka minum minuman keras. Satu minuman tenaga boleh mempunyai tiga hingga enam kali jumlah kafein sebagai kola dan hampir dua kali ganda jumlah gula.
6. Teh Iced Manis
7. Tonik Air
Tonikos perkataan akar Greek bermaksud menyegarkan. Air tawar diperbuat daripada air soda, kina dan gula. Quinine diperbuat daripada kulit pohon cinchona dan memberikan air tonik tanda tangannya yang pahit.
Anda biasanya menggunakan tonik untuk bercampur dengan minuman keras seperti vodka dan gin. Sesetengah jenama menggunakan gula yang agak sedikit, tetapi ada yang menggunakan hampir 34 gram setiap 12-ounce boleh mengikut USDA. Itu tidak seperti beberapa soda, tetapi jika anda menambah alkohol, minuman itu menjadi lebih tidak sihat.
8. Minuman Sukan
Beberapa perkara yang lebih menyegarkan daripada minuman sejuk dan manis selepas anda telah berpeluh melalui senaman. Walaupun minuman sebegini boleh dibenarkan selepas jangka hayat, sesi HIIT atau kelas latihan kumpulan, ramai orang minum minuman sukan apabila mereka tidak bekerja.
Gula dalam minuman sukan sepatutnya menggantikan karbohidrat yang terbakar dari senaman. Mereka juga mengandungi elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk menggantikan apa yang anda hilang melalui peluh. Terdapat kira-kira 20 gram gula dalam minuman sukan 12-ounce, kata pangkalan data pemakanan USDA. Ini tidak seburuk minuman ringan, tetapi jika anda minum satu hari selama tujuh hari, itu adalah tambahan 140 gram gula per minggu.
9. Jahe Ale
Menurut sebuah artikel dari USA Today, seorang wanita di Buffalo, New York, mengajukan gugatan terhadap sebuah perusahaan jahe utama yang menyatakan mereka tidak menggunakan halia cukup untuk membenarkan memanggilnya halia. Dia memenanginya, memandangkan tidak ada halia di kebanyakan soda. Ia kebanyakannya air berkarbonat, gula, dan rasa semula jadi atau buatan. Beberapa jenama utama mempunyai sekitar 34 gram gula setiap 12-ounce boleh, menurut USDA.
10. Minuman Aloe Vera
Salah satu tanaman yang paling menenangkan walaupun di luarnya yang lebat, lidah buaya lebih berguna dalam gel topikal berbanding dengan minuman. Jus aloe vera mengandungi kira-kira 27 gram gula per 12 auns, menurut pangkalan data nutrisi USDA. Syarikat-syarikat menambah gula kerana lidah buaya tidak begitu lazat secara semulajadi. Tidak banyak nilai pemakanan untuk menambah lidah buaya untuk minuman anda sama ada, selain daripada 32 miligram vitamin C.
