Botol pengilat protein yang mudah dibersihkan memberikan cara yang sihat untuk mencampur minuman protein di mana sahaja. Pengocok terdiri daripada cawan atau botol dengan tudung pengetatan yang ketat, selalunya dengan muncung minum.
Ciri yang paling penting ialah pengadun, jurucakap yang duduk di dalam shaker, atau peranti di tudung. Pengadun membantu menggabungkan serbuk protein - seperti whey, seperti yang diterangkan oleh Mayo Clinic - dengan cecair dan memecahkan ketulan untuk mencipta minuman yang licin. Pilih shaker yang mudah dibongkar dan bersih untuk mengelakkan risiko pembiakan bakteria dalam celah yang tidak dapat diakses.
Petua
Baca label pada serbuk protein. Ada yang mengandungi gula tambahan atau pemanis tiruan. Jika masam protein yang tidak tercemar dalam penggera protein anda, basuh dengan teliti dengan air panas dan sabun pinggan. Tambah 1 sudu baking soda, isi dengan air panas, goncang dengan kuat dan biarkan ia rendam semalaman untuk mengeluarkan bau yang masih tinggal. Shaker protein membebaskan anda untuk membuat minuman protein segera di tempat kerja, di gym, di laluan, di tapak perkhemahan atau di dalam kereta anda.
Langkah 1: Tambah Cecair Anda
Tambah cecair yang dikehendaki. Shaker protein biasanya mempunyai tanda ukuran di sisi. Sebagai contoh, tuang 16 auns air, jus, susu tenusu atau susu badam ke dalam pengisar protein. Tambah cecair sebelum anda menambah serbuk protein untuk memastikan serbuk itu daripada terkumpul di bahagian bawah pengocok atau salurkan sisi.
Langkah 2: Ukur Serbuk Anda
Ukur serbuk protein. Serbuk protein yang dibungkus datang dengan sudu untuk mengukur satu hidangan serbuk. Jika anda tidak melihat sudu, sampai ke bahagian bawah serbuk. Jika anda membeli serbuk protein secara pukal, gunakan 2 sudu besar.
Langkah 3: Tambah Bahan Lain
Tambah bahan lain. Shaker protein menawarkan cara mudah untuk mengambil suplemen pemakanan serbuk. Semak dengan doktor anda tentang makanan tambahan dan jangan melebihi dosis yang disyorkan.
Langkah 4: Cap It dan Shake
Letakkan penutup pada shaker. Pastikan ia terkunci di tempat, supaya ia dimeteraikan. Ini menghalang tudung dari keluar semasa gegaran. Goncangkan shaker protein dengan kuat ke atas dan ke bawah untuk kiraan perlahan 20. Pengadun memecah serbuk protein dan membantu mencampur bahan bersama.
Tambah sesetengah jenis
Eksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza untuk mengubah rasa shake protein anda. Daerah Kesihatan Highlands Timur mencadangkan penambahan berikut:
- Manis: stevia, 100 peratus jus, madu, sirap maple
- Tart: lemon segar atau jus kapur
- Perisa: serbuk koko, halia yang dicincang, ekstrak rasa (peppermint, vanila, raspberry)
Bahan-bahan lain boleh meningkatkan nilai pemakanan smoothie anda serta tahap tenaga anda. Perhatikan bahawa anda mungkin perlu menggunakan pengadun tangan untuk menggabungkan bahan-bahan yang lebih tebal ke dalam smoothie anda.
- Penggalak tenaga: kopi / espresso, biji (chia, hem, flax)
- Lemak yang sihat: butters kacang, avacado
Amaran
Pastikan protein goncang didinginkan atau dalam kotak makan bersarang dengan pek es boleh digunakan untuk mengelakkan kerosakan. Elakkan mengambil protein berlebihan. Elaun harian yang disyorkan untuk perempuan dewasa adalah 46 gram dan 56 gram untuk lelaki dewasa, menurut Akademi Sains Negara. 20 gram atau lebih protein yang biasa untuk banyak serbuk protein whey mungkin sesuai dengan pembina badan atau individu yang memerlukan suplemen yang disebabkan oleh selera makan yang kurang baik, tetapi mungkin terlalu banyak untuk orang yang tidak aktif atau seseorang yang makan protein pada setiap hidangan.
