Anda boleh menggunakan banyak kaedah latihan yang berbeza untuk membina otot. Set piramid, set drop, set lurus, dan pemuatan gelombang semua sangat popular dan membolehkan anda memakai otot. Walau bagaimanapun ramai pelatih memilih untuk meningkatkan berat badan yang mereka angkat dalam setiap set - konsep yang dikenali sebagai ramping - yang boleh menjadi sangat berkesan untuk membina otot.
Manfaat Menambah Berat
Manfaat utama menambah berat badan, atau "ramping." setiap set adalah membolehkan anda memanaskan dengan betul. Melompat terus ke set paling berat anda mungkin berisiko, kerana otot belum bersedia untuk mengangkat berat berat, dan anda mungkin cedera. Jurulatih kekuatan dan pakar prestasi Christian Thibaudeau percaya bahawa menambah berat badan pada setiap set adalah cara terbaik untuk memanaskan otot dan mengaktifkan sistem saraf pusat untuk bersiap sedia untuk latihan berat tanpa menyebabkan keletihan. Ia juga memberi anda peluang untuk memperbaiki teknik anda pada set ringan.
Kekurangan Menambah Berat
Satu risiko menambah berat badan setiap set adalah mudah untuk dibawa ke atas set yang lebih ringan untuk mencuba dan meningkatkan bilangan wakil yang anda lakukan, yang boleh menyebabkan keletihan kemudian dan menghalang anda daripada mengangkat berat yang paling berat yang mungkin di set terakhir atau dua. Apabila ramping, anda hanya melakukan satu set dengan berat berat anda. Oleh kerana sesetengah orang suka melakukan banyak set berat dengan berat badan yang sama, menambah berat badan setiap set mungkin tidak sesuai dengan gaya dan matlamat latihan setiap orang.
Sistem Latihan Lain
Satu lagi sistem latihan yang popular adalah untuk menurunkan berat badan setiap set, bermula dengan berat badan yang paling berat dan bekerja ke bawah. Walaupun dalam teori ini bermakna anda boleh melakukan lebih banyak repetisi dengan berat berat anda pada set pertama, itu juga bermakna anda tidak cukup memanaskan badan dan boleh cedera. Set lurus juga popular, di mana anda berpegang kepada berat yang sama dan jumlah wakil yang sama dalam setiap set. Satu program yang menggunakan kaedah ini ialah Latihan Volume Jerman Charles Poliquin, di mana anda melakukan 10 set 10 wakil dengan berat yang sama. Ini boleh memberi manfaat kerana setiap kumpulan otot mempunyai sejumlah besar kerja untuk dilakukan; Sebaliknya, ia tidak membolehkan anda menggunakan berat yang berat.
Pilihan Terbaik
Dengan syarat anda menjalani latihan keras pada program yang masuk akal, makan makanan berkualiti yang cukup baik dan konsisten semakin kuat, anda akan menambah otot sama ada anda memilih untuk menambah berat badan setiap set, mengambil berat badan, atau mengikuti sistem latihan yang lain. Menambah berat badan setiap set nampaknya mempunyai manfaat besar untuk memanaskan otot dan mengaktifkan sistem saraf, dan harus bekerja dengan baik untuk setiap pelatih, dengan syarat anda melatih dengan intensiti dan konsistensi.
