Beberapa jenis puasa wujud di hampir setiap budaya. Puasa membantu orang merayakan cuti keagamaan, menyokong amalan rohani dan menggalakkan kehidupan yang sihat. Apa yang tidak akan dilakukan ialah mendetoksikan tubuh anda, yang hati, buah pinggang dan paru-paru anda mampu berfungsi sebagai sebahagian daripada fungsi normalnya.
Walaupun ia bukan idea yang baik untuk terus jus cepat lebih daripada tiga hari, puasa seketika dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteria usus anda, serta meningkatkan tahap penghidratan dan membanjiri tubuh anda dengan mikronutrien penting. Kuncinya ialah menggunakan buah-buahan segar dan sayur - sayuran dan campuran daripada jus mereka.
Fakta Cepat Jus Asas
Kebanyakan jus puasa menghendaki anda mengelakkan semua makanan pepejal selama tiga hari. Titik ini adalah untuk memberikan badan anda berehat dari makanan yang diproses dan barangan yang lebih sukar digali, seperti makanan goreng dan daging merah. Ia juga boleh membantu anda memecahkan tabiat yang tidak sihat seperti menjangkau beg cip untuk menghidangkan atau menjelajah melalui drive-thru yang terdekat dan bukan memasak makanan yang lebih berkhasiat.
Apabila memutuskan apa jus yang dimasukkan ke dalam jus tiga hari anda dengan cepat, ingat bahawa tidak semua jus dicipta sama. Banyak jus yang dihasilkan secara komersil diproses begitu sehingga mereka tidak mengandungi nutrisi yang sebenar. Mereka juga boleh dimuatkan dengan gula atau sirap jagung fruktosa yang tinggi, serta warna dan rasa buatan, yang benar-benar menafikan sebarang faedah puasa yang anda harapkan.
Apabila anda membeli jus dari kedai makanan organik atau kesihatan, penting untuk memastikan bahawa mana-mana jus yang anda pilih pasteur. Jus tidak dipasteurisasi mungkin mengandungi bakteria yang boleh membuat anda sakit, memberi amaran kepada Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Penggabungan. Ini boleh membawa bahaya yang serius kepada kanak-kanak yang sangat kecil, orang tua dan sesiapa sahaja yang mempunyai sistem imun yang dikompromi.
Label membaca adalah salah satu cara untuk memastikan bahawa anda mengambil jus yang paling murni dan berkhasiat, tetapi menjadikannya dari awal lebih berkesan.
Perbezaan Antara Juicing dan Blending
Juicing memerlukan mesin khas untuk memerah atau menghancurkan sayuran dan buah-buahan, membuang segala-galanya kecuali jus. Ini memberi anda pemakanan yang tertumpu - tetapi tanpa serat untuk melambatkan penyerapan badan anda daripada gula semula jadi dalam buah, ia boleh menyebabkan tindak balas insulin yang tidak diingini, amalkan pakar di University of California Los Angeles.
Apabila anda mengambil banyak gula, pankreas anda mengeluarkan insulin sebagai tindak balas kepada peningkatan gula darah, atau glukosa. Ini menyebabkan penurunan paras glukosa darah secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan keletihan, pening dan fuzzy fungsi mental, dan boleh menyebabkan otak anda mengeluarkan isyarat kelaparan yang mungkin membawa kepada makan berlebihan. Kelaparan juga menjadikannya lebih sukar untuk dilekatkan dengan program ini.
Di samping itu, menurut pakar kesihatan di Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Komplementari, banyak jus buah yang tinggi dalam oksalat , yang boleh memburukkan lagi masalah dengan buah pinggang dan berbahaya bagi mereka yang mengalami penyakit buah pinggang.
Cara yang paling berkhasiat dan berkesan untuk menjalankan jus anda dengan cepat ialah melakukan keseluruhan membersihkan jus makanan, di mana anda memasukkan serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda boleh. Ini memerlukan campuran buah-buahan yang lebih lembut dan hanya mengupas mereka yang kulitnya tidak dapat dimakan, seperti pisang dan mangga.
Manfaat 3-hari Jus Cleanse
Menurut peminat makanan di The Chalkboard, terdapat beberapa faedah untuk berpuasa berselang-seli. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 300 hingga 400 kalori setiap sekali dalam sekejap dapat menyokong kesihatan hati dan buah pinggang anda, menurunkan risiko penyakit jantung anda, membantu anda mengelakkan kanser tertentu dan menjadikannya sedikit lebih mudah untuk menurunkan pound tambahan itu.
Cuba untuk tidak mengambil kurang daripada 1, 200 kalori jika anda seorang wanita dan 1, 500 kalori jika anda seorang lelaki. Menurun sedikit lebih rendah daripada ini selama tiga hari kemungkinan besar tidak akan membahayakan, tetapi jika anda kelaparan diri sendiri, anda mungkin tidak membuat pilihan terbaik sebaik sahaja pembersihan tiga hari anda berakhir.
Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran sarat dengan antioksidan yang kuat, seperti vitamin C dan A. Pendedahan kepada pencemaran alam sekitar dan hasil sampingan proses metabolik anda sendiri boleh menyebabkan radikal bebas menyerang sel-sel anda. Sama seperti karat atau acuan, mereka tumbuh di sel anda dan jika dibiarkan tidak dapat merosakkan DNA anda. Ini boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser, dan mereka juga bertanggungjawab untuk tanda-tanda penuaan yang kelihatan seperti kerutan.
Antioksidan menjalar radikal bebas, bukan sahaja meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, tetapi membantu menjaga kulit anda lancar dan lembut, mata anda cerah dan tahap tenaga anda. Blueberries dan blackberries sangat tinggi dalam antioksidan, seperti kale dan bayam, semuanya boleh dengan mudah dicampur dengan jus yang enak untuk puasa anda.
Walaupun jus membersihkan berat badan biasanya dilihat dalam masa 24 jam selepas memulakan penyejukan jus tiga hari anda, kebanyakannya akan menjadi berat air. Ini benar terutama jika diet biasa anda termasuk banyak karbohidrat berkarbonat dan makanan masin. Kedua-duanya menyebabkan anda mengekalkan air, jadi berat air adalah perkara pertama yang biasanya hilang apabila anda memotong makanan ini.
Perkara yang Perlu Diperhatikan
Kecuali anda sudah makan makanan yang bersih sepenuhnya, bebas daripada semua makanan yang diproses dan yang boleh menyebabkan gejala penarikan diri, sebaiknya anda bersedia untuk jus anda dengan cepat dengan menghapuskan beberapa perkara dari diet anda bermula seminggu hingga dua atau tiga hari lebih awal. Penggemar kesihatan di VeryWell Fit mengesyorkan secara beransur-ansur mengurangkan alkohol, kafein, tenusu, daging, nikotin, gula halus dan gandum dari diet anda.
Berhenti ini secara tiba-tiba, terutamanya jika anda melakukannya sekaligus, boleh mengakibatkan gejala penarikan, termasuk sakit kepala, keinginan, kerengsaan dan kesan tidak menyenangkan lain yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk dilekatkan pada pelan anda.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran pada minggu sebelum jus tiga hari anda cepat supaya bakteria anda dapat digunakan untuk mereka. Ini dapat membantu mengurangkan kembung perut, gas dan gastrousus semasa puasa anda.
Anda juga harus meningkatkan pengambilan air anda. Bertujuan untuk antara 32 dan 64 auns setiap hari, dan minum sepanjang hari daripada minum 8 auns sekaligus. Rasa air dengan lemon dan bijak atau limau dan pudina jika anda mempunyai masa yang sukar dengan air kosong.
Tinggal terhidrasi adalah penting kerana air digunakan oleh setiap bahagian tubuh anda. Lebih baik terhidrasi anda, aliran darah anda lebih halus, membawa oksigen dan nutrien ke organ anda, termasuk kulit dan otak anda. Salah satu tanda awal dehidrasi adalah kerengsaan, dan anda tidak akan meraih manfaat puasa jus jika anda terlalu konyol untuk melewati hari pertama.
Ia bukan idea yang baik untuk melakukan apa-apa jenis latihan yang sengit jika anda baru berpuasa jus, tetapi berjalan kaki yang panjang dapat membantu menjaga darah anda, membersihkan kepala anda dan meningkatkan mood anda. Membawa botol air dengan anda, dan berjalan selama 15 hingga 30 minit.
Cara Merancang Jus Cepat
Menginap pada jus cepat selama tiga hari boleh menjadi satu cabaran, jadi ide yang baik untuk menukar perkara dengan menggunakan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan herba yang anda boleh. Ini bukan sahaja memastikan anda mendapat pemakanan yang maksimum, tetapi anda tidak akan bosan dan menyerah selepas sehari setengah daripada jus yang sama pada setiap hidangan dan makanan ringan.
Resipi cepat jus 3 hari yang terbaik mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran. Melissa Montalto, MS, RD, CD, di University of Washington, mengehadkan mengehadkan buah anda antara 1/2 dan 1 cawan setiap hidangan untuk membantu mengehadkan jumlah gula yang anda ambil.
Semua buah-buahan dan sayuran adalah permainan yang adil, jadi jangan takut untuk bereksperimen. Buah-buahan yang lembut, seperti pisang, buah-buahan dari pelbagai jenis, mangga, pic dan pear masak, kacau dengan mudah dan menambah rasa. Campurkan mereka dengan kale, bayam, timun yang dikupas atau saderi untuk menambahkan kelantangan. Epal dan anggur adalah baik, dan jika anda tidak keberatan bit kecil yang terapung di dalam minuman anda, anda boleh mencuci dan meninggalkan kulitnya. Anda juga boleh memecahkan serpihan itu. Tambah jus epal atau air tanpa alkohol untuk ramuan yang lebih nipis, dan kacang soya, kelapa atau susu kacang untuk hasil krimer.
Bersenang-senang dan dapatkan kreatif. Walaupun bukan minuman ringan jus biasa, smoothie dibuat dengan susu soya, puree labu, pisang, yogurt, rempah labu labu dan selera sirap maple seperti milkshake sambil menyediakan protein, beta karoten, kalium dan magnesium. Tukar labu untuk sudu mentega yang murah hati dan hilang rempah labu labu untuk hidangan protein yang lazat.
Jangan takut sayur-sayuran. Bayam dan kale menghilangkan campuran jus seimbang, memberikan anda asid dan asid folik. Potong batang untuk tekstur halus, dan pasangkannya dengan epal, persik dan nanas, serta susu kedelai atau kacang dan yogurt. Tomato dan lada papak menggabungkan untuk membuat campuran gazpacho seperti halus dengan gigitan peppery.
Sekiranya anda kehilangan makanan panas, jangan takut untuk meminum sup sayur-sayuran yang panas atau bahkan sup ayam. Anda juga boleh membuat sup mudah dengan cendawan panggang, zucchini, terung, tomato dan bawang putih dalam sup sayur-sayuran. Rebus sup dengan perlahan dengan pasli segar, sage, rosemary, thyme, garam laut dan lada hitam yang kasar. Selesaikan sup dengan taburkan jus lemon dan gerimis minyak cabai-bijan atau serpihan serpihan lada merah untuk menambah sedikit rasa tambahan dan sedikit haba.
Rancang untuk menghirup ramuan jus anda dengan perlahan-lahan dan bukannya menggigit setiap orang sekaligus. Ini membantu menghalang anda daripada membanjiri tubuh anda dengan gula, dan ia juga akan membantu anda merasakan kenyang sepanjang hari.
