Berapa banyak berjalan diperlukan untuk mendapatkan bentuk?

Aktiviti aerobik seperti berjalan adalah komponen penting dalam pelan kesihatan yang baik. Tetapi saya terkejut betapa banyak masa yang anda perlukan untuk menghabiskan berjalan untuk mendapatkan manfaat penuh latihan ini. Terdapat pelbagai cadangan berjalan berdasarkan matlamat kecergasan anda. Pilih pelan yang berfungsi untuk anda dan berjalan kaki untuk bersesuaian.

Berjalan adalah latihan yang hebat. Kredit: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

Paling sedikit

Sekurang-kurangnya anda perlu mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit, seperti berjalan kaki, setiap minggu mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Itulah senaman 2.5 jam selama seminggu. Itu mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi ia adalah jumlah masa yang boleh diuruskan apabila anda memecahnya. Sebagai contoh, anda boleh mencapai ini dengan berjalan hanya 22 minit sehari jika anda berjalan setiap hari. Jika anda bercakap hanya lima hari seminggu anda perlu meningkatkan latihan anda hingga 30 minit.

Membuat yang terbaik daripada itu

Tonton Berat Anda

Sekiranya mengekalkan berat badan yang sihat adalah matlamat anda, maka anda harus tahu bahawa American College of Sports Medicine mengesyorkan mendapat 150 hingga 250 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu, seperti berjalan kaki. Menurut ACSM jumlah latihan ini juga sesuai jika anda sedang mencari penurunan berat badan yang sederhana. Tetapi jika anda sedang mencari penurunan berat badan yang ketara, anda perlu meningkatkan perjalanan anda; ACSM mengesyorkan mendapatkan 250 minit mingguan atau lebih senaman aerobik intensiti sederhana untuk penurunan berat badan yang ketara.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan program senaman, walaupun semudah menambah walks ke rutin mingguan anda. Ketahui bahawa berjalan bukan satu-satunya pilihan anda. Anda boleh menggantikan senaman aerobik intensiti sederhana seperti bermain tenis berganda atau menunggang basikal pada kadar yang santai. Anda juga boleh merangkumi senaman aerobik intensiti seperti larian atau kolam renang. Satu minit latihan bersemangat adalah sama dengan dua minit senaman sederhana.