Kira-kira satu dalam setiap 50 orang akan mengalami kesakitan, kelemahan dan mati rasa cakera yang herniasi dalam hidup mereka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Rawatan awal termasuk masa istirahat yang singkat, dan kebanyakan orang boleh kembali ke aktiviti biasa dan membuat pemulihan lengkap dengan bantuan terapi fizikal. Jika anda berlebihan berat badan, diet dan senaman akan membantu pemulihan anda dan mengurangkan risiko kecederaan selanjutnya dengan mengurangkan berat badan anda. Jangan sekali-kali melakukan sebarang senaman atau regangan tanpa mendapat kebenaran terlebih dahulu daripada doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Kehilangan Manfaat Berat Badan
Tulang belakang anda menyokong banyak berat badan anda, jadi semakin berat anda, lebih banyak tekanan yang anda letakkan di belakang anda. Menurut Dr. Jason M. Highsmith dari SpineUniverse, apabila anda kehilangan berat badan berlebihan, ada kemungkinan cakram herniasi anda akan menyelesaikannya sendiri. Highsmith mencatat bahawa makan diet yang sihat akan membantu menangani masalah berat badan anda, sementara latihan tetap menguatkan otot yang menyokong tulang belakang anda.
Kurangkan Kalori
Kehilangan berat badan memerlukan satu perkara asas: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini membolehkan anda untuk mula kehilangan berat badan walaupun anda tidak boleh mula bersenam lagi. Mula dengan menyimpan jurnal berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari selama tiga hari. Tambah tiga jumlah bersama dan bahagikan hasilnya dengan tiga untuk mencari pengambilan harian purata anda, kemudian tolak 250. Hasilnya adalah had kalori harian baru anda. Menurut Harvard Medical School, ini akan membantu anda kehilangan separuh daripada satu paun setiap minggu.
Pilihan pemakanan yang sihat
Buat lebih sedikit kalori makan dengan menggantikan sebarang makanan ringan tinggi kalori dalam diet anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Makanan ini memberikan lebih banyak nutrien dan biarkan anda makan cukup untuk merasa kenyang sambil tinggal dalam had kalori anda. Mengurangkan saiz bahagian anda membantu memotong kalori juga - ia tidak perlu dramatik, cuma hindari kembali beberapa saat dan isi plat anda dengan kira-kira 75 peratus daripada yang biasa anda lakukan. ChooseMyPlate.gov mengesyorkan membuat separuh daripada setiap buah-buahan dan sayur-sayuran, protein 1/4 protein dan biji-biji yang keempat, dengan sampingan tenusu rendah lemak.
Latihan Cahaya
Melakukan rutin senaman ringan tiga hingga empat kali seminggu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot anda tanpa melakukan kerosakan pada belakang anda. Mulailah perlahan dengan sesi latihan pendek dan bekerja sehingga sesi yang lebih panjang apabila anda mendapat kekuatan dan menurunkan berat badan. Tanya ahli terapi fizikal anda atau doktor untuk membuat cadangan mengenai latihan berimpak rendah yang paling selamat untuk anda.
Amaran Aktiviti Fizikal
Bermula senaman anda terlalu awal atau melakukan yang salah boleh berbuat lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Sekiranya sakit di tulang belakang anda menjadi lebih teruk atau jika anda mengalami gejala baru, hentikan aktiviti fizikal dengan serta-merta dan bercakap dengan doktor anda. Jangan meneruskan aktiviti normal sehingga anda mempunyai kelulusan untuk melakukannya.
