Bagaimana seorang lelaki berumur 17 tahun dapat menurunkan berat badan dengan selamat

Sebagai seorang lelaki berumur 17 tahun, anda mempunyai metabolisme lebih cepat daripada majoriti rakan sejawatan anda yang lebih tua. Oleh itu, anda mungkin perlu mengamalkan versi sederhana program penurunan berat badan yang standard untuk mengelakkan kehilangan berat badan dengan cepat. Untuk melindungi kesihatan anda, cuba menurunkan berat badan tidak lebih cepat daripada 2 lb per minggu.

Seorang wanita menulis sesuatu dalam jurnal, di sebelah wafel di atas pinggan. Kredit: psphotograph / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kurangkan kandungan kalori diet anda. Simpan log jenis dan kuantiti makanan dan minuman yang anda makan dalam tempoh beberapa hari, kemudian, dengan menggunakan maklumat pemakanan yang tersedia untuk rujukan, hitung purata pengambilan kalori harian anda. Bertujuan untuk mengurangkan jumlah ini dengan jumlah yang sederhana untuk mengelakkan kehilangan berat pada kadar yang tidak sihat. Defisit 500 kalori sepatutnya mencukupi. Kerana 3, 500 kalori bersamaan dengan 1 lb lemak, ini akan membolehkan anda kehilangan 1 lb per minggu melalui diet sahaja. Untuk mencapai matlamat anda, mulakan dengan menghilangkan semua gula-gula, makanan pencuci mulut dan minuman manis dari diet anda. Jika ini tidak mencukupi, kurangkan saiz makanan anda sesuai.

Langkah 2

Terlibat dalam latihan kardiovaskular tiga kali seminggu. Sekali lagi, untuk mengelakkan kehilangan berat badan dengan cepat, anda perlu mengekalkan program senaman kardiovaskular anda secara sederhana. Untuk setiap sesi, lengkapkan 20 hingga 30 minit aktiviti intensiti tinggi seperti berjalan, mendayung atau sukan pantas atau kira-kira 45 minit aktiviti intensiti rendah seperti berjalan atau berbasikal kasual. Jangan meningkatkan kekerapan atau tempoh sesi anda melebihi parameter ini. Lambat dan mantap adalah cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan.

Langkah 3

Selesaikan program senaman kardiovaskular dengan sesi latihan rintangan dua kali seminggu. Walaupun latihan rintangan tidak akan banyak dilakukan untuk mengurangkan lemak badan anda, ia akan membolehkan anda mengekalkan lebih banyak otot ketika anda menurunkan berat badan, membantu mengekalkan kekuatan anda dan mencapai penampilan yang ramping. Pada setiap sesi, lakukan latihan kompaun asas berikut: akhbar bangku, akhbar ketenteraan, baris bengkok, jongkok dan deadlift. Untuk setiap senaman, selesaikan lima set lima ulangan, menggunakan berat paling berat yang dapat anda kendalikan tanpa mengorbankan bentuk yang sepatutnya.