Jumping rope mengembangkan koordinasi, ketangkasan dan, apabila dilakukan dengan betul, dapat memberikan latihan kardiovaskular yang sengit. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, tali melompat boleh membakar 300 hingga 444 kalori setiap setengah jam, bergantung kepada berat badan anda.
Teknik tali lompat yang tepat bergantung pada tali panjang yang sesuai; jika tali terlalu pendek, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk membersihkannya dengan selamat, dan jika terlalu lama anda tidak dapat bangkit untuk mempercepatkan.
Kedua-dua keadaan juga menimbulkan masalah bahu, pergelangan tangan dan lengan, kerana mereka memaksa anda mengubah teknik lompat tali untuk menampung panjang tali yang salah.
Petua
Tentukan panjang tali yang sesuai
Mempunyai tali lompat yang sesuai dengan ketinggian anda adalah sangat penting. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk menentukan sama ada yang anda ada adalah baik untuk pergi atau memerlukan beberapa penyesuaian.
- Berdiri di tengah tali lompat.
- Bawa kedua-dua pemegang sejauh mereka akan pergi. Pada tali lompat panjang yang sesuai, pemegang perlu sampai ke ketiak anda.
- Pergeseran tangan ke ketinggian ketiak pada tali. Ambil beberapa amalan melompat dengan tangan anda dalam kedudukan ini untuk mengesahkan bahawa ia adalah panjang yang sesuai; tali itu hanya perlu merumput tanah dengan setiap lompatan. Anda mungkin perlu mengikat tali longgar tali di tangan anda apabila anda melakukan ini untuk memastikan mereka tidak kusut dengan seluruh tali.
- Tandai di mana bahagian dalam setiap pemegang harus duduk dengan sekeping pita.
Melaraskan Tali
Jika anda telah menentukan tali terlalu lama, laraskannya mengikut arahan. Ia akan berbaloi dan, terus terang, lebih selamat.
- Cabut penutup hujung, jika ada, dari pemegang tali lompat.
- Tolak tali melalui pemegang supaya keluar lubang akhir yang baru dibuka. Tarik tali melalui tepi ke tepi garis pemegang dengan tanda yang anda buat dalam Bahagian Satu.
- Kelimian tali pinggang logam longgar di sekeliling tali dengan tang untuk memegangnya di dalam pemegang. Jika tali anda tidak mempunyai kerah untuk berkerut, simpul tali itu supaya simpul itu memegang pegangan di tempat di posisi baru. Tarik tali panjang yang lebih panjang melalui tali sebelum melakukan ini kerana anda perlu memberi makan tali belakang ke dalam pemegang selepasnya.
- Palamkan tali belakang melalui pegangan, atau cabut dari tepi hamper, sehingga kolar atau simpul duduk dengan kuat di dalam tali lompat tali. Potong apa-apa tali berlebihan yang menonjol dari tepi jauh pemegangnya.
- Terapkan semula cap akhir (jika ia hadir untuk dikeluarkan di Langkah 1).
Gunakan Kecerdasan Anda
ACE Fitness mengesyorkan membeli tali yang mudah disesuaikan. Walau bagaimanapun, tidak semua tali lompat adalah laras. Sekiranya tidak ada cara untuk mengubah panjang tali lompat anda, bungkus tali tambahan di sekeliling setiap penumbuk sehingga apa yang tersisa di antara tangan anda adalah panjang yang sesuai.
