Mengganggu pinggul adalah satu tanda bahawa anda perlu mengambil beberapa hari dari treadmill berjalan rutin. Kesakitan boleh disebabkan oleh bursa yang meradang, tendon yang teriritasi, otot yang tegang atau ligamen yang tegang. Sekiranya anda meneruskan program senaman anda, anda akan menyebabkan kerosakan pada tisu di sekelilingnya. Ini bermakna ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk kecederaan anda untuk menyembuhkan dan anda akan terpaksa mengambil rehat yang lama dari latihan treadmill anda.
Perkara Pertama Pertama
Mulailah pemulihan anda dengan berehat pinggul anda dan gunakan pek ais di kawasan yang sakit untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Menahan diri dari sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan. Sapukan pek ais untuk kecederaan anda selama 15 minit, tiga kali sehari selama tiga hari. Kemudian, gunakan pek haba selama 15 minit, tiga kali sehari selama dua hari. Jika sakit berterusan, dapatkan penjagaan lanjut dari ahli terapi fizikal.
Latihan Hangat
Pemanasan secara beransur-ansur meningkatkan peredaran dan suhu tisu di sekeliling pinggul anda. Mengunyah kawasan itu melonggarkan otot dan tisu penghubung dan prima mereka untuk aktiviti yang lebih sengit tanpa kecederaan. Meletakkan pek haba di kawasan yang sekali menyakitkan selama 10 minit meningkatkan peredaran dan menimbulkan suhu. Melangkah pinggul melalui sambungan lembut, fleksi dan putaran juga akan menghalang anda. Menggabungkan usul ini dengan menggerakkan kaki anda ke depan, ke belakang dan dalam lingkaran pada sendi pinggul anda. Treadmill mudah berjalan selama 10 minit lagi menyediakan pinggul anda untuk senaman treadmill yang lebih mencabar.
Latihan Peregangan
Quadriceps, hamstrings, glutes, flexors pinggul dan otot paha dalaman mengelilingi pinggul anda. Peregangan otot ini - bersama-sama dengan ligamen dan tendon yang mengelilingi pinggul anda - akan melembutkan sendi anda, menghalang kesakitan ketika anda berjalan di atas treadmill. Regangkan pinggul anda selepas pemanasan anda, melakukan setiap regangan dua kali dan memegang setiap regangan tidak lebih daripada lapan saat. Bahagian posterior dan lateral pinggang anda adalah tapak kesakitan yang biasa. Berdiri dan keseimbangan pada kaki yang tidak selamat, lentunya sedikit ke kedudukan separa jongkong. Kemudian, lepasi bahagian bawah pinggul anda yang cedera di paha yang bertentangan. Tekan paha yang cedera ke arah lantai untuk meregangkan bahagian luar pinggul anda atau memeluk paha yang cedera ke arah dada anda untuk meregangkan belakang pinggul anda.
Memperkukuhkan Latihan
Otot lemah di sekeliling pinggang anda tidak boleh menyerap daya pada badan anda dengan cekap - sebaliknya, struktur sendi anda menanggung berat badan. Menggabungkan latihan dumbbell dan barbell untuk menguatkan otot-otot di dalam dan di sekitar pinggul anda boleh membantu mengurangkan kesakitan ketika berjalan. Adakah squats, deadlifts dan lunges pada awal latihan kaki anda, menyelamatkan pelanjutan kaki dan keriting kaki untuk akhir senaman anda untuk mengoptimumkan otot pinggang anda.
Pertimbangan
Lengkapkan pemanasan dan senaman pra-senaman sebelum semua berjalan kaki treadmill anda dan sebelum semua sesi latihan berat badan anda. Ini membantu mencegah kesakitan pinggul semasa anda berjalan di atas treadmill. Regangkan dan menguatkan kedua-dua kaki untuk memastikan anggota badan yang sihat tidak menyerah kepada sakit pinggul.
