Latihan Insanity telah dicipta untuk Beachbody Home Fitness oleh jurulatih peribadi Shaun Thompson. Program dua bulan, yang direka untuk dilakukan di rumah, diiklankan di iklan televisyen dan tidak memerlukan peralatan khas. Latihan Insan berfokus pada latihan yang ditunjukkan pada 10 DVD. Sebagai laman web Beachbody nota, Insanity menggunakan pelbagai latihan plyometric digabungkan dengan latihan interval. Gila, seperti yang namanya namanya, adalah untuk atlet yang dibekalkan, dan benar-benar tidak direka untuk pemula kecergasan atau seseorang yang tidak dalam bentuk yang sangat baik.
Menggali Ujian Lebih dalam dan Fit; Circle Cardio Plyometric
Dalam DVD pertama, Dig Deeper dan Fit Test, matlamatnya adalah untuk menilai keadaan kecergasan anda. Anda melakukan lapan latihan yang berbeza untuk satu minit penuh, termasuk latihan seperti jack jongkok dan lompatan kuasa. Dalam program kedua, Litar Cardio Plyometric, Shaun T membimbing anda melalui plyometrik yang membakar lemak dan selang latihan kardio berkecepatan tinggi.
Kuasa dan Rintangan Cardio; Pemulihan Kardio
DVD ketiga membawa anda melalui Power Cardio dan Rintangan, di mana laman web Beachbody menggambarkan sebagai rutin senaman yang dirancang untuk "membina otot dan definisi atas badan" dengan menggunakan "kuasa bergerak" Shaun T dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Gelombang pertama termasuk latihan seperti tendangan belokan dan pushups, dilakukan dengan cepat selama 30 saat, dengan gelombang kedua latihan termasuk melompat halangan dan squats hop. Ini diikuti oleh Cardio Recovery, yang merupakan latihan yang lebih perlahan dan lebih ringan untuk memberi anda sedikit rehat dari latihan Power Cardio supaya anda dapat pulih dan bersedia untuk latihan intensif untuk datang.
Pure Cardio dan Cardio Abs; Cardio Teras dan Baki
Rutin Cardio dan Cardio Abs yang tulen, yang ditemui pada DVD kelima, melangkau latihan selang sepenuhnya dan memberi tumpuan sepenuhnya kepada kardio tanpa henti. Fokus di sini adalah kerja otot perut, dengan niat untuk memperkuat teras anda. Ini diikuti oleh Core Cardio and Balance, yang bertujuan untuk datang selepas bulan pertama anda pada rejim Insanity, menandakan titik tengah dalam program dua bulan. Rutin ini memberi tumpuan kepada latihan teras yang bertujuan untuk bersiap untuk separuh kedua program.
Ujian Litar Interval Max dan Fit; Plyo Selang Maks
Separuh kedua program Insanity bermula dengan Ujian Fit 25 minit untuk menentukan jenis kemajuan yang dibuat sepanjang bulan lalu. Dalam Ujian Fit, anda melakukan latihan yang sama seperti yang anda lakukan dalam Ujian Fit sebelumnya. Ini diikuti dengan segera oleh latihan lain, Litar Interval Max. Rutin ini, mendakwa Beachbody, adalah litar selang melelahkan yang "lebih sengit daripada apa yang pernah anda lakukan sebelum ini." DVD seterusnya, Max Interval Plyo, memberi tumpuan kepada kaki dan badan yang lebih rendah, menggabungkan latihan kuasa dan plyometrics untuk mengendalikan kaki anda "'hingga mereka memohon belas kasihan."
Max Cardio Conditioning dan Cardio Abs; Pemulihan Maks
Rutin terakhir adalah Max Cardio Conditioning dan Abs, yang Beachbody mendakwa adalah yang paling kuat rutin. Rutin Max Cardio bermula dengan pemanasan 11 minit dan lima minit regangan sebelum dilancarkan ke dalam rutin, yang menampilkan 21 latihan yang dilakukan untuk setiap minit penuh. Program ini selesai dengan Max Recovery, direka untuk membolehkan anda berehat dengan melakukan rutin yang kurang sengit yang menggabungkan banyak peregangan.
