Semua orang tahu pentingnya penghidratan semasa aktiviti fizikal dan sukan yang melampau untuk memaksimumkan prestasi. Tanpa penghidratan, tempoh latihan dan tenaga fizikal yang panjang boleh menyebabkan kekejangan otot. Tetapi ada kalanya penghidratan mudah tidak cukup untuk membekalkan jumlah elektrolit yang betul yang menyokong fungsi otot normal. Akibatnya, atlet sering minum air garam untuk mencegah kekejangan. Natrium mengawal keseimbangan cecair badan dan menyokong fungsi saraf dan otot.
Langkah 1
Campurkan air garam dalam botol, kendi air atau pundi kencing penghidratan. Kunci untuk meminum air garam untuk mencegah kekejangan adalah untuk mendapatkan sumber air yang mudah supaya anda minum secara teratur.
Langkah 2
Tambah kira-kira 1/4 hingga 1/2 sudu teh. garam setiap 32 oz. air. Kurangkan jumlah garam untuk aktiviti rekreasi dan meningkatkan jumlah untuk aktiviti ekstrem atau keadaan alam sekitar yang melampau seperti haba atau kelembapan.
Langkah 3
Masukkan campuran minuman sukan atau perasa air. Rasa tambahan meningkatkan keupayaan air supaya anda lebih cenderung untuk minum semasa aktiviti fizikal. Campuran ini biasanya mengandungi nutrien tambahan yang membantu garam mencegah kekejangan.
Langkah 4
Minum air garam setiap 20 hingga 30 minit semasa senaman atau aktiviti fizikal. Minuman yang konsisten menghalang dehidrasi dan kekejangan.
Petua
Jumlah pengambilan natrium perlu kira-kira 10 hingga 25 g setiap hari semasa latihan.
