Kehilangan berat badan adalah proses yang sukar dan panjang untuk kebanyakan orang, tetapi jika pakaian anda merasa sedikit ketat apabila anda melihat kombo cheeseburger, ia dapat merasai kekecewaan. Mengambil berat dengan mudah mungkin bermakna anda mempunyai metabolisme yang lebih rendah daripada purata, anda perlu mengubah persepsi kalori anda yang dimakan berbanding kalori yang dibakar atau anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari. Sekiranya anda berjuang untuk mengekalkan berat badan anda, berunding dengan doktor untuk mengetepikan keadaan perubatan.
Anda Kurangkan Pengambilan Kalori Anda
Perhatikan diet anda dengan lebih mendadak apabila anda memperoleh berat badan secara tidak sengaja - anda secara tidak sengaja mengambil lebih daripada yang anda fikirkan, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan anda yang mudah. Orang biasanya memandang rendah pengambilan kalori mereka, termasuk ketika makan mereka, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam BMJ pada tahun 2013. Penyelidik kajian memberi makan orang dewasa, remaja dan kanak-kanak makanan berkalori tinggi - 836 kalori untuk orang dewasa, dan 733 dan 756 kalori untuk anak-anak dan remaja masing-masing - dan minta mereka untuk menganggarkan pengambilan kalori mereka. Kesemua tiga kumpulan umur meremehkan pengambilan kalori mereka, dengan orang dewasa meremehkan pengambilan mereka dengan 175 kalori. Dan orang cenderung untuk meremehkan kalori dengan pilihan yang lebih baik - seperti sandwic - berbanding dengan makanan di restoran burger.
Pastikan anda mengira pengambilan kalori dengan tepat dengan mengukur semua makanan yang anda makan, sekurang-kurangnya selama beberapa hari. Walaupun pengukuran berterusan dan kawalan bahagian mengambil masa yang banyak, usaha ini dapat membantu menghindari "rayap bahagian" - tanpa sadar meningkatkan saiz bahagian anda untuk mencetuskan kenaikan berat badan. Sekiranya anda tidak makan walaupun 175 kalori tambahan sehari, anda akan mendapat kira-kira 1.5 paun setiap bulan. Untuk mengelakkan secara tidak sengaja makan terlalu banyak kalori di sebuah restoran, lawati laman web syarikat untuk memeriksa kandungan kalori lebih awal.
Anda Terlalu Besarkan Burn Kalori Anda
Mengekalkan aktif adalah cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi mengimbangi pembakaran kalori semasa senaman boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak sepanjang hari, jadi ia mungkin kelihatan seperti berat badan yang terasa tanpa alasan. Mengamalkan naluri anda tentang berapa banyak kalori yang dibakar - dan berapa banyak kalori yang anda perlukan selepas latihan - mungkin membuat anda makan terlalu banyak, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kesihatan Fizikal pada tahun 2010. Penulis kajian meminta wanita yang sihat dan lelaki untuk mengambil bahagian dalam sesi senaman yang membakar 200 hingga 300 kalori, kemudian bertanya kepada mereka berapa banyak kalori yang mereka fikir mereka membakar dan berapa banyak mereka perlu makan untuk menambah kalori tersebut. Mereka mendapati bahawa subjek menguraikan pembakaran kalori mereka sebanyak 300 hingga 400 peratus, dan fikir mereka memerlukan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada jumlah makanan yang sesuai untuk pulih selepas latihan mereka.
Jangan bergantung pada pembakaran kalori yang disenaraikan di mesin senaman anda - ia mungkin tidak tepat untuk anda - dan sebaliknya melabur dalam monitor denyutan jantung untuk mendapatkan lebih banyak gambaran peribadi mengenai pembakaran kalori anda. Dan elakkan meneka berapa banyak makanan yang anda perlukan dalam snek senaman anda - cuba snek karbohidrat yang kecil, seperti segelas susu coklat atau susu soya coklat, dan hitungkan kalori sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda.
Anda Memperoleh Berat Daripada Metabolisme yang Lambat
Sekiranya anda menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan tetapi anda juga mendapat berat badan, anda mungkin mempunyai metabolisme lebih lambat daripada biasa. Walaupun kalkulator memberikan idea umum tentang keperluan kalori anda, berdasarkan saiz badan anda, usia dan aktiviti, keperluan kalori sebenar anda boleh berubah sebanyak 10 peratus daripada pembakaran kalori purata, menerangkan artikel ulasan yang diterbitkan dalam edisi 2004 Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal.
Sebagai contoh, wanita berusia 45 tahun yang 5 kaki 3 inci tinggi, beratnya 160 pound dan mempunyai gaya hidup yang tidak aktif memerlukan purata 1, 884 kalori untuk mengekalkan berat badannya. Walau bagaimanapun, wanita yang sama dengan metabolisme yang lebih tinggi daripada purata, mungkin memerlukan 2, 072 kalori setiap hari - dan sebaliknya, jika wanita itu mempunyai metabolisme yang lebih rendah daripada purata, keperluan kalori hariannya mungkin lebih tinggi sepanjang 1, 696 kalori setiap hari.
Sekiranya anda mendapat berat badan walaupun anda pasti makan jumlah kalori yang betul dan mendapatkan pembakaran kalori yang tepat, cuba mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 5 hingga 10 peratus sehingga berat badan anda mula keluar.
Pertimbangkan Consulting Profesional
Jika anda telah mencuba segala-galanya dan anda masih mendapat berat badan, lihat doktor anda. Keadaan hormon tertentu - seperti hipotiroidisme - boleh menjejaskan metabolisma anda dan membuat berat badan anda, seolah-olah tanpa sebab. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menjejaskan metabolisme, selera makan atau keduanya, meningkatkan risiko penambahan berat badan. Doktor boleh mendiagnosis sebarang masalah asas, dan juga merujuk kepada profesional pemakanan untuk membantu mengawal berat badan anda.
