Sudah tiba masanya untuk menetapkan rekod lurus: Latihan peribadi berada di barisan hadapan penjagaan pencegahan - senaman adalah ubat selepas semua - namun jurang elit antara industri awam dan kecergasan seolah-olah semakin meluas. Putuskan ini adalah malang, kerana pelatih benar-benar di sini untuk membantu. Dalam usaha untuk merapatkan jurang, ini adalah 12 mitos terbesar mengenai latihan peribadi.
Sudah tiba masanya untuk menetapkan rekod lurus: Latihan peribadi berada di barisan hadapan penjagaan pencegahan - senaman adalah ubat selepas semua - namun jurang elit antara industri awam dan kecergasan seolah-olah semakin meluas. Putuskan ini adalah malang, kerana pelatih benar-benar di sini untuk membantu. Dalam usaha untuk merapatkan jurang, ini adalah 12 mitos terbesar mengenai latihan peribadi.
1. Pelatih Tahu Semua
Kebenarannya adalah bahawa jurulatih ditipu untuk mengosongkan dompet mereka sama seperti pelanggan yang mereka layani. Walaupun mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua kaedah yang cuba dan benar, mereka juga mengutak dan menguji program dan latihan baru. Apabila anda menanya soalan tentang senaman, pil atau suplemen latihan baru - walaupun dia mendengarnya - dia mungkin tidak mempunyai peluang untuk membaca penyelidikan mengelilingi keberkesanannya (jika ada). Tidak mustahil untuk sentiasa up to date dengan segala-galanya. Apa yang paling penting ialah mencari seorang jurulatih yang anda percayai dan mengikuti bimbingannya.
Kebenarannya adalah bahawa jurulatih ditipu untuk mengosongkan dompet mereka sama seperti pelanggan yang mereka layani. Walaupun mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua kaedah yang cuba dan benar, mereka juga mengutak dan menguji program dan latihan baru. Apabila anda menanya soalan tentang senaman, pil atau suplemen latihan baru - walaupun dia mendengarnya - dia mungkin tidak mempunyai peluang untuk membaca penyelidikan mengelilingi keberkesanannya (jika ada). Tidak mustahil untuk sentiasa up to date dengan segala-galanya. Apa yang paling penting ialah mencari seorang jurulatih yang anda percayai dan mengikuti bimbingannya.
2. Semua Pelatih Mempunyai Abs Enam Pack
Kebanyakan pelatih adalah manusia yang tidak makan brokoli dan ayam biasa semata-mata. Mereka menikmati sekeping kek tambahan, kadang-kadang melangkaui senaman dan tidur. Jangan menghukum pelatih semata-mata atas penampilan mereka, kerana anda mungkin tidak bersedia melakukan apa yang mereka lakukan, dan walaupun anda, setiap badan berbeza. Kes pada titik: Tiger Woods mempunyai jurulatih golf, dan dia bukan pemain golf yang lebih baik daripada Tiger Woods. Seorang pakar telah meluangkan masa untuk mengkaji kerajinan itu, dan para pelatih terbaik mempunyai pemahaman yang mendalam tentang bagaimana tubuh berfungsi. Hanya kerana seseorang mempunyai abs, tidak bermakna dia boleh membantu anda mendapatkannya sendiri.
Kebanyakan pelatih adalah manusia yang tidak makan brokoli dan ayam biasa semata-mata. Mereka menikmati sekeping kek tambahan, kadang-kadang melangkaui senaman dan tidur. Jangan menghukum pelatih semata-mata atas penampilan mereka, kerana anda mungkin tidak bersedia melakukan apa yang mereka lakukan, dan walaupun anda, setiap badan berbeza. Kes pada titik: Tiger Woods mempunyai jurulatih golf, dan dia bukan pemain golf yang lebih baik daripada Tiger Woods. Seorang pakar telah meluangkan masa untuk mengkaji kerajinan itu, dan para pelatih terbaik mempunyai pemahaman yang mendalam tentang bagaimana tubuh berfungsi. Hanya kerana seseorang mempunyai abs, tidak bermakna dia boleh membantu anda mendapatkannya sendiri.
3. Jurulatih Dibayar Gaji
Sangat jarang mencari jurulatih gaji. Kebanyakan dibayar apabila mereka bekerja. Juga, di banyak gim (terutama gim komersial yang besar), terdapat banyak tekanan untuk mencapai sasaran jualan. Ini bermakna ramai jurulatih melihat pekerjaan itu dengan cahaya yang salah. Cara terbaik untuk mendapatkan dan mengekalkan pelanggan adalah, dan sentiasa akan, untuk melakukan pekerjaan yang hebat. Tetapi apabila pelanggan membatalkan minit terakhir dan jurulatih tidak dibayar, pekerjaan menjadi stres ke titik di mana ia tidak mungkin untuk melayani pelanggan kami. Walaupun anda membayar untuk satu sesi sesi, sedar bahawa sekurang-kurangnya satu jam waktu penyediaan telah dimasukkan ke dalam sesi itu dalam merancang program, penjadualan dan penyelidikan.
Sangat jarang mencari jurulatih gaji. Kebanyakan dibayar apabila mereka bekerja. Juga, di banyak gim (terutama gim komersial yang besar), terdapat banyak tekanan untuk mencapai sasaran jualan. Ini bermakna ramai jurulatih melihat pekerjaan itu dengan cahaya yang salah. Cara terbaik untuk mendapatkan dan mengekalkan pelanggan adalah, dan sentiasa akan, untuk melakukan pekerjaan yang hebat. Tetapi apabila pelanggan membatalkan minit terakhir dan jurulatih tidak dibayar, pekerjaan menjadi stres ke titik di mana ia tidak mungkin untuk melayani pelanggan kami. Walaupun anda membayar untuk satu sesi sesi, sedar bahawa sekurang-kurangnya satu jam waktu penyediaan telah dimasukkan ke dalam sesi itu dalam merancang program, penjadualan dan penyelidikan.
4. Trainers Love to See You in Pain
Untuk menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih baik, anda tidak perlu selalu sakit, dan itu bukan (atau sekurang-kurangnya tidak seharusnya) matlamat jurulatih anda. Kesakitan otot menjejaskan otot (DOMS) yang terhenti berlaku apabila anda menggunakan otot yang tidak digunakan sebelum atau dengan cara yang berbeza daripada yang biasa digunakan. Ini mungkin juga membantu anda membina otot, tetapi rasa sakit tidak wajib. Kebenaran adalah, kesakitan yang lebih sengit, sesi latihan intensiti tinggi yang kurang dapat anda lakukan. Hypertrophy (keuntungan otot) berlaku dalam tiga cara utama: tekanan mekanikal, tekanan metabolik dan kerosakan otot. Jurulatih yang baik memantau kesakitan anda kerana ia merupakan petunjuk bagaimana mekanisme pemulihan anda berfungsi.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUntuk menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih baik, anda tidak perlu selalu sakit, dan itu bukan (atau sekurang-kurangnya tidak seharusnya) matlamat jurulatih anda. Kesakitan otot menjejaskan otot (DOMS) yang terhenti berlaku apabila anda menggunakan otot yang tidak digunakan sebelum atau dengan cara yang berbeza daripada yang biasa digunakan. Ini mungkin juga membantu anda membina otot, tetapi rasa sakit tidak wajib. Kebenaran adalah, kesakitan yang lebih sengit, sesi latihan intensiti tinggi yang kurang dapat anda lakukan. Hypertrophy (keuntungan otot) berlaku dalam tiga cara utama: tekanan mekanikal, tekanan metabolik dan kerosakan otot. Jurulatih yang baik memantau kesakitan anda kerana ia merupakan petunjuk bagaimana mekanisme pemulihan anda berfungsi.
5. Kerja Jurulatih Adakah Membantu Anda Kurangkan Berat
Walaupun kehilangan berat badan dan menjadi mangsa, matlamat yang mengagumkan, mereka bukan matlamat SMART (Khusus, Terukur, Dapat dicapai, Relevan dan tepat pada masanya). Tanpa komponen ini, anda berkemungkinan menggelapkan dalam percubaan anda. Seorang jurulatih membantu anda membuat matlamat SMART. Matlamat kehilangan 10 paun selalu harus mempunyai sebab yang lebih mendalam. Sama ada untuk muat semula ke dalam pakaian kegemaran anda, tampil lebih telanjang, menarik perhatian mertua anda atau tetapkan contoh yang lebih baik untuk anak-anak anda, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda mahu menurunkan berat badan. Melekat pada program latihan adalah kerja keras. Ada kalanya anda ingin berhenti, terutama pada mulanya. Tanpa memahami mengapa anda, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk mencapai matlamat anda.
Kredit: Adobe Stock / gpointstudioWalaupun kehilangan berat badan dan menjadi mangsa, matlamat yang mengagumkan, mereka bukan matlamat SMART (Khusus, Terukur, Dapat dicapai, Relevan dan tepat pada masanya). Tanpa komponen ini, anda berkemungkinan menggelapkan dalam percubaan anda. Seorang jurulatih membantu anda membuat matlamat SMART. Matlamat kehilangan 10 paun selalu harus mempunyai sebab yang lebih mendalam. Sama ada untuk muat semula ke dalam pakaian kegemaran anda, tampil lebih telanjang, menarik perhatian mertua anda atau tetapkan contoh yang lebih baik untuk anak-anak anda, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda mahu menurunkan berat badan. Melekat pada program latihan adalah kerja keras. Ada kalanya anda ingin berhenti, terutama pada mulanya. Tanpa memahami mengapa anda, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk mencapai matlamat anda.
6. Anda Perlu Keliru Otot Anda
Mengekalkan tubuh meneka bukanlah cara yang baik untuk bersesuaian. Seorang jurulatih tidak perlu mengajar anda sesuatu yang baru setiap hari - mereka perlu mengajar anda bagaimana untuk melakukan sesuatu yang lebih baik. Semua pergerakan yang paling penting yang boleh anda lakukan di gim perlu datang secara semulajadi. Mungkin anda masih tahu bagaimana untuk melakukannya atau mungkin badan anda telah terlupa selama bertahun-tahun tidak aktif. Sama ada cara, yang paling penting ialah belajar bagaimana menghasilkan banyak ketegangan sepanjang pergerakan yang sepatutnya. Jurulatih tidak perlu mengajar latihan baru yang mewah. Sebaliknya, mereka harus memberi tumpuan kepada mengajar anda bagaimana perasaan anda sepanjang pergerakan. Borang dan konsistensi adalah asas.
Kredit: Adobe Stock / satyrenkoMengekalkan tubuh meneka bukanlah cara yang baik untuk bersesuaian. Seorang jurulatih tidak perlu mengajar anda sesuatu yang baru setiap hari - mereka perlu mengajar anda bagaimana untuk melakukan sesuatu yang lebih baik. Semua pergerakan yang paling penting yang boleh anda lakukan di gim perlu datang secara semulajadi. Mungkin anda masih tahu bagaimana untuk melakukannya atau mungkin badan anda telah terlupa selama bertahun-tahun tidak aktif. Sama ada cara, yang paling penting ialah belajar bagaimana menghasilkan banyak ketegangan sepanjang pergerakan yang sepatutnya. Jurulatih tidak perlu mengajar latihan baru yang mewah. Sebaliknya, mereka harus memberi tumpuan kepada mengajar anda bagaimana perasaan anda sepanjang pergerakan. Borang dan konsistensi adalah asas.
7. Memperolehi Jurulatih Cukup
Kebanyakan jurulatih tidak masuk ke dalam perniagaan untuk menjadi kaya. Kebanyakan pelatih menjalani kehidupan mereka berubah dengan mencari kecergasan dan menjadikan matlamat mereka untuk menyebarkan semangat itu. Kerana ini, para jurulatih kecewa apabila klien mereka tidak melakukan kerja rumah mereka dan mematuhi rancangan nutrisi dan latihan yang ditetapkan. Kejayaan anda adalah kejayaan mereka - secara peribadi dan kewangan. Jadi jika ada sesuatu yang salah dan anda tidak menyukai program atau anda tidak melihat hasil yang anda mahu, bersuara. Jika tidak, dapatkannya. Walaupun anda bekerja dengan jurulatih tiga kali seminggu, masih terdapat 165 jam seminggu yang anda sendiri.
Kredit: lolostock / iStock / Getty ImagesKebanyakan jurulatih tidak masuk ke dalam perniagaan untuk menjadi kaya. Kebanyakan pelatih menjalani kehidupan mereka berubah dengan mencari kecergasan dan menjadikan matlamat mereka untuk menyebarkan semangat itu. Kerana ini, para jurulatih kecewa apabila klien mereka tidak melakukan kerja rumah mereka dan mematuhi rancangan nutrisi dan latihan yang ditetapkan. Kejayaan anda adalah kejayaan mereka - secara peribadi dan kewangan. Jadi jika ada sesuatu yang salah dan anda tidak menyukai program atau anda tidak melihat hasil yang anda mahu, bersuara. Jika tidak, dapatkannya. Walaupun anda bekerja dengan jurulatih tiga kali seminggu, masih terdapat 165 jam seminggu yang anda sendiri.
8. Anda Perlu Bekerja Sendiri Sehingga Gim
Tolong berhenti berfikir ini! Jurulatih peribadi dilatih untuk bekerja dengan orang di semua peringkat. Ada yang pakar dalam bekerja dengan orang yang baru untuk latihan, sementara yang lain memberi tumpuan kepada yang lebih maju. Dalam kedua-dua kes, mereka berada di sana untuk membantu. Gim itu dimaksudkan untuk menjadi tempat di mana semua orang dialu-alukan, dan jika anda tidak selesa untuk apa-apa sebab, biarkan jurulatih anda tahu. Anda mungkin gugup melangkah ke gim untuk kali pertama, tetapi tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Jika anda tidak merasa selesa di gym yang anda gunakan, tukar lokasi dan cari yang anda nikmati. Membina komuniti dengan latihan lain adalah motivasi yang hebat untuk mengekalkan rejimen anda.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointTolong berhenti berfikir ini! Jurulatih peribadi dilatih untuk bekerja dengan orang di semua peringkat. Ada yang pakar dalam bekerja dengan orang yang baru untuk latihan, sementara yang lain memberi tumpuan kepada yang lebih maju. Dalam kedua-dua kes, mereka berada di sana untuk membantu. Gim itu dimaksudkan untuk menjadi tempat di mana semua orang dialu-alukan, dan jika anda tidak selesa untuk apa-apa sebab, biarkan jurulatih anda tahu. Anda mungkin gugup melangkah ke gim untuk kali pertama, tetapi tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang. Jika anda tidak merasa selesa di gym yang anda gunakan, tukar lokasi dan cari yang anda nikmati. Membina komuniti dengan latihan lain adalah motivasi yang hebat untuk mengekalkan rejimen anda.
9. Pelatih Juga Membekalkan Pelan Pemakanan yang Rapi
Ini adalah subjek yang melekit, dan peraturan berubah bergantung pada tempat anda tinggal. Di kebanyakan tempat di Amerika Utara, jurulatih boleh menasihati anda mengenai pemakanan selagi nasihat itu tidak melampaui garis panduan kerajaan. Yang mengatakan, beberapa pelatih mempunyai latar belakang yang mencukupi dalam pemakanan. Seorang jurulatih mungkin berpengetahuan jika keadaan anda meniru dirinya sendiri, tetapi pelatih sering tidak tahu apakah garis panduan yang sesuai untuk anda. Terdapat pengecualian, tetapi tugas jurulatih adalah untuk membuat rutin senaman anda. Jika anda mencari bimbingan pemakanan yang mendalam, terdapat profesional - seperti ahli diet berdaftar - yang boleh bekerja seiring dengan jurulatih anda.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesIni adalah subjek yang melekit, dan peraturan berubah bergantung pada tempat anda tinggal. Di kebanyakan tempat di Amerika Utara, jurulatih boleh menasihati anda mengenai pemakanan selagi nasihat itu tidak melampaui garis panduan kerajaan. Yang mengatakan, beberapa pelatih mempunyai latar belakang yang mencukupi dalam pemakanan. Seorang jurulatih mungkin berpengetahuan jika keadaan anda meniru dirinya sendiri, tetapi pelatih sering tidak tahu apakah garis panduan yang sesuai untuk anda. Terdapat pengecualian, tetapi tugas jurulatih adalah untuk membuat rutin senaman anda. Jika anda mencari bimbingan pemakanan yang mendalam, terdapat profesional - seperti ahli diet berdaftar - yang boleh bekerja seiring dengan jurulatih anda.
10. Latihan Sempurna adalah Jam Panjang
Kebanyakan pelatih peribadi membenci sesi selama satu jam. Protokol latihan berubah bergantung pada matlamat sesi. Latihan metabolik pantas memerlukan hanya 30 hingga 40 minit, manakala senaman hypertrophy (latihan otot) yang sengit dapat selama 90 minit. Sekiranya jurulatih berakhir sesi dalam 50 minit, ia bukan kerana dia malas, tetapi kerana itu adalah masa yang optimum untuk mencapai matlamat sesi itu. Jurulatih perlu mengekalkan jadual dan kerana itu, mereka berpatutan untuk mengecas selama 30 minit atau satu jam. Fikirkan dengan cara ini: Anda tidak membayar selama satu jam dari masa jurulatih; anda membayar untuk pengetahuan terkumpul bahawa pelatih telah menghabiskan tahun memperoleh.
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroKebanyakan pelatih peribadi membenci sesi selama satu jam. Protokol latihan berubah bergantung pada matlamat sesi. Latihan metabolik pantas memerlukan hanya 30 hingga 40 minit, manakala senaman hypertrophy (latihan otot) yang sengit dapat selama 90 minit. Sekiranya jurulatih berakhir sesi dalam 50 minit, ia bukan kerana dia malas, tetapi kerana itu adalah masa yang optimum untuk mencapai matlamat sesi itu. Jurulatih perlu mengekalkan jadual dan kerana itu, mereka berpatutan untuk mengecas selama 30 minit atau satu jam. Fikirkan dengan cara ini: Anda tidak membayar selama satu jam dari masa jurulatih; anda membayar untuk pengetahuan terkumpul bahawa pelatih telah menghabiskan tahun memperoleh.
11. Latihan adalah Bahagian Paling Penting
Jika rasanya seperti anda telah mengupah jurulatih untuk memberi anda 10 latihan dan berdiri di atas anda semasa anda berpeluh untuk memastikan anda mengira dengan betul, anda akan tersesat. Keperluan untuk program senaman adalah asas untuk kebanyakan pemula. Kerja jurulatih, yang pertama dan terpenting, adalah untuk membolehkan anda melakukan program dan latihan. Ini tugas kami untuk menjadikan anda selesa, yakin dan tidak sabar untuk masuk ke gym. Mudah-mudahan dia tahu cara mengira juga.
Kredit: Adobe Stock / michaeljungJika rasanya seperti anda telah mengupah jurulatih untuk memberi anda 10 latihan dan berdiri di atas anda semasa anda berpeluh untuk memastikan anda mengira dengan betul, anda akan tersesat. Keperluan untuk program senaman adalah asas untuk kebanyakan pemula. Kerja jurulatih, yang pertama dan terpenting, adalah untuk membolehkan anda melakukan program dan latihan. Ini tugas kami untuk menjadikan anda selesa, yakin dan tidak sabar untuk masuk ke gym. Mudah-mudahan dia tahu cara mengira juga.
12. Anda Perlu Melatih Dalam Orang
Dengan kemajuan dalam teknologi, lebih banyak pelatih mengambil perkhidmatan mereka sebahagiannya dalam talian. Terdapat empat sebab utama mengapa latihan dalam talian bagus untuk pelanggan: Pertama, ia sering lebih murah. Latihan satu sama lain boleh menjadi sangat cepat. Kedua, ia bebas daripada lokasi. Jika anda tinggal di kawasan terpencil di mana tidak ada gym atau anda tidak yakin dengan kebolehan jurulatih yang berdekatan dengan anda, ini adalah pilihan yang baik. Ketiga, sepadan dengan jadual anda dengan jadual pelatih anda boleh menjadi sakit. Latihan dalam talian membantu mengelakkan masalah. Akhirnya, latihan dalam talian membolehkan anda untuk menyelidik dan mencari pakar dalam menangani matlamat khusus anda.
Kredit: Adobe Stock / Peter AtkinsDengan kemajuan dalam teknologi, lebih banyak pelatih mengambil perkhidmatan mereka sebahagiannya dalam talian. Terdapat empat sebab utama mengapa latihan dalam talian bagus untuk pelanggan: Pertama, ia sering lebih murah. Latihan satu sama lain boleh menjadi sangat cepat. Kedua, ia bebas daripada lokasi. Jika anda tinggal di kawasan terpencil di mana tidak ada gym atau anda tidak yakin dengan kebolehan jurulatih yang berdekatan dengan anda, ini adalah pilihan yang baik. Ketiga, sepadan dengan jadual anda dengan jadual pelatih anda boleh menjadi sakit. Latihan dalam talian membantu mengelakkan masalah. Akhirnya, latihan dalam talian membolehkan anda untuk menyelidik dan mencari pakar dalam menangani matlamat khusus anda.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mengupah jurulatih? Apa yang anda fikirkan pengalaman itu? Adakah anda mendapati ia bermanfaat untuk meningkatkan kecergasan anda? Adakah anda terkejut membaca mana-mana mitos ini? Adakah anda percaya mana-mana daripada mereka? Apa lagi mitos latihan peribadi yang anda dengar? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Adobe Stock / michaeljungPernahkah anda mengupah jurulatih? Apa yang anda fikirkan pengalaman itu? Adakah anda mendapati ia bermanfaat untuk meningkatkan kecergasan anda? Adakah anda terkejut membaca mana-mana mitos ini? Adakah anda percaya mana-mana daripada mereka? Apa lagi mitos latihan peribadi yang anda dengar? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
