Mangga ditanam di kawasan tropika. Di Amerika Syarikat, mangga boleh didapati di kedai runcit sepanjang tahun kerana penghantaran datang dari beberapa negara di Amerika Selatan dan Caribbean, menurut Lembaga Mangga Nasional. Satu hidangan cawan 1 cawan mengandungi kira-kira 100 kalori dan beberapa vitamin C, kalsium, vitamin E dan vitamin A.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin penting untuk manusia, menurut Office of Dietary Supplements. Ia adalah vitamin larut air dan mesti dimakan secara teratur kerana ia tidak disimpan di dalam badan. Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal dan untuk sintesis kolagen, protein yang terdapat dalam kulit, tendon dan ligamen. Vitamin C juga merupakan antioksidan penting yang melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas. Sebagai antioksidan, vitamin C boleh membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular dan kanser, menurut Office of Dietary Supplements. Lelaki dewasa memerlukan 90 mg vitamin C sehari dan wanita dewasa memerlukan 75 mg. Satu hidangan cawan 1-cup menyediakan 45 mg.
Folate
Mangga juga mengandungi folat, atau vitamin B-9. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam membantu badan anda menghasilkan protein dan DNA - blok bangunan sel-sel yang baru lahir. Oleh sebab itu, mendapatkan folat yang cukup sangat penting untuk ibu hamil, kerana mereka perlu memenuhi keperluan sel-sel membelah cepat bayi yang sedang berkembang. Cawan mangga menyediakan 71 mikrogram folat, atau 18 peratus daripada folat yang anda perlukan setiap hari.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak. Ia membantu fungsi imun dan merupakan antioksidan penting. Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat vitamin E yang cukup dalam diet mereka, menurut Office of Dietary Supplements. Dewasa memerlukan 15 mg vitamin E sehari. Satu hidangan cawan 1-cup menyediakan 1.85 mg.
Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang dan pembiakan. Ia juga memainkan peranan dalam pembahagian sel dan pembezaan, menurut Office of Dietary Supplements. Kekurangan vitamin A jarang dilihat di Amerika Syarikat, tetapi pengambilan vitamin A yang lemah dapat membawa kepada kebutaan malam dan kemampuan menurun untuk melawan jangkitan. Mangga adalah sumber vitamin A yang sangat baik, menurut Lembaga Mangga Nasional. Satu hidangan cawan 1-cawan menyediakan 63 mcg RAE, atau Retinol Active Equivalents merangkumi vitamin A secara biologi sebagai retinol atau karotenoid. Lelaki dewasa memerlukan 900 mcg RAE vitamin A setiap hari dan wanita dewasa memerlukan 700 mcg RAE.
