Kebanyakan wanita dengan sindrom ovarium polikistik mempunyai masalah dengan berat badan mereka. Apa yang sebenarnya menyebabkan PCOS kekal tidak diketahui tetapi kemungkinan pencetus termasuk pengeluaran berlebihan hormon lelaki dan insulin, hormon yang mengawal gula darah. Menurut Pusat Kesihatan Kanak-Kanak Boston untuk Kesihatan Wanita, tiada satu jenis latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk pesakit PCOS, dan apa-apa jenis aktiviti akan memberi manfaat kepada anda, sama seperti yang berlaku bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan.
Insulin dan Berat Badan
Ramai pesakit PCOS mempunyai ketahanan insulin, satu keadaan di mana badan mereka tidak dapat menggunakan hormon ini dengan cekap. Ini menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak lagi untuk mendapatkan pekerjaan itu. Semakin banyak insulin yang anda miliki, lebih banyak gula yang bergerak ke dalam sel anda, walaupun mereka tidak memerlukannya. Akibatnya, tubuh anda menukar gula berlebihan kepada lemak, apabila ia biasanya akan dikeluarkan dalam air kencing. Bukan sahaja akan membantu anda membakar lemak berlebihan, ia membantu tahap insulin yang lebih rendah, terutamanya jika anda melakukannya selepas makan.
Senaman Aerobik
Mana-mana jenis senaman aerobik akan membantu anda menurunkan berat badan, dengan syarat anda bersenam sekurang-kurangnya pada kadar yang sederhana untuk jangka masa yang panjang. Pusat Kesihatan Wanita Muda mengesyorkan anda bekerja sehingga 60 minit senaman aerobik sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Aktiviti-aktiviti tertentu jelas akan membakar lebih banyak kalori daripada yang lain dan dapat membantu mempercepatkan usaha. Klinik Mayo menawarkan maklumat berikut mengenai jenis latihan tertentu dan kalori terbakar setiap jam untuk 160-lb. orang. Berjalan 2 mph akan membakar 187 kalori manakala kelajuan 3.5 mph akan membakar 277. Lap kolam akan membakar 511 ketika menggunakan mesin pendaki tangga akan menggunakan 657. Jogging 5 mph akan membakar 584 semasa menjalankan 8 mph akan menggunakan 986. Tinggi - Aerobik beretika akan membakar 511.
Latihan kekuatan
Walaupun anda mungkin mengaitkan latihan kekuatan dengan toning dan mengetatkan badan anda daripada melihatnya sebagai bantuan penurunan berat badan, ia sebenarnya merupakan salah satu alat terbaik untuk penurunan berat badan. Kebanyakan kalori yang dibakar sepanjang hari digunakan untuk menyokong badan dan fungsinya, seperti pencernaan. Tisu yang sangat aktif seperti otot memerlukan lebih banyak bahan bakar daripada lemak, yang bermaksud lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan dibakar pada rehat. Pakar kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Deborah L. Mullen mengatakan setiap paun otot membakar 35 kalori setiap hari - ini mungkin tidak terdengar seperti banyak tetapi jika anda mempunyai beberapa paun otot, anda boleh meningkatkan kalori yang dibakar setiap hari oleh beratus-ratus hanya dengan lebih berotot. Mullen mencadangkan kekuatan latihan dua hingga tiga kali seminggu selama kira-kira 30 minit. Contohnya termasuk menggunakan beban bebas dan melakukan pushups, squats dan lunges.
Latihan Interval
Apabila ia berkaitan dengan kehilangan lemak, menambah latihan selang ke rejimen latihan anda boleh memaksimumkan kehilangan lemak sambil mengurangkan jumlah masa yang anda gunakan. Menambah latihan intensiti tinggi mungkin membolehkan anda melakukan senaman kurang aerobik, tetapi anda masih perlu memasukkannya untuk manfaat lain yang disediakan seperti meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Latihan interval melibatkan pemecahan aktiviti yang pendek dan intensif diikuti dengan tempoh rehat berimpak rendah, seperti melakukan satu set sprint. Penyelidik di Universiti New South Wales menjalankan kajian pada tahun 2007 yang melibatkan 45 wanita berlebihan berat yang mendapati bahawa senaman selang menyebabkan tiga kali ganda kehilangan lemak berbanding dengan senaman kardiovaskular yang mantap. Selama 15 minggu, kumpulan selang melakukan 20 minit berbasikal tiga kali seminggu - mereka beralih antara lapan saat dengan mengayuh keras diikuti oleh 12 saat pedaling cahaya. Kumpulan latihan yang mantap melakukan 40 minit menunggang laju selama 40 minit. Penyelidik Steven Boutcher menjelaskan bahawa latihan selang nampaknya meningkatkan pengeluaran satu set bahan kimia yang menjadikan tubuh membakar lebih banyak lemak.
