Menjalankan berat tambahan di dalam perut dan paha anda boleh menjadi tidak selesa dan merosakkan harga diri anda, terutamanya pada tahun remaja anda apabila imej badan mempunyai kesan mendalam terhadap keyakinan diri anda. Walau bagaimanapun, perubahan mudah dalam tabiat makan anda dan senaman yang teratur dapat membantu anda memanfaatkan metabolisme muda anda dan menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak dapat menargetkan bahagian tengah dan kaki anda untuk penurunan berat badan, anda boleh menurunkan berat badan ke seluruh badan untuk mendapatkan perut yang lebih kecil dan paha yang lebih kurus akibatnya.
Langkah 1
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari sebanyak 500 untuk membuat defisit kalori dan selamat kehilangan 1 pound seminggu. Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dan mengurangkan penggunaan makanan manis, berlemak dan berminyak.
Langkah 2
Makan sarapan pagi setiap pagi dan terus makan makanan sihat setiap tiga hingga empat jam untuk mendapatkan metabolisme anda lebih awal dan teruskan sepanjang hari. Makan secara konsisten supaya badan anda terus membakar kalori dan tidak masuk ke dalam mod kelaparan, yang akan menyebabkan anda menyimpan lemak.
Langkah 3
Pantau saiz bahagian anda, makan hanya apabila anda lapar dan hanya makan jumlah yang anda perlukan untuk merasa kenyang. Gunakan saiz dan pinggan yang sesuai untuk membantu memoderkan bahagian anda dan bukannya makan dari beg atau bekas, yang akan menjadikannya sukar untuk mengetahui berapa banyak yang anda makan. Pilih beg tunggal dan bekas apabila menggunakan plat tidak mungkin seperti permainan sukan atau acara sosial sekolah.
Langkah 4
Terlibat tidak kurang dari 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Langkah 5
Pilih latihan dan aktiviti yang anda nikmati, menyertai pasukan sukan atau menyertai kelas pendidikan jasmani anda di sekolah untuk memastikan anda tetap aktif sepanjang minggu.
Langkah 6
Melakukan latihan berat badan seperti pushups, situps, squats dan lunges untuk membina otot di seluruh badan anda, kerana membina lebih banyak otot membantu membakar kalori lebih cepat dan akan meninggalkan anda dengan perut yang tegas dan paha toned apabila anda mula menumpahkan lemak.
Petua
Pilih aktiviti sukan dan fizikal yang boleh anda lakukan dengan rakan anda untuk membantu anda bermotivasi dan bersenang-senang. Carta kemajuan berat badan anda setiap minggu untuk terus digalakkan untuk terus bekerja keras. Tetapkan sasaran kecil dan ganjakan diri apabila anda telah sampai kepada mereka. Beri diri anda hari rehat dari bekerja dan curang hari dari diet anda supaya anda tidak terbakar.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman atau diet baru.
