Apabila anda berasa tertekan atau tertekan, ia semulajadi untuk beralih kepada gula mudah untuk melegakan, kerana bahan itu dapat mengurangkan tahap kortisol di otak menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal. Tetapi itu bukan cara paling sihat untuk menangani stres anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, diet yang membantu badan anda menghasilkan keton untuk otak datang dengan manfaat jangka panjang yang memerangi kemurungan.
Petua
Satu diet yang meletakkan badan anda dalam ketosis dapat membantu dengan kemurungan.
Dapatkan Dikenali Dengan Asas Keto
Walaupun diet ketogenik berbeza-beza, kebanyakannya biasanya melibatkan makan kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hari. Matlamat pemakanan adalah untuk menurunkan tahap insulin dan gula darah dalam tubuh, menyebabkan ia membakar lemak dari diet dan badan untuk tenaga. Minyaknya merosot ke dalam keton yang boleh digunakan oleh kebanyakan sel dalam badan, termasuk otak.
Tahap glukosa darah pagi 60 hingga 85 miligram setiap isyarat desiliter seseorang adalah "dalam ketosis" yang menetapkan diet ketogenik selain dari program makan karbohidrat yang rendah di mana jumlah protein dan karbohidrat yang lebih tinggi tidak semestinya mewujudkan kesan yang sama. Apabila keton secara konsisten pada tahap ini - biasanya dalam masa enam minggu - sebilangan besar orang mula melihat perubahan mental yang positif.
Bagaimana Ketones Menenangkan
Sama seperti kereta tidak boleh memandu dan terbalik pada masa yang sama, badan anda mempunyai pilihan untuk membakar sama ada glukosa atau keton untuk mendapatkan tenaga - ia tidak melakukan kedua-duanya pada masa yang sama. Walaupun kedua-dua glukosa dan keton dapat membantu otak anda berasa lebih baik dan meringankan stres, apabila tubuh anda menukar untuk membakar keton untuk tenaganya, ia mempunyai bekalan yang tetap dan anda tidak mengalami "gula" atau gula darah seperti yang anda lakukan pada diet berasaskan glukosa.
Ketosis Menghilangkan Risiko Kesihatan
Memakan jumlah lemak dan protein yang betul untuk mencapai ketosis bermakna anda tidak mengambil terlalu banyak gula mudah seperti fruktosa dan glukosa. Gula ini membentuk sebahagian besar daripada diet Amerika yang standard, tepat disingkat dengan inisialnya, SAD, bersama dengan makanan berkarbonat tinggi. Kadar gula darah mengalir ke kemalangan serotonin, meningkatkan perasaan depresi. Gula darah tinggi juga membawa kepada peningkatan risiko penyakit organ-organ penting, diabetes dan obesiti. Makanan yang tinggi dalam keton datang tanpa risiko.
Kesan dan Kesejahteraan Anti-Radang
Kajian yang berkaitan dengan kemurungan kepada diet ketogenik adalah sedikit; Walau bagaimanapun, hubungan antara manfaat keton dan gangguan neurologi lain seperti epilepsi berabad-abad lamanya. Kesan anti-radang daripada diet ketogenik mengurangkan neuroinflammation dalam kajian terhadap tikus mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik, meninggalkan haiwan lebih aktif daripada mereka dalam diet biasa. Itu boleh menterjemahkan lebih banyak tenaga dan perasaan kesejahteraan kepada manusia.
: 8 Tanda Peringatan Kemurungan Anda Tidak Perlu Abaikan
Lemak Baik untuk Otak Anda
Walaupun tidak ada bukti saintifik yang keras di luar sana dalam cara kajian yang membuktikan bahawa keto untuk kemurungan adalah membantu, terdapat banyak bukti anekdot tentang orang-orang diet keto yang melaporkan peningkatan yang signifikan dalam mood.
Otak anda terdiri daripada kira-kira 60 peratus lemak, dan lemak yang sihat diperlukan untuk menjadikannya berfungsi dengan baik. Makan diet kira-kira 75 peratus lemak, mengesyorkan Diet Doctor, memberi tumpuan kepada pilihan rendah karbohidrat seperti mentega, mayonis, zaitun atau minyak kelapa, keju krim dan guacamole.
Lemak yang sihat termasuk yang terdapat dalam kacang, biji, daging, alpukat dan makanan keseluruhan yang lain. Lemak yang tidak sihat menyebabkan keradangan, jadi mengelakkan lemak yang diproses adalah kritikal. Walaupun minyak yang telah berabad-abad lamanya, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, adalah penambahan hebat kepada diet keto, minyak yang dihasilkan pada abad yang lalu mengandungi agen keradangan yang boleh membahayakan kesihatan anda. Elakkan minyak jagung, minyak cottonseed, minyak bunga matahari, minyak safflower dan minyak soya, sebagai contoh.
: 10 Kebiasaan Menjaga Anda Meratikan
Semua Lemak Tidak Sama
Apabila anda merasa stres dan mahu beralih kepada gula yang cepat, ketahui bahawa beberapa jenis lemak boleh ditukar dengan cepat kepada keton oleh hati untuk meningkatkan keton otak hampir segera. Lemak diperbuat daripada trigliserida yang mempunyai karbon terikat di dalam rantai. Rantai karbon yang lebih pendek, semakin cepat hati anda dapat menukar lemak ke keton.
Asid lemak rantaian pendek didapati dalam jumlah yang kecil dalam perkara seperti mentega dan krim (yang juga mempunyai asid lemak rantaian sederhana dan lemak tepu). Sekiranya anda pernah merasakan seperti melekatkan mentega di dalam mulut anda, roti itu akan terus dilakukan. Sama-sama.
Asid lemak rantaian sederhana juga cepat diserap untuk memberi rangsangan tenaga untuk badan dan otak. Minyak kelapa, mentega dan minyak MCT adalah sumber ideal. Lemak tepu yang cepat membakar dan trigliserida rantai panjang akan membentuk sebahagian besar diet anda, walaupun, kerana ini adalah lemak yang terdapat dalam daging keto mesra, sayuran, kacang, biji dan telur di atas tanah.
Jejaki Kesihatan Anda
Dapatkan ujian perubatan sebelum memulakan keto dan selang masa sepanjang perjalanan. Mengetahui bagaimana diet menjejaskan tubuh anda akan memberi anda ketenangan fikiran dan membantu doktor anda mengatasi apa-apa masalah yang mungkin berlaku dalam kimia individu anda. Pastikan untuk melakukan ujian darah pertama sebelum membuat perubahan diet.
Psikologi Hari ini mencadangkan ujian makmal yang berikut untuk mereka yang mengejar keto untuk kesihatan mental yang lebih baik:
- Tahap Jumlah Insulin Puasa
- Panel Metabolik yang berpuasa untuk menjejaki tahap elektrolit dan glukosa serta fungsi buah pinggang dan hati anda, dan keseimbangan asid-asas
- Panel Lipid Puasa untuk menentukan kolesterol dan trigliserida HDL anda
- Sebarang paras darah yang relevan dari ubat-ubatan anda seperti lithium dan Depakote
Melangkah Keto pada Antidepresan
Walaupun pergeseran dramatik dalam kimia otak dan badan yang dibawa oleh diet keto hampir selalu positif, faham bahawa diet berpotensi mengubah cara ubat-ubatan anda memberi kesan kepada anda.
Lawati doktor preskripsi anda dan beritahu niat anda untuk pergi keto. Semoga doktor anda sudah mahir dalam diet atau bersedia belajar; Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu melihat sama ada dia sanggup bekerjasama dengan pakar pemakanan atau, jika tidak, mencari pasukan perubatan yang boleh memberikan sokongan yang anda perlukan semasa anda beralih ke diet beberapa bulan pertama.
Walaupun anda akan mula merasakan mental yang lebih baik kemungkinannya, jangan hanya berhenti minum ubat ayam sejuk anda. Adalah penting untuk merancang jadual peleraian yang selamat dengan pakar perubatan anda dan mendapatkan pemeriksaan teratur sepanjang perjalanan. Sesetengah ubat-ubatan boleh mempunyai kesan pengeluaran yang mengancam nyawa jika anda keluar dari mereka terlalu cepat.
Menyaring Off the Meds
Letakkan diri anda pada hakikat bahawa ia akan mengambil sedikit masa untuk mendapatkan sepenuhnya dari ubat anda jika anda mengambil lebih dari satu. Jangan mulakan tirus sehingga anda telah menjalani diet keto selama sekurang-kurangnya enam minggu hingga tiga bulan, kerana ini adalah berapa lama tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet sepenuhnya.
Berunding dengan doktor anda untuk melihat ubat yang terbaik untuk membuangnya terlebih dahulu. Jadual penapisan perlu beransur-ansur untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Selepas anda berjaya meredup medan pertama, tunggu lagi enam minggu sebelum membuat cadangan seterusnya. Meds seperti Zoloft mengambil masa yang panjang untuk mendapatkan sepenuhnya daripada sistem anda. Anda tidak akan tahu sama ada anda berasa lebih teruk daripada ketiadaan med pertama atau yang kedua jika anda memulakan tirus dengan segera.
: 12 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Kesan Anda
Berhati-hati dengan Interaksi Dadah
Kebanyakan ubat psikiatri tidak menimbulkan masalah untuk pergi keto. Walau bagaimanapun, jika anda berada di jenis perubatan tertentu, berhati-hati untuk peningkatan risiko.
Penstabil mood anticonvulsant : Mula-mula dirawat untuk merawat epilepsi, anticonvulsants sering ditetapkan sebagai penstabil mood. Ada yang boleh membawa kesan sampingan yang tidak dijangka apabila anda memulakan diet keto. Sebahagian daripada mereka yang mempunyai kesan sampingan yang diketahui termasuk:
- Depakote: Juga dikenali sebagai valproate atau asid valproic, med ini adalah asid lemak sendiri dan boleh digunakan oleh badan anda sebagai bahan bakar. Diet keto yang melatih badan anda untuk membakar lemak dapat mengurangkan tahap Depakote dalam aliran darah anda, dan anda tidak akan merasa seperti itu berfungsi juga. Adakah doktor anda menjalani ujian darah dan menetapkan dos yang lebih tinggi jika perlu sehingga anda disesuaikan dengan keto.
- Topamax (topiramate) dan Zonegran (zonisamide) memberi kesan kepada cara proses elektrolit buah pinggang anda dan boleh menyebabkan anda bertambah risiko untuk batu ginjal apabila anda pergi keto. Minum banyak air dan dapatkan pemeriksaan teratur semasa anda berada di anticonvulsants ini atau lain-lain.
Antipsikotik: Ubat-ubatan seperti Seroquel, Abilify dan Risperdal semakin diresepkan untuk gangguan bukan psikotik seperti kebimbangan dan kemurungan. Ubat-ubatan ini dapat menahan ketahanan insulin anda, yang bermaksud badan anda akan mempunyai masa yang lebih lama untuk menukar lemak ke keton. Ini dan ubat-ubatan antipsikotik yang lain mungkin perlu dikurangkan atau bahkan dihentikan - di bawah penjagaan doktor - sebelum anda dapat merealisasikan manfaat penuh dari diet ketogenik.
Ubat tekanan darah: Jika anda menggunakan ubat untuk menurunkan tekanan darah anda, menjalani diet keto boleh membuatnya lebih rendah, kerana tubuh anda menelan cecair tambahan pada peringkat awal. Meds seperti Clonidine, Prazosin, dan Propranolol kadang-kadang ditetapkan untuk kebimbangan, insomnia, mimpi buruk atau ADHD, walaupun tekanan darah anda adalah normal.
Litium: Kehilangan air pada hari-hari awal diet ketogenik boleh meningkatkan tahap litium dalam aliran darah anda, yang membawa kepada kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti dahaga yang berlebihan, kesukaran dengan koordinasi dan kepekatan, gegaran dan rasa lembap. Pastikan untuk mendapatkan garam, magnesium, kalium dan elektrolit yang lain pada minggu-minggu awal diet. Memantau tahap darah anda amat penting supaya doktor anda dapat menyesuaikan dos anda ke bawah jika diperlukan.
