Sistem pernafasan anda mengawal pernafasan anda dan bermula apabila anda menarik udara melalui hidung atau mulut anda. Udara bergerak melalui tenggorokan anda ke dalam kedua paru-paru anda, di mana kantung udara kecil menangkap oksigen dan mengedarkannya ke dalam aliran darah anda melalui saluran darah kecil yang disebut kapilari. Diafragma anda adalah otot kawalan pernafasan dan kontrak apabila anda menyedut. Diafragma anda kemudian berehat, merapatkan dada anda dan memaksa karbon dioksida apabila anda menghembus nafas.
Alveoli
Kapilari mengelilingi kantung udara kecil, yang dipanggil alveoli, di dalam paru-paru anda yang menangkap oksigen yang anda nafas. Paru-paru anda menyesuaikan diri dengan senaman dengan mengaktifkan lebih banyak alveoli. Lebih banyak alveoli boleh membekalkan lebih banyak oksigen ke otot dan tisu kerja di seluruh badan anda. Pneumonia berlaku apabila cecair di paru-paru anda menghalang alveoli daripada menukar gas. Memiliki lebih banyak alveoli dapat menekan kesan radang paru-paru dengan mengurangkan kadar alveoli yang dipengaruhi oleh penyakit ini. Emfisema berlaku apabila dinding alveolar memecah dan secara beransur-ansur mengurangkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida di dalam paru-paru anda. Latihan yang kerap dapat membantu melambatkan perkembangan emfisema dengan meningkatkan jumlah alveoli gas-pertukaran.
Mukus
Latihan mendedahkan paru-paru anda kepada aliran udara yang lebih kuat. Latihan aerobik khususnya mendedahkan paru-paru anda ke udara yang kuat dan berterusan. Aktiviti ini membantu lendir jelas di dalam paru-paru anda. Pembentukan mukus boleh mengurangkan kapasiti paru-paru dan membawa kepada jangkitan bakteria. Artikel 1997 "Jurnal Pernafasan Eropah" oleh University of Ulsan Wong Don Kim, lendir yang berlebihan dalam paru-paru anda dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi, boleh menghalang aliran udara dan meningkatkan risiko jangkitan anda. Senaman yang teratur dapat membantu mengimbangi keadaan ini dengan menghalang mukus dari membina di paru-paru anda.
Kapilari
Kapilar adalah saluran darah terkecil di dalam badan anda. Oksigen meresap keluar dari dinding kapilari nipis kerana karbon dioksida meresap semasa pernafasan. Latihan merangsang vasodilasi, yang meningkatkan diameter saluran darah dalam tubuh anda, termasuk kapilari. Badan anda menyesuaikan diri dengan latihan jangka panjang dengan meningkatkan saiz dan jumlah kapilari, termasuk kapilari alveolar. Penyesuaian ini menjadikan pertukaran karbon dioksida dan oksigen lebih berkesan.
Otot
Otot rangka yang mengawal pernafasan termasuk diafragma dan intercostal anda. Diafragma anda adalah otot yang luas yang terletak di bawah paru-paru anda dan membentuk pangkal rantau yang dikenali sebagai rongga thoracic dengan melampirkan bahagian bawah tulang rusuk anda, sternum dan tulang belakang. Intercostal membentuk tisu otot di antara rusuk individu. Kesan jangka panjang senaman adalah untuk membina daya tahan otot pernafasan ini, membolehkan nafas yang lebih dalam, penuh dan lebih berkesan.
