Sama ada anda memasak di asrama, membungkus makan tengahari atau memukul kafeteria pelajar, rancangan makan yang bijaksana adalah wajib untuk kekal sihat di kolej. Kebebasan untuk makan apa yang anda suka boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi atau berat badan tipikal "freshman 15". Mempunyai pelan membuat pemakanan yang baik secara automatik. Di mana sahaja anda makan, makan makanan secara teratur, bahagian terkawal dan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan.
Makanan Protein
Otot dan tulang anda mungkin masih bertambah, dan protein pemakanan penting untuk proses ini dan untuk mengekalkan sel-sel anda. Elakkan penambahan berat badan dengan memilih makanan protein rendah lemak seperti ikan, kacang, burger veggie berasaskan soya, ayam tanpa kulit dan daging lembu dan babi tanpa lemak. Hamburger, anjing panas, mentega kacang dan hidangan goreng lebih tinggi lemak.
Bijirin
Bijian mempunyai serat yang memenuhi anda untuk membantu kawalan berat badan dan protein, besi dan vitamin B untuk menjaga kesihatan anda, menurut Institut Kesihatan Nasional. Sereal siap pakai dengan gula rendah adalah kawan terbaik pelajar kolej, menyediakan 100 peratus daripada beberapa nutrien untuk membuat kekurangan pada hari yang sibuk. Pilih biji-bijian seperti beras perang, roti gandum dan pasta, keropok rai, oat dan popcorn.
Tenusu
Daripada minuman berkafein, pilih susu atau pengganti minuman soya atau beras untuk mendapatkan kalsium anda. Badan anda memerlukan kalsium harian sepanjang hayat anda, dan makanan tenusu seperti keju rendah lemak dan yogurt menambah protein serta kalsium. Untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, pilih 1 peratus atau produk tenusu nonfat.
Sayuran
Buah-buahan
Buah-buahan segar, beku, kering atau dalam tin boleh memberi anda pilihan untuk mendapatkan vitamin C harian anda, yang menyokong sistem imun yang sihat. Buah yang kaya vitamin dalam diet anda adalah penting untuk rekod kehadiran anda, dan kandungan serat epal, oren, pear dan buah-buahan lain membantu anda menguruskan berat badan anda.
